पीठ के निचले हिस्से में दर्द से हैं परेशान? इन 5 घरेलू उपायों से मिलेगा तुरंत आराम

काफी लोगों को पीठ के निचले हिस्से (लोअर बैक) में दर्द की समस्या रहती है. आजकल यह समस्या कई आम कारणों से भी हो सकती. इन कारणों में मांसपेशियों में खिंचाव या आपके बैठने या खड़े होने का तरीका शामिल है. अगर आप भी इस परेशानी से जूझ रहे हैं तो कुछ घरेलू उपाय आपके दर्द को दूर करने में काफी मददगार साबित हो सकते हैं.  

पीठ की मालिश
अगर आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द से परेशान हैं तो पीठ की मालिश करने से आपको राहत मिल सकती है. मालिश करने से पीठ की मांसपेशियों को आराम मिलता है और दर्द कम होता है. आप तिल का तेल या नारियल का तेल पीठ की मालिश के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं.

पीठ को सीधा रखें
अगर आप लोअर बैक पेन से परेशान रहते हैं तो खड़े होते या बैठते समय हमेशा अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें. पीठ को सीधा रखने से मांसपेशियों पर दबाव कम होता है जिससे दर्द में आराम मिलता है.आप अपने काम के दौरान भी पीठ को सीधा रखने का प्रयास कर सकते हैं.

नियमित व्यायाम
पीठ के निचले हिस्से में दर्द की परेशानी से जूझने वाले लोगों को नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए. ऐसा करने से उनकी पीठ की मांसपेशियां मजबूती हो जाएंगी. दर्द की समस्या दूर हो जाएगी. आप पीठ के लिए विशेष व्यायाम जैसे कि पीठ की स्ट्रेचिंग और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम कर सकते हैं.

पर्याप्त आराम
कई बार आपका कम आराम करना भी पीठ के निचले हिस्से में दर्द का कारण बन सकता है. पीठ को आराम देने से आपको दर्द से राहत मिल सकती है. आप पीठ के निचले हिस्से को आराम देने के लिए तकिया रख सकते हैं.

कपालभाति प्राणायाम
कपालभाति प्राणायाम करने से पीठ के मांसपेशियों को आराम मिलता है और दर्द कम होता है. यह प्राणायाम पीठ के मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करता है. अगर आप इस परेशानी से जूझ रहे हैं तो कपालभाती प्राणायाम आपके लिए काफी मददगार साबित हो सकता है.