सर्दियों में जोड़ों के दर्द से ऐसे पाएं राहत

सर्दी में ज्यादातर लोगों को जोड़ों के दर्द की समस्या सताने लगती है. दरअसल सर्दी में टेंपरेचर कम होने से मांसपेशियों में खिचाव होने लगता है. जिस वजह से जोड़ों के आसपास की नसों में सूजन आने लगती है. इससे मांसपेशियों में अकड़न महसूस होने लगती है और जोड़ों में दर्द बढ़ने लगता है. हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक, ठंड के मौसम में हमारी रक्त नलियां संकुचित हो जाती हैं, इसलिए जोड़ों का दर्द होता है. हम आपको कुछ ऐसे उपाय बता रहे हैं जिसकी मदद से आप जोड़ों के दर्द का समस्या से राहत पा सकोगे.

1. एक्सरसाइज करें

रोजाना एक्सरसाइज जरूर करें. एक्सरसाइज करने से जोड़ों में अकड़न, सूजन और दर्द से राहत मिलती है. एक्सरसाइज करने से शरीर में खून का बहाव सही अच्छी तरह से होता है. जिससे जोड़ों के दर्द में आराम मिलता है.

2. पानी पीएं

सर्दी के मौसम ज्यादातर लोग पानी कम पीते हैं. कम पानी पीने से भी जोड़ों में दर्द हो सकता है. पानी पीने से शरीर हाइड्रेटेड रहता है. जिससे शरीर में मौजूद मांसपेशियाों में खिचाव नहीं होता है और दर्द से राहत मिलती है.

3. हेल्दी डाइट

हड्डियो को मजबूत रखने के लिए हेल्दी चीजों का सेवन करना बहुत जरूरी है. अपनी डाइट में ओमेगा 3 फैटी एसिड, विटामिन के, विटामिन सी, विटामिन डी, दूध, दही, चीज, किवी, अंडा, मछली का तेल आदि चीजों को जरूर शामिल करें. ये जोड़ों के साथ शरीर को स्वस्थ रखने के लिए बेहद जरूरी है.

4.फिजिकली एक्टिव रहें

सर्दी शुरू होते ही लोग ठंड से बचने के लिए घर पर ही रहना पसंद करते हैं. ज्यादा समय तक ना चलने-फिरने से मांसपेशियों पर असर पड़ता है जिससे जोड़ों पर प्रेशर बढ़ता है. इस वजह से हमें जोड़ों में दर्द होने लगता है. इसलिए ज्यादा देर तक लेटने और बैठने से बचें. जितना हो सके टहलें. इससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन सही तरह से होता है.

5. धूप सेंके

शरीर के लिए धूप बहुत जरूरी होती है. धूप से शरीर को विटामिन डी मिलता है. जो हड्डियों को मजबूत बनाता है. रोजाना कुछ समय धूप में जरूर बैठें.