सुबह उठते ही करें ये 5 काम, पूरा दिन रहेंगे खुश और एनर्जी रहेगी हाई

कहा जाता है कि दिन की शुरुआत अच्छी होने से पूरा दिन अच्छा बीतता है. इसे लेकर हर व्यक्ति की अपनी अलग सोच और आदत होती है. किसी को कुछ खाने से खुशी मिलती है तो किसी को सुबह के समय एक्सरसाइज करने से. वहीं, कुछ लोगों को मॉर्निंग में अपने मनपसंद गाने सुनने से भी खुशी महसूस होती है. लेकिन अगर मनोविज्ञान की बात करें तो खुशी या दुख का संबंध हमारे शरीर में बनने वाले अलग-अलग तरह के हार्मोन से होता है. हमारे शरीर में कुछ हार्मोन्स ऐसे होते हैं जो हमें खुश भी करते हैं और कई बार उनकी वजह से हमें काफी लो और बुरा महसूस होता है. 

आज हम आपको एक ऐसे हार्मोन के बारे में बताने जा रहे हैं जो हमें अंदर से खुश रखने में मदद करता है. इस हार्मोन को एंडोर्फिन या हैप्पी हार्मोन कहा जाता है. ये बहुत छोटे-छोटे से न्यूरोकेमिकल्स होते हैं जो हमारे शरीर में काफी अहम भूमिका निभाते हैं. जब हमें दुख, दर्द, स्ट्रेस होता है या फिर जब हम कुछ खाते हैं, सेक्स या एक्सरसाइज करते हैं तो उसके बदले में हमारा शरीर एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज करता है. एंडोर्फिन को दर्द निवारक हार्मोन के नाम से भी जाना जाता है.  इसका उत्पादन पिट्‌यूटरी ग्‍लैंड और शरीर के बाकी हिस्सों में होता है. 

 ऐसी बहुत सी चीजें हैं जो इस हैप्पी हार्मोन को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं. तो आइए जानते हैं कुछ उन चीजों के बारे में जिससे आपके शरीर में ये हैप्पी हार्मोन बढ़ सकता है.  

एक्सरसाइज- शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन को बूस्ट करने के लिए ये चीजें आपकी मदद कर सकती हैं जैसे- 

- वॉकिंग
- हाई-इंटेंसिटी ट्रेनिंग
- जॉगिंग
- साइकिलिंग
- हाइकिंग

इसके अलावा एंडोर्फिन हार्मोन को बूस्ट करने के लिए खुले एरिया में एक्सरसाइज करना भी काफी फायदेमंद साबित हो सकता है. इससे आपका विटामिन डी लेवल भी बढ़ सकता है. 

डांस- डांस करना एक्सरसाइज का ही एक हिस्सा होता है. साथ ही आप डांस के जरिए अपनी भावनाओं को व्यक्त भी कर सकते हैं. जब आप ग्रुप के साथ डांस करते हैं तो इससे आपका बाकियों के साथ बॉन्ड भी अच्छा बनता है. साल 2016 हुई एक स्टडी में यह सुझाव दिया गया है कि सोशल बॉन्डिंग के जरिए भी शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन को बूस्ट किया जा सकता है. 

हंसने से- हंसना शरीर के लिए किसी दवाई की तरह काम करता है. साल 2017 में हुई एक स्टडी में यह पाया गया कि सोशल लाफ्टर एंडोर्फिन हार्मोन को रिलीज करने में मदद कर सकता है. वहीं, साल 2011 मे हुई एक अन्य स्टडी में पाया गया कि हंसने से दर्द सहने की क्षमता बढ़ती है. 

मनपसंद खाना- जब भी आप अपनी कोई मनपसंद चीज खाते हैं तो उससे भी एंडोर्फिन हार्मोन बूस्ट होता है. तो अगर आप चाहते हैं कि आपकी हर सुबह काफी खुशनुमा हो तो इसके लिए अपना मनपसंद खाना खाएं या कुछ नई चीज ट्राई करें. 

डार्क चॉकलेट और ज्यादा मसालेदार खाना खाने से भी शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन का लेवल बढ़ता है लेकिन किसी भी चीज को ज्यादा खाने से वह आपको नुकसान भी पहुंचा सकती है. इसके लिए जरूरी है कि सीमित मात्रा में ही कोई भी चीज खाएं. 

गले लगाना- फिजिकल टच से आपके शरीर में कई अच्छे बदलाव देखने को मिलते हैं. जब आप किसी से गले मिलते हैं तो शरीर में ऑक्सीटोसिन नाम का एक हैप्पी हार्मोन रिलीज होता है. ऑक्सीटोसिन हार्मोन एंडोर्फिन की तरह की होता है क्योंकि इससे आपका मूड तो अच्छा होता ही है, साथ ही खुशी भी बढ़ती है.  

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