कोरोना वायरस से बच्चों और बुजुर्गों को सबसे ज्यादा खतरा है. यदि आपके बच्चे की इम्यूनिटी स्ट्रॉन्ग नहीं है तो लॉकडाउन के दौरान उसकी डाइट में कुछ जरूरी चीजें शामिल कर दीजिए. ऐसा करने से उसके शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी और बीमारियां उन्हें जल्दी शिकार नहीं बना सकेंगी.
केफिर- केफिर दुनिया का सबसे फायदेमंद प्रोबायोटिक्स फूड है. यह एक प्रोबायोटिक ड्रिंक है. दही की तुलना में इसमें ज्यादा अच्छे बैक्टीरिया पाए जाते हैं, जो शरीर के इम्यून को स्ट्रॉन्ग बनाने का काम करते हैं.
यॉगर्ट- डॉक्टरों का कहना है कि रोजाना यॉगर्ट खाने से शरीर की इम्यूनिटी बढ़ती है. यॉगर्ट मांसपेशियों के खिंचाव में भी आराम पहुंचाता है. ये बॉडी को काफी तेजी से एनर्जी देने का काम करता है. वर्कआउट के बाद बहुत से लोग इसे रेगुलर डाइट में भी लेते हैं.
अधिकतर रोगों में डॉक्टर मरीज को सिट्रस फ्रूट्स यानी खट्टे फल खाने की सलाह देते हैं. विटामिन सी इम्यून सिस्टम बढ़ाता है और कोल्ड-कफ से लड़ने के लिए शरीर को मजूबत बनाता है. सिट्रस फ्रूट्स में अंगूर, संतरे, कीनू,नींबू आते हैं. इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए आपको इन फलों का नियमित सेवन करना चाहिए.
हरी सब्जियों के सेवन से आपके बच्चे को कई विटामिन और मिनरल तो मिल जाते हैं, लेकिन उनके शरीर के लिए जरूर कुछ पोषक तत्व सिर्फ मीट में होते हैं. प्रोटीन, आयरन और जिंक की कमी को पूरा करने के लिए उनकी डाइट में मांस भी शामिल करें. खासतौर पर सालमन मछली जरूर शामिल करें जिसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है.
विटामिन-ई से युक्त एवोकाडो आपके बच्चे के शारीरिक विकास और इम्यून के लिए बेहद जरूरी है. आप ब्रेकफास्ट के समय सैंडविच के साथ एवोकाडो उनकी डाइट में जोड़ सकते हैं.