देशभर में लॉकडाउन 3 मई तक बढ़ा दिया गया है. पीएम मोदी ने लोगों से लॉकडाउन और सोशल डिस्टेंसिंग की लक्ष्मण रेखा का सख्ती से पालन करने को कहा है. इसके अलावा पीएम मोदी ने लोगों से इम्युनिटी बढ़ाने के लिए आयुष मंत्रालय के निर्देशों का पालन करने को भी कहा है. आइए जानते हैं आयुष मंत्रालय की तरफ से जारी की गई सेल्फ केयर गाइडलाइन्स के बारे में.
सेल्फ केयर गाइडलाइन्स के जरिए ये बताया गया है कि घरों में रहते हुए भी आप आयुर्वेदिक तरीके से अपनी इम्यूनिटी को कैसे बढ़ा सकते हैं. आयुर्वेद का ज्ञान दिनचर्या और मौसम पर आधारित है जो स्वस्थ जीवन जीने में मदद करती है.
शरीर में संक्रमण को रोकने के लिए स्वच्छता बनाए रखना सबसे अच्छा तरीका है. साबुन और पानी से हाथ धोते रहें और छींकते समय नाक को ढंकें. यज्ञ या हवन करने से घर और पर्यावरण कीटाणुमुक्त होता है क्योंकि हवन सामग्री में जड़ी-बूटियों का मिश्रण होता है.
आयुष मंत्रायल द्वारा कुछ ऐसे ही सामान्य तरीके बताए गए हैं जिन्हें दैनिक जीवन में अपनाकर इम्यूनिटी बढ़ाई जा सकती है और शरीर को स्वस्थ रखा जा सकता हैं. आइए जानते हैं क्या हैं वो तरीके.
पूरे दिन गर्म पानी पीते रहें. गर्म पानी पीने से शरीर के रोगाणु मरते हैं. इसके अलावा हर रोज कम से कम 30 मिनट तक योग, प्राणायाम और मेडिटेशन (ध्यान) करने की सलाह दी गई है.
खाना बनाते समय कुछ मसालों का उपयोग जरूर करें जैसे कि हल्दी, जीरा, धनिया, और लहसुन.
ऐसे बढ़ाएं इम्यूनिटी
दिन की शुरूआत एक चम्मच च्यवनप्राश के साथ करें. डायबीटीज के मरीजों को शुगर फ्री च्यवनप्राश खाना चाहिए. डॉक्टर्स का कहना है कि किसी भी तरह की बीमारी से लड़ने के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होनी चाहिए. हर दिन एक चम्मच च्यवनप्राश खाने से शरीर की इम्यूनिटी बढ़ती है.
आंवला, गिलोय, नीम, तुलसी भी कुछ ऐसी आयुर्वेदिक जड़ी बूटियां हैं जो इम्यूनिटी को बढ़ाने और संक्रमण को रोकने में मदद करती हैं.
हर्बल टी या तुलसी, दालचीनी, काली मिर्च, अदरक और मुनक्का से बना काढ़ा दिन में दो बार पिएं. स्वाद बढ़ाने के लिए आप इसमें गुड़ और नींबू मिला सकते हैं.
हल्दी दूध को इम्यूनिटी को बढ़ाने में बहुत कारगर माना जाता है. 150 एमएल दूध में आधा चम्मच हल्दी मिलाकर दिन में दो बार पिएं.
सुबह-शाम अपनी नाक में तिल/नारियल का तेल या घी डालें. आयुर्वेद में इसे प्रतिमर्श नस्य कहा जाता है.
एक बड़ी चम्मच तिल या नारियल का तेल मुंह में 2-3 मिनट रख कर कुल्ला करें, इसके बाद गर्म पानी से भी कुल्ला करें. इसे दिन में एक या दो बार करें. ध्यान रखें यह तेल मुंह के अंदर ना जाए.
सूखी खांसी और गले में दर्द के लिए पुदीने की पत्तियां या अजवाइन को पानी में उबाल लें और इस पानी से भाप लें. इससे आपको लाभ होगा.
गले में खराश या कफ हो तो लौंग पाउडर, शहद या चीनी के साथ मिलाएं और दिन में दो से तीन बार इस मिश्रण का सेवन करें.
ये सारे उपाय आम सर्दी खांसी या गले में दर्द में अपनाएं. अगर इसके बाद भी आपके शरीर में ये लक्षण बने रहते हैं तो आपको तुरंत डॉक्टर को दिखाना चाहिए.