खाने में अंडे-फिश, रात 9 बजे सोना और इंटेंस वर्कआउट, 'फाइटर' के लिए ऋतिक ने ऐसे बनाई बॉडी

ऋतिक रोशन अपनी फिल्म 'फाइटर' के साथ सिनेमाघरों में दस्तक देने के लिए तैयार हैं. इस फिल्म में वो फाइटर पायलट का किरदार निभाते नजर आने वाले हैं. अपने इस दमदार किरदार को निभाने के लिए ऋतिक रोशन ने खूब ट्रेनिंग ली है. इसके साथ ही उन्होंने अपने वर्कआउट और डाइट पर भी खास ध्यान दिया. इस बारे में इंडिया टुडे से बात करते हुए एक्टरे के ट्रेनर और सेलिब्रिटी फिटनेस इंस्ट्रक्टर क्रिस गेथिन (Kris Gethin) ने बात की.

क्रिस पिछले 12 सालों से ऋतिक रोशन के फिटनेस इंस्ट्रक्टर के तौर पर काम कर रहे हैं. दोनों का साथ काफी लंबा रहा है और इस दौरान ऋतिक रोशन की ग्रीक गॉड बॉडी को मेंटेन करने का श्रेय क्रिस को ही जाता है. फिल्म 'फाइटर' के लिए भी क्रिस गेथिन ने ही एक्टर को ट्रेन किया था. 'फाइटर' के लिए ऋतिक रोशन की फिटनेस रेजीमे को लेकर क्रिस ने कई राज खोले हैं.

ट्रेनर ने खोले ऋतिक की फिटनेस के राज

क्रिस गेथिन ने कहा, 'ऋतिक के वर्कआउट की जब बात आती है तो वो इसे लेकर बहुत डेडिकेटेड और फोकस हैं. वो अपने शेड्यूल को बहुत गंभीरता से लेते हैं. इसलिए मैं भी ऋतिक के मामले में एकदम तैयार रहता हूं. यहां तक कि अगर उन्हें किसी गाने में शर्टलेस नजर आना हो तो मैं सेट पर मौजूद रहता हूं. मैं उनकी डाइट या वर्कआउट में उस हिसाब से एडजस्टमेंट करता हूं, अगर जरूरत होती है तो. मैं उन्हें मैक्रोज, ग्लायको और दूसरी चीजों का ध्यान रखता हूं.'

हमने क्रिस से पूछा कि 'फाइटर' को लेकर तैयारी के दौरान ऋतिक रोशन की जिंदगी का एक दिन कैसे गुजरता था, तो उन्होंने डिटेल में बात की. उन्होंने कहा, 'सभी को सफलता नजर आती है. लेकिन इससे पहले और इसके बाद बहुत ज्यादा त्याग करना पड़ता है. ऋतिक ये चीज पर्दे पर आसान दिखाते हैं, लेकिन उन्होंने इससे पहले काफी तैयारी की है. लोगों के लिए ये कहना बहुत आसान है कि ये उनके जेनेटिक्स की देन है.'

कैसे वर्कआउट करते हैं ऋतिक?

उन्होंने आगे कहा, 'इस बात पर बहुत कुछ निर्भर करता है कि ऋतिक दिन में शूट कर रहे हैं या रात में. चलिए मान लेते हैं कि वो दिन में शूट कर रहे हैं, तो हम जल्दी शुरुआत करते हैं, सुबह 5-6 बजे. ऋतिक अपना नाश्ता करते हैं और इसके 45 मिनट बाद जिम जाते हैं. वर्कआउट में ज्यादा वक्त नहीं लगता. सिर्फ एक घंटे का वक्त वो लेते हैं. ये कम वक्त के लिए है लेकिन बहुत इंटेंस और बेहद मुश्किल वर्कऔर होता है. इसमें उनके स्लीप शेड्यूल के हिसाब से हफ्ते में पांच दिन वेट ट्रेनिंग की जाती है. अगर वो अच्छे से सो रहे हैं तो पांच दिन नहीं तो चार दिन, क्योंकि रिकवरी जरूरी है.'

ऋतिक रोशन की डाइट को लेकर क्रिस गेथिन ने बताया, 'ऋतिक दिनभर में ब्रेक लेते हुए 6 से 7 बार कुछ न कुछ खाते हैं. लेकिन वो हमेशा इतनी बार नहीं खा सकते. तो वो ये सब चीजें शेक के रूप में पीते हैं. लेकिन हम व्होल फूड खाने की पूरी कोशिश करते हैं जब भी मुमकिन हो सके. वो दिन में कार्डियो करते हैं, कभी-कभी दो बार भी करते हैं. ये इस बात कर निर्भर करता है कि उन्हें जैसा दिखना है उसके प्रोसेस में हम कितना आगे हैं. कार्डियो में दौड़ लगाना, एलिप्टिकल, स्टेयर मास्टर रोअर या स्विमिंग शामिल होती है. हम इसे बदलते रहते हैं.'

खाने में क्या लेते हैं ग्रीक गॉड?

क्रिस ने आगे कहा, 'कभी-कभी हम फंक्शनल वर्कआउट करते हैं, जैसे बॉक्सिंग, केटलबेल वर्क, बैटल रोप. हम इसे आमतौर पर 30 मिनट तक करते हैं. साथ ही ऋतिक का नाइट टाइम 9 बजे का है, इससे लेट नहीं. इस बात से फर्क नहीं पड़ता कि आप थके हुए हो, आप वर्कआउट मिस नहीं कर सकते क्योंकि कभी-कभी हमारे पास एक लुक पाने के लिए सिर्फ 12 हफ्ते होते हैं. उनकी डाइट में एग व्हाइट, चिकन, वे प्रोटीन, फिश के साथ-साथ कॉम्प्लेक्स कार्बज जैसे ओट्स, किनुआ, चावल और शकरकंद होते हैं.'

डायरेक्टर सिद्धार्थ आनंद की फिल्म 'फाइटर' में ऋतिक रोशन, दीपिका पादुकोण और अनिल कपूर के साथ नजर आने वाले हैं. फिल्म की कहानी फाइटर पायलट्स पर आधारित है. इसमें करण सिंह ग्रोवर और अक्षय ओबेरॉय भी अहम भूमिकाएं निभा रहे हैं. इसके अलावा ग्रीक गॉड को फिल्म 'वॉर 2' में भी देखा जाने वाला है.

(Input- Hesha Chimah)