Exclusive: क्रिस गेथिन की डाइट, तेजस की ट्रेनिंग...विक्की को ऐसे मिला 'संभाजी महाराज' का लुक, कोच ने बताया ट्रांसफॉर्मेशन सीक्रेट

Vickey Kaushal's Transformation for Chhaava Movie: विक्की कौशल की 'छावा' मूवी 14 फरवरी को रिलीज हो रही है. इस मूवी में विक्की ने इस मूवी में छत्रपति शिवाजी के बेटे और मराठा साम्राज्य के दूसरे राजा संभाजी महाराज का किरदार निभाया है. इस मूवी की तैयारी के लिए विक्की ने फिजिकल फिटनेस पर भी काफी ध्यान दिया. विक्की ने इस मूवी के लिए अपना 25 किलो वजन बढ़ाया है जिसके कारण उनके शरीर का साइज भी काफी बढ़ गया था जो योद्धा के कैरेक्टर के लिए काफी जरूरी था. विक्की को इस ट्रांसफॉर्मेशन के दौरान हाथ में इतनी गंभीर चोट लगी थी कि वो 200 मिली. वाली पानी की बोतल भी नहीं उठा पा रहे थे लेकिन उन्होंने जल्द ही रिकवरी भी कर ली. विक्की को इस मूवी में ट्रेनिंग देने वाले कोच तेजस ललवानी ने Aajtak.in से बात की और उनकी डाइट, वर्कआउट और इंजरी के बारे में बताया. तो आइए जानते हैं...

छावा मूवी में विक्की का लुक कैसे प्लान किया?

तेजस ने बताया, 'मैं विक्की सर को लगभग 2021 से ट्रेन कर रहा हूं. हमेशा से उनकी बॉडी का एक बेसिक स्ट्रक्चर या फ्रेम रहा ही है. लेकिन जब छावा मूवी के बारे में हमारी पहली मीटिंग हुई थी तो छत्रपति संभाजी महाराज के कैरेक्टर के लिए हमको चाहिए था कि जितना उसे हो सके उनका साइज बढ़ सके ताकि वे योद्धा लग सकें. तो हमारा पूरा फोकस विक्की सर को काफी हैवी दिखाना था. उनका वजन लगभग 25 किलो बढ़ाया और लुक में जो वह नजर आ रहे हैं, उस समय वह 100 किलो के हैं.'

विक्की कौशल का वर्कआउट और फिजिकल एक्टिविटी कैसी थी?

तेजस ने बताया, 'इस फिल्म में फिजिकल एक्विटी तो बहुत है. मतलब बॉडी बनाना तो एक चीज है पर इसके अलावा उन्होंने घुड़सवारी सीखी, तलवारबाजी सीखी, लाठी चलानी सीखी और कई सारे वो हथियार चलाने सीखे जो उस जमाने में होते थे. वर्कआउट के मामले में पहले 3 से 4 महीने जब हमारे पास सिर्फ तैयारी का टाइम था तो उस समय पर कोई वर्कआउट चेंज नहीं होता था. वही सेम एक्सरसाइज, वही हफ्ते में 5 दिन ट्रेनिंग करते थे. बस उन्हें डाइट और कंसिस्टेंसी पर ध्यान देना था. फिर जब बाकी की एक्टिविटीज हो रही थीं और शूटिंग स्टार्ट हो गई थी तो हर रोज उस दिन की मेहनत को देखकर वर्कआउट डिजाइन किया जाता था ताकि अधिक थकान न हो.' 

'फिर अगले दिन क्या क्या होने वाला है, उस दिन को समझकर वर्कआउट डिसाइड किया जाता था. ये सारी चीजों को इस तरीके से ब्लेंड किया गया था ताकि इसमें कोई रिस्क ना हो, कोई इंजरी ना हो क्योंकि ये पिक्चर बहुत इम्पोर्टेंट थी. ये कैरेक्टर बहुत इम्पोर्टेंट था. तो इसलिए हम वर्कआउट बदलते रहते थे.'

विक्की की डाइट कैसी थी?

तेजस ने बताया, 'विक्की को इस पूरी मूवी के लिए डाइट क्रिस गेथिन ने दी थी जो कि काफी फेमस ट्रेनर हैं. विक्की को शुरुआत में लगभग 3000 कैलोरीज दी जाती थीं जिसमें लगभग 6 मील्स होती थीं. 3000 कैलोरीज से लेकर 6000 कैलोरीज तक उन्हें दी गई थीं. फिर जब उनका फैट पर्सेंट कम करना था, तब उनकी कैलोरीज को वापिस कम किया गया.'

'विक्की की हर मील में प्रोटीन कार्ब्स, फैट्स का ध्यान रखा था. इसके अलावा प्रोटीन शेक भी विक्की की डाइट में शामिल थे. उनकी डाइट में अंडे, चिकन, फिश, मटन प्रोटीन के सोर्स के रूप में शामिल थे. कार्बोहाइड्रेट के लिए उन्हें ओट्स, चावल, आलू दिए जाते थे. प्रोटीन, कार्ब के जितने भी सोर्स होते थे, वे यही होते थे. इनसे बाहर या इनसे अलग कुछ नहीं होता था. सिर्फ कैलोरीज चैंज होती रहती थीं.'

हाथ में हुई थी विक्की को इंजरी

तेजस ने विक्की की इंजरी के बारे में बात करते हुए बताया, 'इस पूरी प्रोसेस का एक बहुत ही इम्पोर्टेंट पार्ट ये रहा है कि जब मूवी में पहला बॉडी शॉट शूट होने वाला था तो विक्की सर को इंजरी हो गयी थी. वो कोई मामूली इंजरी नहीं थी. वह काफी माइनर इंजरी होती है जिसके बारे में मैंने भी पहली बार सुना था. जब उसको मैंने स्टडी किया तो पता चला कि इसकी रिकवरी काफी मुश्किल है. लेकिन डॉक्टर इवान ने विक्की सर का इस रिकवरी में इतना साथ दिया है कि लगभग एक से डेढ़ महीने में वो इंजरी से रिकवर होकर जिम आ गए थे.' 

'इंजरी के बाद जिम का पहला दिन बहुत मुश्किल था क्योंकि सीधे हाथ से पंद्रह किलो बीस किलो का डंबल उठा पा रहे हैं लेकिन उल्टे हाथ से 200 मिली. की पानी की बॉटल तक नहीं उठ रही थी. लेकिन फिर भी उन्होंने हार नहीं मानी. विक्की सर के डेडिकेशन और डिसिप्लिन के कारण उन्हें रिकवरी में मदद मिली. पहले वह 200 मिली बॉटल से 6 रेपिटेशन लगाने लगे, फिर आठ और इसके बाद मेरी थोड़ी प्रोग्रामिंग थी, इन सब के साथ में उनकी डाइट भी चल रही थी. इसने उन्हें रिकवरी फेज से निकलने में मदद मिली और फिर से कुछ समय में उन्होंने वही सारे एक्शन सीक्वेंस और जिम में अपनी बेस्ट परफॉर्मेस देना शुरू किया.'