COVID-19: लॉकडाउन में इन डाइट से घटाएं तनाव, मूड भी रहेगा ठीक

कोरोना वायरस की वजह से इस समय सारे लोग अपने-अपने घरों में कैद हैं. लॉकडाउन नें लोगों की पूरी दिनचर्या ही बदल दी है. मानसिक तौर पर भी इसका असर हो रहा है. कोरोना से बचने के लिए इम्यून सिस्टम मजबूत होना चाहिए और इसके लिए हेल्दी खाना जरूरी है. लेकिन दिन भर घर में रहने की वजह से लोगों का खान-पान खराब होता जा रहा है.

तनाव मिटाने के लिए ज्यादातर लोग घर में रहते हुए तला-भुना खाना खा रहे हैं जो सेहत के लिए सही नहीं है. कुछ लोग घर में बैठे-बैठे बोर हो रहे हैं जिसकी वजह से उनका ध्यान बार-बार अपने पसंदीदा स्नैक्स की तरफ जाता है. मुंह का स्वाद बदलने के लिए थोड़ी-बहुत नमकीन या चिप्स खाना ठीक है लेकिन अगर आप अक्सर पूरा पैकेट खत्म कर देते हैं तो आपको सावधान रहने की जरूरत है.

पैक्ड फूड्स में बहुत सारा कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है जो शरीर में ब्लड शुगर बढ़ा सकता है. ये खाने से आपका मूड अच्छा होने की बजाय बिगड़ सकता है और जिसकी वजह से तनाव भी बढ़ सकता है.

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खान-पान कैसे अच्छा रखें?

- अपने हर दिन के खाने का एक शेड्यूल बनाएं. इससे आपके साथ-साथ घर के सदस्यों को भी पता रहेगा कि उन्हें आज क्या खाना है.

- फूड ऐप से जुड़े रहें. इसके अलावा सोशल मीडिया के जरिए रिश्तेदारों और दोस्तों से सेहतमंद खाने की रेसिपी साझा करें.

- ग्रॉसरी आइटम की लिस्ट बनाएं. इसमें शुगर और ज्यादा नमक वाले स्नैक्स को कम से कम शामिल करें.

- खानें में ढेर सारे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, हेल्दी फैट और प्रोटीन बढ़ाएं.

- पैसे बचाएं. बाहर से कोल्ड ड्रिंक लाकर पीने की बजाय घर में ताजा फलों का जूस बनाएं.

- हफ्ते में कोई एक दिन ऐसा चुनें जिस दिन अपनी मनसपसंद चीज खाएं लेकिन सारी पंसदीदा चीजें एक साथ ही ना खाएं.

- खाने में सिट्रस फ्रूट्स और लाल शिमला मिर्च शामिल करें. ये दोनों विटामिन C से भरपूर होते हैं और इम्यून सिस्टम को मजबूत करते हैं.