Core Strengthening Exercises: रोज करें ये 5 असरदार एक्सरसाइज, कोर बनेगा स्ट्रॉन्ग और बॉडी रहेगी फिट

अच्छी बॉडी और सिक्स पैक एब्स के लिए कोर का मजबूत होना बेहद जरूरी है. कोर स्ट्रेंथ स्ट्रॉन्ग होना न सिर्फ सिक्स पैक एब्स के लिए जरूरी है, बल्कि यह आपके शरीर की फिटनेस को भी बेहतर बनाता है. एक मजबूत कोर एथलीट्स की परफॉर्मेंस को बूस्ट करता है, उनके पोस्चर में सुधार करता है और चोट लगने का खतरा कम करता है. दिनभर के काम को बेहतर तरीके से करने के लिए भी कोर मसल्स का मजबूत होना जरूरी है.

लेकिन सवाल उठता है कि कोर आखिर है क्या? तो बता दें, कोर शरीर का सेंट्रल पार्ट है, जिसमें पीठ, पेट और ग्लूट्स की मसल्स शामिल होती हैं. कोर मसल्स को मजबूत करने के लिए एक्सरसाइज को अपने रूटीन में शामिल करना बहुत जरूरी है. चलिए जानते हैं कोर मसल्स को मजबूत करने के लिए 5 असरदार एक्सरसाइज.

कोर मसल्स को मजबूत करने के लिए 5 असरदार एक्सरसाइज  

प्लैंक
प्लैंक एक बेहद सरल एक्सरसाइज है. यह हड्डियों को मजबूत करता है, बॉडी पोस्चर को सुधारता है, फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाता है और बैली फैट कम करता है. इसको करने के लिए अपने पैरों के पंजे और हाथों की कोहनी को जमीन पर टिकाएं और 20 सेकेंड तक इस पोस्चर में रहे. यह एक्सरसाइज एब्डोमेन, लोअर बैक और शोल्डर मसल्स को मजबूती देता है.

बारबेल बैक स्क्वाट
बारबेल स्क्वाट लोअर बॉडी को मजबूत करने के लिए की जाती है. यह करने के लिए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई में फैलाएं और बारबेल को अपनी ऊपरी पीठ पर रखें. अब घुटनों को मोड़ते हुए सही पोस्चर में स्क्वाट एक्सरसाइज करें. जब तक आप वेट उठा सकें, तब तक स्क्वाट करते रहें.

हैलो एक्सटेंशन टू कैननबॉल
यह एक्सरसाइज लोअर बैक, रेक्टस एब्डोमिनिस और ट्रांसवर्स एब्डोमिनिस को टारगेट करती है. अपने घुटनों को अपनी छाती में खींचकर लगाएं और पीठ के बल लेटें. अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर मजबूती से दबाएं, फिर अपनी बाहों और पैरों को बाहर की ओर फैलाएं.  कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर इसे दोहराएं.

डेड बग
डेड बग एक्सरसाइज पीठ दर्द से राहत दिलाने के साथ-साथ कोर मसल्स को मजबूत बनाती है. पीठ के बल लेटकर विपरीत हाथ और पैरों को ऊपर उठाना और नीचे करना होता है. दोनों पैरों को जमीन पर टिकाएं और हाथ को सर के ऊपर सीधा रखें. अब अपने एक पैर को 90 डिग्री तक मोड़ें और इसके साथ विपरीत हाथ को उठाएं. एक बार में एक हाथ और एक पैर उठाएं. 

डंबल साइड बेंड
यह एक्सरसाइज कमर की चर्बी को कम करने में मददगार है. इसके लिए कंधे के चौड़ाई में पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं और दोनों हाथों में एक-एक डंबल लें. अपने एक हाथ को घुटने तक ले जाते हुए बॉडी बैंड करें और फिर सीधा खड़े हो जाएं. फिर दूसरे हाथ को नीचे तक लेकर जाएं  और ऊपर आएं. यह एक्सरसाइज बेहद ही आसान और असरदार है.

इन एक्सरसाइज को अपने फिटनेस रूटीन में शामिल करके आप न केवल अपने कोर को मजबूत बना सकते हैं, बल्कि अपने पूरे शरीर को फिट भी रख सकते हैं.