हड्डियों को मजबूत करने के लिए खाएं ये 9 चीजें, बुढ़ापे में भी नहीं होंगी दिक्कतें

अच्छी सेहत कई चीजों पर निर्भर करती है और इसमें सबसे जरूरी चीज डाइट है. आपका खानपान, अच्छी नींद और एक्सरसाइज, ये सारी चीजें मिलकर शरीर में अंदर और बाहर दोनों तरफ से मजबूत बनाती हैं. इससे आप ना सिर्फ शारीरिक बल्कि मानसिक रूप से भी फिट रहते हैं. न्यूट्रिशनिस्ट भक्ति कपूर ने एक इंस्टाग्राम पोस्ट के जरिए खाने की कुछ ऐसी चीजें बताई हैं जो हड्डियों को मजबूत बनाने का काम करती हैं. अपने कैप्शन में उन्होंने लिखा है, 'बैलेंस्ड डाइट और हेल्दी लाइफस्टाइल मिलकर हड्डियों को मजबूत बनाते हैं. कम उम्र से ही इनका पालन करने से बुढ़ापे में हड्डियां मजबूत बनी रहती हैं.

शरीर के लिए 9 जरूरी फूड्स- भक्ति कपूर ने 9 जरूरी ऐसे फूड आइटम्स की लिस्ट बनाई है जो हड्डियों को स्वस्थ बनाए रखने का काम करते हैं. आइए जानते हैं इन जरूरी फूड्स के बारे में.

1.बादाम
2.पत्तेदार साग
3. फैटी मछली
4.दही
5.जैतून तेल
6.केला
7.संतरे
8.तिल के बीज
9.सोया

इन फूड आइटम्स के साथ ही भक्ति ने कुछ जरूरी बोन फैक्ट्स भी बताए हैं. उन्होंने लिखा, 'अनाज कैल्शियम का अच्छा स्रोत नहीं है क्योंकि उनमें फाइटिक एसिड होता है. वो कैल्शियम के गुण को खत्म कर देते हैं. बहुत सारे एनिमल प्रोटीन वाले फूड जैसे मटन और चिकन शरीर में कैल्शियम की कमी करते हैं. इसलिए संतुलित आहार लेना महत्वपूर्ण है.' रेडीमेड फूड आइटम्स में बहुत अधिक नमक पाया जाता है और ये शरीर से कैल्शियम को बाहर निकालता है. इसलिए शरीर में नमक के सेवन का भी संतुलित होना जरूरी है.

भक्ति ने आगे लिखा, 'बहुत अधिक शराब पीना ऑस्टियोपोरोसिस का रिस्क फैक्टर बढ़ा सकता है. इसलिए इसका सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए. चाय और कॉफी में पाया जाने वाला कैफीन कैल्शियम की हानि करता है इसलिए चाय या कॉफी के अधिक सेवन से बचना चाहिए. इसके अलावा न्यूट्रिशनिस्ट फिजिकल एक्टिविटी और विटामिन  D3 भी लेने की सलाह देती हैं.

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