ये 4 फूड्स हड्डियों को करेंगे मजबूत, अभी डाइट में करें शामिल

बॉडी में आयरन की ठीक-ठाक मात्रा होना बहुत आवश्यक है. यह शरीर में हीमोग्लोबिन के स्तर को बनाए रखता है. हीमोग्लोबिन ब्लड सेल्स में मौजूद प्रोटीन है, जो ऑक्सीजन को शरीर के सभी हिस्से में पहुंचाने का काम करता है. आयरन की कमी बॉडी में ऑक्सीजन की सप्लाई को बाधित कर सकता हैयय 

बॉडी के सभी फंक्शन्स सही तरीके से काम करें, इसके शरीर में पर्याप्त ऑक्सीजन होना चाहिए. आपको आयरनयुक्त फूड्स अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए. ऐसे में हम आपके लिए लेकर आए हैं कुछ ऐसे फूड्स जो इस काम के लिए एकदम उपयुक्त है. यह फूड्स हड्डियों की मजबूती साथ -साथ आपकी इम्यूनिटी बढ़ाने में काम आएंगे.

पालक को करें डाइट में शामिल

पालक आयरन का एक बढ़िया स्रोत है. इसमें मौजूद विटामिन सी शरीर मे आयरन के अवशोषण को बूस्ट करता है. वहीं यह कैरोटेनॉइड्स नामक एंटीऑक्सीडेंट से युक्त होता है, जो आंखों के लिए फायदेमंद होता है. इसका सेवन हड्डियों की मजबूती से लेकर ब्रेन के विकास तक के लिए लाभकारी होता है. 

बॉडी के इम्यूनिटी बढ़ाएगा पंपकीन सीड्स

पंपकिन सीड्स में आयरन की भरपूर मात्रा मौजूद होती है. वहीं इसका सेवन शरीर कि नियमित आयरन की आवश्यकता को पूरा करने में मदद कर सकता है. इसके साथ ही पंपकिन सीड में विटामिन के, जिंक और मैंगनीज भी जो बॉडी की इम्यूनिटी में इजाफा करने भी काम करता है.

क्विनोआ को भी डाइट में करे शामिल

क्विनोआ में प्रोटीन, फोलेट, मैग्नीशियम, कॉपर, मैंगनीज और कई अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व पाए जाते हैं. यह एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है, जो फ्री रेडिकल्स से होने वाले सेल डैमेज के प्रभाव को कम कर देता है.

ब्रोकली भी आयरन का बढ़िया स्रोत

ब्रोकली भी आयरन का एक बेहतरीन स्रोत है. इसके साथ ही ब्रोकली में मौजूद विटामिन सी शरीर में आयरन के अवशोषण को बढ़ा देते हैं. इतना ही नहीं ब्रोकली में फोलेट और फाइबर भी मौजूद होता है, जो पाचन तंत्र के लिए भी फायदेमंद माना जाता है.