ज्यादा एक्सरसाइज से धर्मेंद्र की कमर का हुआ ये हाल! इस एक गलती से आप भी लें सबक

बॉलीवुड के दिग्गज अभिनेता धर्मेंद्र को कमर की मांसपेशियों में खिंचाव के चलते अस्पताल में भर्ती कराया गया था. 86 साल के धर्मेंद्र अब ठीक हैं और उन्हें अस्पताल से डिस्चार्ज भी कर दिया गया है. रविवार को घर लौटते ही उन्होंने सोशल मीडिया पर एक वीडियो के माध्यम से अपनी हेल्थ का अपडेट दिया. इस वीडियो में धर्मेंद्र ने कमर दर्द की वजह बताई है और इसे एक बड़ा सबक भी माना है.

धर्मेंद्र ने वीडियो में कहा, 'दोस्तों, किसी काम की अति मत करो. मैंने ऐसा किया और मुझे इसकी सजा भुगतनी पड़ी. मेरी पीठ की एक बड़ी मांसपेशी में खिंचाव आया है, जिसके चलते मुझे अस्पताल जाना पड़ा. कुछ दिनों से मुझे काफी परेशानी हो रही थी. हालांकि, आप सबकी दुआओं और आशीर्वाद से अब मैं बिल्कुल ठीक हूं. मैं आगे से बहुत सावधान रहूंगा. आप सभी को प्यार.'

धर्मेंद्र अपनी फिटनेस को लेकर बहुत सीरियस रहते हैं. वे लंबे समय से एक्सरसाइज कर रहे हैं. उनकी कमाल की फीजिक के चलते उन्हें बॉलीवुड का हीमैन भी कहा जाता है. खुद को फिट रखने के लिए धर्मेंद्र रूटीन वर्कआउट और स्विमिंग जैसी फिजिकल एक्टिविटीज का सहारा लेते हैं. हालांकि इसमें जरा सी लापरवाही ने उन्हें अस्पताल का रास्ता दिखा दिया.

धर्मेंद्र उम्र के जिस पड़ाव पर खड़े हैं, वहां डॉक्टर्स एक्सरसाइज या किसी भी तरह के वर्कआउट को लेकर बहुत गंभीर रहने की सलाह देते हैं. इस उम्र में जरा सी लापरवाही बड़ी मुश्किल खड़ी कर सकती है. एक्सपर्ट्स के मुताबिक, बढ़ती उम्र के साथ हमारी मांसपेशियों कमजोर होने लगती है. ऐसे में जब हम भारी-भरकम एक्सरसाइज या ज्यादा वर्कआउट करते हैं तो मांसपेशियों पर दबाव बढ़ जाता है, जिससे इंजरी या मांसपेशियों में खिंचाव की समस्या हो सकती है.

बुजुर्गों के लिए कितनी एक्सरसाइज सुरक्षित?
सेंटर्स फॉर डिसीस कंट्रोल एंड प्रीवेंशन (CDC) के मुताबिक, 65 साल या इससे ज्यादा आयु के लोगों को एक्सरसाइज करते वक्त विशेष सावधानी बरती चाहिए. इस उम्र में आप सप्ताह के पांच दिन करीब 30 मिनट (150 मिनट प्रति सप्ताह) 'मॉडरेट इंटेंसिटी एक्टिविटी' जैसे कि वॉकिंग कर सकते हैं. यदि आप सप्ताह में करीब 75 मिनट एक्सरसाइज करते हैं तो हाइकिंग, जॉगिंग या रनिंग जैसी एक्टिविटीज की जा सकती हैं.

ये एक्सरसाइज ना करें
हेल्थ एक्सपर्ट्स उम्रदराज लोगों को कुछ खास एक्सरसाइज से दूर रहने की सलाह देते हैं. बुजुर्गों को लॉन्ग डिस्टेंस रनिंग, स्टेयर रनिंग, हाई इम्पैक्ट ऐरोबिक्स, वजन के साथ स्क्वाट्स, लेग प्रेस, क्रंचेज़ और किसी भी तरह का हैवीवेट वर्कआउट नहीं करना चाहिए. CDC के मुताबिक, यदि आप किसी क्रॉनिक डिसीज़ का शिकार हैं तो एक्सरसाइज शुरू करने से पहले डॉक्टर्स की सलाह जरूर लें.

ये भी पढ़ें:

• Watermelon Seeds Benefits: तरबूज के बीज से ब्लड शुगर कंट्रोल, फेंकने से पहले जान लें ये 3 फायदे
• थुलथुली तोंद से हटानी है चर्बी की परत? पतली कमर पाने के लिए करें ये काम