Running Speed: उम्र के मुताबिक कितनी होनी चाहिए रनिंग स्पीड? लिमिट से कम गति होना खतरे का संकेत!

How fast you should be able to run: रनिंग काफी बेसिक एक्सरसाइज है जो ओवरऑल हेल्थ को प्रमोट करती है. इससे हार्ट हेल्थ तो सुधरती ही है साथ ही साथ वजन कम भी हो सकता है. लेकिन जो लोग नए-नए रनिंग करना सीखते हैं, उन लोगों को दौड़ने में परेशानी होती है और कई बार उम्र के मुताबिक भी ये परेशानी बढ़ती जाती है.विशेषज्ञों का कहना है कि शुरुआत हमेशा छोटे गोल से करनी चाहिए.

पहले दिन से ही तेज और अधिक दूरी तय करने के फैसले लेने से बचना चाहिए. लेकिन क्या आप जानते हैं, उम्र के मुताबिक, एक निश्चित स्पीड डिसाइड की गई है जितना हर किसी को दौड़ना चाहिए. अगर किसी की स्पीड उससे कम है तो हो सकता है कि उसे कोई शारीरिक समस्या हो.

हाल ही में मैनहट्टन में लाइफ टाइम स्काई के रनिंग कोच ग्यूसेप्पे कैरोना ने बताया है कि एक मील की दूरी तय करने के लिए हर उम्र के लोगों को कितना समय लगना चाहिए. लेकिन आपका ये समय आपकी उम्र, लिंग, ब्रेकफास्ट आदि पर निर्भर करेगा. आम इंसान 9-10 मिनट प्रति मील की गति से दौड़ें. रनर्स 7 मिनट और टॉप एथलीट 5 मिनट में 1 मील की दूरी तय करते हैं.'

उम्र के मुताबिक 1 मील (1.6 किलोमीटर) की दूरी तय करने में लगने वाला समय इस प्रकार है:

आयु 20-30 साल: पुरुषों का औसत समय 6:37 मिनट, महिलाओं का 7:49 मिनट.
आयु 30-40 साल: पुरुषों का औसत समय 6:47 मिनट, महिलाओं का 7:49 मिनट.
आयु 40-50 साल: पुरुषों का औसत समय 7:14 मिनट, महिलाओं का 8:17 मिनट.
आयु 50-60 साल: पुरुषों का औसत समय 7:50 मिनट, महिलाओं का 9:11 मिनट.

कैरोना का कहना है, 'इस स्पीड तक पहुंचने के लिए आपको हफ्ते में 4-5 बार रनिंग करनी होगी. यदि आप एक मील भी अच्छी गति से नहीं दौड़ सकते तो इसका मतलब है कि आपको अपनी हार्ट हेल्थ पर ध्यान देना होगा और ओवरऑल हेल्थ में सुधार करना होगा.'

'अगर आप अभी से प्रैक्टिस करना चाहते हैं तो कैरोना दो या तीन मिनट दौड़ने और एक या दो मिनट चलने के बीच बारी-बारी से अभ्यास करने की सलाह देती हैं. यदि आप अपनी रनिंग को इम्प्रूव करना चाहते हैं तो रनिंग में घाटियों वाले एरिया जोड़ना, एंड्यूरेंस बढ़ाना, स्विमिंग करना, साइकिल चलाना और वेट ट्रेनिंग करना शामिल कर सकते हैं.'