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Diabetes: डायबिटीज कम करेंगी ये आसान एक्सरसाइज! तेजी से कम होगी ब्लड शुगर
Best Exercises For Diabetes: डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिस पर अगर समय रहते ध्यान नहीं दिया गया तो इसकी वजह से दिल, आंखों की कमजोरी या फिर किडनी से जुड़ी गंभीर बीमारियां हो जाती हैं. एक्सपर्ट्स के मुताबिक, एक्सरसाइज करने से डायबिटीज को कम करने में मदद मिल सकती है.
- डायबिटीज काफी गंभीर बीमारी है
- एक्सरसाइज से ब्लड शुगर कम कर सकते हैं
- एक्सपर्ट डायबिटीज वाले लोगों को एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं
एक्सरसाइज करना सभी के लिए अच्छा होता है. लेकिन अगर किसी को डायबिटीज की शिकायत है तो एक्सरसाइज करना उसके लिए और भी जरूरी हो जाता है. अगर किसी को डायबिटीज है और वह वर्कआउट करता है तो उसके बड़े फायदे हो सकते हैं. जैसे: ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर कम होना, एनर्जी बढ़ाना और बेहतर नींद लेने में मदद करना आदि. हार्वर्ड टी.एच.चैन स्कूल के मुताबिक, टाइप 2 डायबिटीज वाले लोगों को एक्सरसाइज करने से काफी फायदा होता है. इसलिए इसके मरीजों को रोजाना एक्सरसाइज करनी चाहिए. अब ऐसी कौन सी एक्सरसाइज हैं, जो डायबिटीज को कम करने में मदद कर सकती हैं, इस बारे में भी जान लीजिए.
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चलना (Walking)
ताजी हवा में वॉक करने से स्ट्रेस लेवल कम होता है. जिस व्यक्ति को डायबिटीज की शिकायत है और अगर वह सप्ताह में तीन-चार बार 30 मिनट वॉक करता है तो उसे डायबिटीज को कम करने में काफी मदद मिल सकती है.
डांस (Dance)
अगर कोई व्यक्ति हफ्ते में 3 दिन 25 मिनट डांस करता है तो ब्लड शुगर और स्ट्रेस को कम करने में काफी मदद मिल सकती है. इसके साथ ही उसकी कैलोरी भी बर्न होगी जिससे वजन कम होने में मदद मिलेगी. मोटापे से डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है.
स्विमिंग (Swiming)
स्विमिंग एक एरोबिक एक्सरसाइज है. इससे शरीर के ज्वाइंट पर लोड नहीं आता. यह अपर और लोअर बॉडी के लिए काफी अच्छी एक्सरसाइज है. WebMD के मुताबिक अगर कोई हफ्ते में कुछ दिन स्विमिंग करता है तो उसे कोलेस्ट्रोल कम करने और डायबिटीज को कम करने में मदद मिल सकती है.
योग (Yoga)
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एंडोक्रिनोलॉजी और मेटाबॉलिज्म में सितंबर 2018 में पब्लिश हुए एक रिव्यू के मुताबिक, जब तनाव का स्तर अधिक हो जाता है तो अपने ब्लड शुगर का लेवल भी बढ़ जाता है. योग करने से स्ट्रेस कम होता है. इसलिए डायबिटीज वाले लोगों को तनाव कम करन के लिए योग भी करना चाहिए.
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (Strength Training)
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग यानी वेट ट्रेनिंग. अगर कोई अपने डेली रूटीन में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शामिल करता है तो उसकी ब्लड शुगर तो कम होती ही है. साथ ही साथ कैलोरी बर्न करने और मसल्स मास को बढ़ाने में मदद मिल सकती है. इसलिए चाहें तो जिम में जाकर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कर सकते हैं या फिर घर पर ही कुछ इक्युपमेंट खरीदकर उनसे एक्सरसाइज कर सकते हैं.
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