वजन कम करने के लिए नहीं है भूखे रहने की जरूरत, डाइट में शामिल करें ये 6 फूड्स

वजन का बढ़ना हमारे लिए कई परेशानियों का सबब बन जाता है. बहुत ज्यादा वजन बढ़ जाए तो चलने-फिरने, काम करने में भी मुश्किल आने लगती है. मोटापा अपने साथ कई बीमारियों को भी लेकर आता है. अगर आप भी वजन बढ़ने से परेशान हैं तो अपनी डाइट में कुछ खास फूड्स को शामिल करें जिससे वजन कम हो जाए.

आज हम आपको ऐसे 6 फूड्स के बारे में बता रहे हैं जिन्हें खाने से पेट देर तक भरा रहता है. यानी वजन कम करने के लिए आपको भूखे रहने की जरूरत नहीं है बल्कि खा-पीकर भी आप आसानी से वजन घटा सकते हैं-

अंडा

अंडा वजन कम करने में बेहद मददगार माना जाता है. हाई प्रोटीन और फैट से भरपूर अंडा खाने से पेट भरा-भरा महसूस होता है. 50 मोटे लोगों पर हुए एक शोध में देखा गया था कि नाश्ते में अंडा और बटर टोस्ट खाने से अगले 4 घंटे तक भूख नहीं लगती जिससे वजन कम होता है.

हरी पत्तेदार सब्जियां

पालक और हरी पत्तेदार सब्जियां फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं जिन्हें खाने से पेट भरा रहता है और आप हाइड्रेटेड फील करते हैं. हरी पत्तेदार सब्जियों में Thylakoids भी होता है जिसका काम भूख को संतुलित करना होता है.

मछली

मछली में हाई प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और बाकी कई पोषक तत्व होते हैं. ये सभी चीजें मिलकर वजन को संतुलित बनाए रखने में मदद करती हैं.

वेट लॉस के लिए आप मछ्ली को ग्रिल करके या बेक करके खाएं. साथ ही आप ज्यादा मात्रा में मछली का सेवन करने से बचें.

कंद-मूल और आलू

आलू और जमीन के अंदर से निकाले जाने वाले कंद-मूल का सेवन आपको वजन घटाने में मदद कर सकता है. इनका सेवन पेट को देर तक भरा हुआ रखता है. आलू को उबालकर उसे ठंडा होने दें जिससे उसमें रेजिसटेंट स्टार्च की मात्रा बढ़ जाए. इसकी मात्रा अगर आलू में बढ़ जाती है और तब आप उसका सेवन करते हैं तो वेट लॉस में तेजी आ जाती है.

बींस और दालें

बींस और दालों का सेवन भी वेट लॉस में मददगार होता है. ये प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होती हैं और ये दोनों ही चीजें वेट लॉस के लिए अहम मानी जाती है. 

नट्स

बादाम, अखरोट जैसे नट्स हृदय के लिए हेल्दी अनसैचुरेटेड फैट्स से भरपूर होते हैं. ये प्रोटीन, फाइबर और बाकी पोषक तत्वों के अच्छे स्रोत होते हैं.

कई शोध में देखा गया है कि नट्स का सेवन हमारे मेटाबॉलिज्म को तेज करता है जिससे वेट लॉस में मदद मिलती है. लेकिन नट्स अगर ज्यादा मात्रा में खाया जाए तो उल्टा असर हो सकता है. रोजाना एक छोटी मुट्ठी नट्स का सेवन करें जिसमें सभी तरह के नट्स शामिल हों.