बिना डाइटिंग और एक्सरसाइज के कम कीजिए बेली फैट

बढ़ा हुआ पेट आज के समय की एक सामान्य समस्या बन चुका है. इसका सबसे बड़ा कारण है कि न तो हम अपने खाने-पीने की आदतों में बदलाव कर पाते हैं और न ही एक्सरसाइज के लिए ही समय निकाल पाते हैं. हमारा अस्त-व्यस्त रुटीन हमारी इस परेशानी की सबसे बड़ी वजह है.

पर अगर हम आपसे यह कहें कि डाइटिंग और एक्सरसाइज किए बिना भी आप वजन घटा सकते हैं तो शायद आपको यकीन न हो. पर यह सच है. आप चाहें तो अपनी कुछ आदतों में सुधार लाकर अपना बढ़ा हुआ पेट कम कर सकते हैं.

1. सीधे खड़े रहकर
अगर आपको अपना बढ़ा हुआ पेट अजीब नजर आने लगा है तो आज से ही सीधे खड़े होने की आदत डाल लीजिए. बेली फैट को कम करने के लिए यह सबसे सही पोश्चर है. यह बात कई शोधों में भी साबित हो चुकी है.

2. पेट अंदर करके बैठना
अगर आप बैठे हैं तो कोशिश कीजिए कि घुटनों को मोड़कर 30 सेंकेंड्स के लिए सांस अंदर खींचकर बैठें. अगर आप दिन में पांच से छह बार भी ऐसा कर लेते हैं तो कुछ ही दिनों में आपको परिणाम नजर आने लग जाएंगे.

3. सोने का सही तरीका
सोने का तरीका हमारी बहुत सी परेशानियों को दूर करने में मददगार होता है. सामान्य रूप से एक शख्स को सात से आठ घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए. आज के समय में बेहद व्यस्त दिनचर्या के चलते ज्यादातर लोग पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं और ये भी मोटापे की एक प्रमुख वजह है.

4. सोडा पीने की जगह पानी अपनाएं
अगर आपको सोडा और दूसरे सॉफ्ट ड्रिंक पीना पसंद है तो यह आपके मोटापे की प्रमुख वजह हो सकता है. इन पेय-पदार्थों में पर्याप्त मात्रा में कैलोरी होती है जिससे वजन बढ़ना तय है. तो ऐसे में अब अगर आपको जब भी प्यास लगे तो सॉफ्ट ड्रिंक की जगह सादा पानी पिएं.

5. च्यूइंग गम चबाने से बचें
च्यूइंग गम चबाना कई लोगों की आदत में शुमार होता है. आपको शायद यकीन न हो लेकिन च्यूइंग गम चबाने से भी मोटापा बढ़ता है. इसमें मौजूद मि‍ठास कैलोरी बढ़ाने का काम करती है, जो बेली फैट के लिए जिम्मेदार है.