लॉकडाउन में घर रहने का असर कई लोगों की सेहत पर पड़ रहा है. लोग जिम या बाहर टहलने नहीं जा पा रहे हैं लेकिन घर पर भी रहकर कुछ खास एक्सरसाइज करके खुद को फिट रखा जा सकता है. वर्क फ्रॉम होम कर रहे लोगों को भी अब पीठ और पैर दर्द की शिकायत रहने लगी है. यह एक्सरसाइज करने से उन्हें भी दर्द में आराम मिलेगा.
एक्सरसाइज की शुरूआत 30 सेकंड की जॉगिंग से करें. यह आप एक ही जगह पर खड़े होकर या पंजों के बल बैठकर जंप करके भी कर सकते हैं. पैरों की एक्सरसाइज में लेग स्क्वाट्स सबसे अच्छा माना जाता है. पैरों को आगे-पीछे करने के दौरान आप कुर्सी का भी सहारा ले सकते हैं. इस दौरान आपकी पीठ बिल्कुल सीधी रहनी चाहिए.
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अगर आपको घर पर एक्सरसाइज करने की आदत नहीं है तो बिल्कुल हल्के एक्सरसाइज से शुरूआत करें. घुटनों के बल धीरे-धीरे उठे-बैठें. इसके बाद कुर्सी पर बैठ कर पैरों को आगे की तरफ करके रोके रखें. 10 सेकेंड बाद इसे नीचे रखें. इससे मांसपेशियों को भी आराम मिलता है. इस दौरान आप अपने पैरों पर कोई वजनदार चीज भी रख सकते हैं. देखें वीडियो:
