Transformation journey: 2 बच्चों की मां ने बिना जिम जाए ऐसे घटाया 30 Kg वजन, इस डाइट से 89 से हुईं 59 किलो

किसी का बढ़ा हुआ वजन काफी सारी समस्याएं पैदा करता है. शारीरिक समस्याओं के साथ-साथ रोजमर्रा के काम करने से काफी जल्दी थकान होने लगती है और मार्केट में साइज के कपड़े भी नहीं मिलते. लोग मोटापे या बढ़े हुए वजन का मजाक उड़ाते हैं, वो अलग. जिन लोगों का वजन अधिक हो जाता है, वे वजन कम करने के लिए जिम जाना शुरू करते हैं और वहीं कुछ लोग तरह-तरह के बहाने भी लगाते हैं. 

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आज हम इस ट्रांसफॉर्मेशन जर्नी में 2 बच्चों की मां की वेट लॉस स्टोरी बता रहे हैं, जिसमें उन्होंने वजन कम करने के लिए जिम ज्वाइन नहीं किया था, बल्कि उन्होंने होम वर्कआउट और पैदल चलकर अपना 30 किलो वजन कम किया है. जो महिलाएं कहती हैं कि बच्चे होने के बाद वजन कम करना काफी मुश्किल होता है, ऐसी महिलाओं के लिए ये एक उदाहरण हैं. तो आइए इनकी वेट लॉस जर्नी के बारे में जानते हैं. 

नाम : दिव्या बर्मन (Divya Burman)
उम्र : 35 साल
काम : हाउस वाइफ, न्यूट्रिशनिस्ट
शहर : गाजियाबाद
लंबाई : 5 फुट 2 इंच, 157 cm
अधिकतम वजन : 89 Kg
वर्तमान वजन : 59-60 Kg
अधिकतम BMI : 36
वर्तमान BMI : 23

89 से 59 किलो तक फिटनेस जर्नी (Fitness journey from 89 to 59 kg)

दिव्या बर्मन ने Aajtak.in से बात करते हुए बताया कि वे पंजाबी फैमिली से आती हैं, इस कारण छोले-भटूरे, पराठे, एक्स्ट्रा चीज, लस्सी आदि उनके घर का नॉर्मल खाना होता था, इस कारण से उनका वजन बढ़ता गया. शादी के बाद जब पहला बच्चा हुआ तो उनका थोड़ा वजन और बढ़ा फिर जब दूसरा बच्चा हुआ तो फिर से थोड़ा वजन बढ़ गया, यानी कुल मिलाकर वे 89 किलो तक पहुंच चुकी थीं.

उस समय उन्होंने अपने वजन पर इतना ध्यान नहीं दिया था. लेकिन जब वे नोएडा में रहा करती थीं, तो उनका फ्लैट 17 वें फ्लोर पर था. लिफ्ट खराब होने के कारण उन्हें एक बार सीढ़ियों से जब ऊपर चढ़ना पड़ा तो वे बीच में ही थक गईं और सीढ़ियां भी काफी मुश्किल से चढ़ पाईं. इसके बाद वे जब भी अपने बच्चे को गोद में लिया करती थीं, तो उनकी कमर में दर्द होने लगता था.

बस उनकी लाइफ का यही टर्निंग प्वाइंट था कि वे वजन कम करने का पूरी तरह मन बना चुकी थीं, कि अब उन्हें वजन कम करना ही है. लेकिन वजन कम करने की शुरुआत कैसे करें? यह उनके सामने काफी बढ़ी चुनौती थी. 

दिव्या बर्मन आगे बताती हैं कि उन्होंने सबसे पहले इंटरनेट पर वीडियोज देखना शुरू किए, जिसमें डाइट और वर्कआउट संबंधित जानकारी हुआ करती थी. वीडियोज देखकर उन्हें बेसिक समझ आ गया था कि उन्हें अपनी डाइट को सुधारना होगा, मेंटनेंस कैलोरी से कम खाना होगा और फिजिकल एक्टिविटी करनी होगी.

फिर जैसे ही उन्होंने अपने आपमें ये बदलाव किए 2-3 महीने में उन्हें रिजल्ट दिखने लगे और आज उनका वजन लगभग 1.5 साल में 89 से 59-60 किलो हो गया है. अब दिव्या ने सर्टिफाइड न्यूट्रिशनिस्ट बन गई हैं.

फॉलो करती थीं ये डाइट प्लान

दिव्या बताती हैं कि वे करीब 1200 कैलोरी का सेवन किया करती थीं, जिसे समय-समय पर बदलती रहती थीं. डाइट में उन्होंने घरेलू फूड को ही शामिल किया था. डाइट फॉलो करने का मतलब ये नहीं था कि वे सिर्फ इस प्लान को फॉलो करती थीं. अगर उनका मन होता तो वे चॉकलेट या जंक फूड भी खा लेती थीं. लेकिन कैलोरी को ध्यान में रखकर. उनकी सुबह की शुरुआत 2 गिलास गर्म पानी से होती थी और कोशिश करती थीं कि दिन में कम से कम 12-15 गिलास पानी पिएं. वे दिन में 5 बार छोटी-छोटी मील लेती थीं, जो इस प्रकार हैं 

ब्रेकफास्ट (Breakfast)

• उबले अंडे / आमलेट / पोहा / बेसन चीला / भरवां पराठा / वेज सैंडविच,
• कम या बिना चीनी वाली एक कप चाय

स्नैक्स (Snacks)

• ड्राई फ्रूट या बिस्किट (गेहूं या मल्टीग्रेन)
• बिना चीनी की चाय

लंच (Lunch)

• 1 कप दाल
• 10 ग्राम घी (रोटी या दाल में मिलाकर) 
• 2 चपाती या चावल
• हरी सब्जी 

ईवनिंग स्नैक (Evening snack) 

• 2 बिस्कुट गेहूं या मल्टीग्रेन या भुने मखाने
• बिना चीनी की चाय

डिनर (Dinner)

• बिना तेल के लेमन चिकन / खिचड़ी / सब्जी पुलाव या एक रोटी सब्जी और दाल के साथ

होम एक्सरसाइज से किया वजन कम (Lose weight with home exercise)

दिव्या बताती हैं कि उन्होंने सबसे पहले अपनी सोसायटी की जुंबा क्लास ज्वाइन की थी, जिससे उन्हें शुरुआत में वजन कम करने में काफी मदद मिली. इसके बाद उन्होंने घर पर बेसिक एक्सरसाइज शुरू कीं, जिसमें रोप जंप, पुशअप, क्रंचेज, स्क्वॉट्स, लंज आदि हुआ करते थे. बेटी छोटी होने के कारण वे सुबह जल्दी एक्सरसाइज कर लिया करती थीं और क्लास से भी जल्दी आ जाया करती थीं.

इसके अलावा पैदल चलने पर ध्यान देती थीं और वे लगभग 10-15 हजार स्टेप्स रोजाना चलती थीं. कुछ समय पहले उन्होंने जिम ज्वाइन किया है, जिससे उन्हें मसल्स को टोन करने में मदद मिली है.

वजन कम करने के लिए टिप्स (Tips to lose weight)  

दिव्या बताती हैं कि वजन कम करने का सबसे आसान तरीका है, कि छोटे लक्ष्य से शुरुआत करें. सबसे पहले पैदल चलने की आदत डालें और फिर धीरे-धीरे आगे बढ़ें. वजन कम करने के लिए मेंटनेंस कैलोरी से कम खाना शुरू करें. लेकिन कम खाना और अच्छा खाना अचानक से संभव नहीं हो पाता, इसके लिए धीरे-धीरे आगे बढ़ें. अगर कोई घरेलू महिला का बच्चे होने के बाद वजन बढ़ गया है तो बच्चों के साथ ऐसी एक्टिविटी में शामिल हो, जिससे उनके शरीर का मूवमेंट होता रहे, पार्क में बच्चे को घुमाने लेकर जाएं आदि.