Navratri Healthy Meal Plan: करीना कपूर खान की न्यूट्रिशनिस्ट ने बताया नवरात्र डाइट प्लान, वजन घटाने में भी मिलेगी मदद

चैत्र नवरात्र की धूम इन दिनों चारों ओर देखने को मिल रही है. नौ दिवसीय त्योहार में भक्त मां भगवती के नौ स्वरूपों की पूजा करते हैं. इतना ही नहीं मां के बहुत से भक्त नौ दिनों तक व्रत/उपवास भी रखते हैं. उपवास रखने वाले लोग फलहार खाते हैं. अगर आप भी चैत्र नवरात्र में व्रत रख रहे हैं और समझ नहीं पा रहे हैं कि आपको क्या खाना चाहिए तो परेशान मत न हों. 

बॉलीवुड एक्ट्रेस करीना कपूर की मशहूर न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर ने नवरात्रों के लिए एक बहुत ही आसान डाइट प्लान शेयर किया है. अगर आप इस डाइट प्लान को फॉलो करते हैं तो आपको वजन घटाने में भी मदद मिलती है. रुजुता ने नवरात्र के व्रत खने वालों को बताया कि उन्हें नाश्ते से लेकर रात के खाने तक में क्या खाना चाहिए. चलिए जानते हैं. 

रुजुता ने चैत्र नवरात्र के लिए एक सैंपल मील प्लान अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर पोस्ट किया और लिखा, 'मौसम में बदलाव का जश्न, बाजरा, दालें, मसाले और मेवे का मिश्रण लाता है. गर्मियों का स्वागत हल्के पेट और बिना पसीना बहाए करने के लिए आप नवरात्र में ये खा सकते हैं.'

सुबह उठते ही
सुबह उठते ही आपको 3-4 भीगी हुई काली किशमिश, 1-2 केसर + 3-4 भीगे हुए बादाम खाने चाहिए. इससे आपको पूरे दिन काम करने के लिए एनर्जी मिलेगी. 

नाश्ते 
ड्राई फ्रूट्स खाने के बाद नाश्ते में आप राजगिरा थाली पीठ या दही के साथ रोटी ले सकते हैं. 

मिड मॉर्निंग स्नैक्स
नाश्ता करने के कुछ समय बाद अगर आपको भूख लगती है तो आपको एक छोटी कटोरी मस्क मेलन (कस्तूरी तरबूज) खाना चाहिए. 

दोपहर के खाने में
दोपहर को आप मूंगफली की सब्जी के साथ समक के चावल खा सकते हैं. 

शाम को
शाम को स्नैक्स के तौर पर आप अदरक के साथ छाछ के साथ उबली और भुनी हुई शकरकंदी खा सकते हैं. 

रात के खाने में
रुजुता ने रात के खाने में एक गिलास मसाला दूध (सूखे मेवों और कुछ मसालों के मिश्रित पाउडर के साथ उबला हुआ दूध, दूध को ठंडा या गर्म करके पीया जा सकता है) के साथ 1 केला खाने की सलाह दी है. 

रुजुता ने इनके साथ ही कुछ और हाइड्रेशन ऑप्शन भी सुझाए हैं, जिनका लोग नवरात्र के दौरान आनंद ले सकते हैं. उन्होंने अपनी पोस्ट में आम पन्ना और फ्रेश तरबूज के जूस भी पीने के लिए कहा है. ये दोनों चीजें आपको व्रत के दौरान हाइड्रेट रखेंगी.