आजकल के जीवन में कमर और पीठ दर्द एक आम समस्या बन चुकी है. अगर आप भी उन लोगों में से एक है जो इसे मामूली दर्द समझकर नजरअंदाज कर रहे हैं तो आपको सावधान हो जाने की जरूरत है.
कमजोर हड्डियों और मांसपेशियों पर दबाव की वजह से भी पीठ में दर्द की समस्या हो सकती है. अगर आपको पहले से ही हल्के दर्द की समस्या है तो कोई भारी चीज उठाने या खेल कूद में चोट लगने के बाद वो और बढ़ सकती है.
अगर आपका पीठ दर्द 3 महीने से ज्यादा है तो ये चिंता का विषय हो सकता है और आपको डॉक्टर से तुरंत संपर्क करने की जरूरत है. आइए जानते हैं कि लोअर बैक पेन कितनी तरह का होता है और उनकी वजह क्या है?
सायटिक नर्व पेन
सायटिक नर्व पेन रीढ़ की हड्डी की डिस्क पर चोट लगने से भी हो सकता है. अपनी जगह से हिली हुई या टूटी हुई डिस्क सायटिक नर्व को दबाती है तो दर्द आपके नितंबों से शुरु होकर आपके पैर तक जा सकता है. इसे सायटिक नर्व पेन कहा जाता है.
डेस्क जॉब या भारी चीजें उठाना
आपके बैक पेन का कारण आपकी नौकरी भी हो सकती है. हमारे शरीर की बनावट ऐसी है कि हमारे लिए ज्यादा से ज्यादा चलना और कम बैठना सही रहता है. लेकिन डेस्क जॉब्स में 8, 9 और यहां तक कि 10 घंटे की शिफ्ट की वजह से बैठना ज्यादा हो जाता है.
डॉक्टर्स भी सलाह देते हैं कि हर 30 मिनट के बाद आपको अपने पैरों पर
बिल्कुल सीधे और बिना किसी सहारे के 3 मिनट तक खड़ा रहना चाहिए. ये ऑफिस
में काम की वजह से हो रहे कमर दर्द को कम करेगा.
ओवरट्रेनिंग या गलत तकनीक से व्यायाम करना
आपके शरीर को आराम की बहुत जरूरत है. अगर आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो आराम भी करें. लगातार एक्सरसाइज करना और बिल्कुल भी आराम न करने से आपको पीठ दर्द, मांसपेशियों में मोच और चोट का खतरा हो सकता है. इसके अलावा, सही तरीके से व्यायाम न करने या गलत तकनीक से व्यायाम करने के कारण भी आपको पीठ दर्द हो सकता है.
गलत तरीके से बैठना
अगर आप हमेशा खराब मुद्रा में बैठते हैं तो इसका सीधा असर आपकी रीड की हड्डी पर पड़ता है, जो पीठ दर्द का कारण बनता है. पीठ दर्द न हो, इसके लिए अपनी पीठ के निचले और ऊपरी हिस्से को सपोर्ट दकर बैठें और पैरों के नीचे स्टूल रखें. खड़े होने पर अपने शरीर को दोनों पैरों पर समान रूप से संतुलित करें.
अधिक वजन या मोटापा
अधिक वजन होना, खराब लाइफस्टाइल और मोटापे से भी आपको कमर दर्द का खतरा हो सकता है.
पीठ दर्द दूर करने के घरेलू उपाय
पीठ दर्द को रोकने के लिए सबसे पहले अपने वजन को कम करें. गर्म वॉटर बैग से सिकाई करें या उसे कमर की जगह पर रखें. किसी प्रशिक्षित विशेषज्ञ की देखरेख में नियमित व्यायाम करें. ऐसी एक्सरसाइज करें जिससे आपकी पीठ मजबूत बने. योग करें. कई योग आसन हैं जो पीठ दर्द को दूर करने में असरदार साबित होते हैं. इसके अलावा पीठ दर्द को दूर रखने के लिए नियमित मालिश करें.
