जानिए क्या हैं वे चीजें जो महिलाओं को अपनी डाइट में शामिल करनी चाहिए

महिलाओं और पुरुषों में न सिर्फ शरीर की बनावट का अंतर होता है बल्कि उनकी शारीरिक जरूरतों में भी फर्क होता है. एक महिला के शरीर में समय-समय पर हार्मोन संबंधी कई बदलाव होते हैं. ऐसे में कुछ जरूरी पोषक तत्व होते हैं जो महिलाओं के शरीर के लिए जरूरी होते हैं. आइए जानते हैं क्या हैं वे पोषक तत्व-

कैल्शियम
ज्यादातर महिलाओं को कमजोरी की वजह से हड्डियों में दर्द की समस्या होती है. जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है परेशानी बढ़ती जाती है. इसलिए मजबूत हड्डियों के लिए कैल्शियम बहुत जरूरी है. महिलाओं को अपनी डाइट में कैल्शियम शामिल करना चाहिए. कैल्शियम की कमी से महिलाओं में होने वाला मासिक स्त्राव, प्रजनन की प्रक्रिया और मेनोपॉज के दौरान होने वाली एस्ट्रोजन हार्मोन की कमी हो जाती है. अगर आप भी चाहती हैं कि कैल्शियम की कमी न हो, तो इसके लिए अपनी डाइट में दूध से बनी चीजें, दही, सोयाबीन, हरी सब्जियां, पत्ता गोभी, अंडे, मछली, काजू आदि शामिल करें.

आयरन
आपको बता दें कि आयरन की कमी से एनीमिया हो सकता है. आयरन से आपकी कोशिकाओं को ऑक्सीजन मिलता है और अगर ये न हो तो आप थकावट महसूस करती हैं. आयरन के लिए आपको अपने खाने में चिकन, पालक, बीन्स, सभी तरह की हरी सब्जियों को शामिल करना चाहिए.

विटामिन डी
आपको जानकर हैरानी होगी कि शरीर में विटामिन डी न होने पर आपके शरीर का कैल्शियम बेकार चला जाता है. विटामिन डी ही आपके शरीर में कैल्शियम ऑब्सर्व करने में मदद करता है. विडामिन डी के लिए आपको अपनी डाइट में टूना और सॉलमन जैसी मछलियां और संतरे के जूस को शामिल करना चाहिए.

फोलिक एसिड
प्रेग्नेंट महिलाओं को फोलिक एसिड की बहुत ज्यादा जरूरत होती है. फोलिक एसिड की कमी के कारण न्यूरल ट्यूब को नुकसान पहुंचता है जिससे दिमाग पर असर पड़ता है. यह सबसे ज्यादा हरी पत्तेदार सब्जियों, जूस, बीन्स और काजू में पाया जाता है.

प्रोटीन
मजबूत हड्डियों और मसल्स के लिए प्रोटीन की जरूरत होती है. इसके अलावा प्रोटीन जर्मस् को खत्म करने और आपके मेटाबॉलिज्म को भी कंट्रोल करने में मदद करता है. यह सबसे ज्यादा चिकन और लाल मांस, मछली, काजू और बादाम में पाएं जाते हैं. स्टडी के मुताबिक एक महिला को हर रोज करीब 45 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती है.

फाइबर
फाइबर न सिर्फ आपके ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करता है, बल्कि आपके पाचन के लिए भी बेहद जरूरी होता है. इसकी वजह से पेट की कई बीमारियां नहीं होतीं. फाइबर को भरपूर मात्रा में लेने के लिए अपनी डाइट में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, बाजरा, काजू और बादाम को शामिल करें.

विटामिन सी
क्या आप निखरी त्वचा चाहती हैं, तो इस बात का ध्यान रखें कि आप भरपूर मात्रा में विटामिन सी लें. एक हफ्ते में कम से कम तीन बार संतरे का जूस पिएं. लाल मिर्च, फूलगोभी, सभी खट्टे फलों का सेवन करें.

ओमेगा -3 फैटी एसिड
दिल की बीमारी के रिस्क को कम करने के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड में मददगार साबित होता है. अपनी डाइट में इसे जरूर शामिल करें. इसके लिए आप सॉलमन, मैक्‍रेल, ट्यूना और हेरिंग, जैसी म‍छलियों को खा सकती हैं. इसके अलावा अखरोट, अलसी के बीजों का सेवन भी किया जा सकता है.