बोर्ड परीक्षाओं की कर रहे हैं तैयारी? स्टूडेंट्स डाइट में जरूर शामिल करें ये चीजें

Healthy Diet During Exams: वैसे तो बच्चे पूरे साल पढ़ाई करते हैं, लेकिन अगर परीक्षा नजदीक हो तो कुछ महीनों पहले टाइट शेड्यूल के साथ वह लगकर परीक्षा की तैयारी करने लगते हैं. मन लगाकर ज्यादा देर तक पढ़ाई करने के लिए बच्चों के लिए एक अच्छी डाइट बेहद जरूरी है. परीक्षा की तैयारी के दौरान हमें किस तरह का भोजन करना चाहिए यह जानना बेहद जरूरी है.

परीक्षा के वक्त हमेशा हाइड्रेटिड रहना चाहिए. पानी हमारे शरीर मे केमिकल रिएक्शन को तेज करता है. जिससे हमारा दिमाग तेजी से काम करने लगता है. साथ ही यह हमारी थकान को कम करता है, और अगर हम चीजें भूल रहे हैं तो नियमित समय के साथ पानी का सेवन करें. हमें अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक दिन में लगभग 1.2 लीटर पानी पीने का गोल रखना चाहिए. जब भी पढ़ाई करने बैठें अपनी टेबल पर भरी हुई पानी की बोटल जरूर रखें. 

पढ़ाई करते वक्त हमेशा कुछ हल्का फुल्का खाएं, जिसमें भरपूर एनर्जी हो साथ ही उसे खाने से आप फ्रेश फील करें. जैसे पनीर, मूंगफली, जूस पीएं, ड्राई फ्रूट्स खाएं, ओट्स खाएं. इन सभी से आपका एनर्जी लेवल बढ़ेगा और पेट भी भरा रहेगा. या फिर हरी सब्जियों का सेवन करें. जैसे पालक, फली इनमें, मैग्नीशियम और पौटेशियम बहुत अधिक मात्रा में पाए जाते हैं, जो याद्दाश्त बढ़ाने के साथ-साथ सीखने की क्षमता बढ़ाने में काफी मददगार साबित होता है.  

थकान महसूस होने पर या नींद आने पर आप ब्लैक कॉफी का सेवन कर सकते हैं. हालांकि, यह एक इंस्टेंट इलाज है. इससे बेहतर हमेशा से ग्रीन टी रही है. इसका सेवन करने से आपका कॉन्संट्रेशन बना रहेगा.

पढ़ाई के बीच में जब भी आप ब्रेक लें तो फलों का सेवन जरूर करें. अगर ऐसे फलों का सेवन करेंगे जो पानी से भरपूर होते हैं, तो यह आपके लिए बेहतर रहेगा. क्योंकि हमारे दिमाग में 85 प्रतिशत पानी होता है. संतरा, अंगूर और खीरे के सेवन से दिमाग कोहाइड्रेटिड बना रहता है.

दूध पीना हमेशा से फायदेमंद रहा है. हालांकि, पूरे साल हर दिन रात को सोते समय दूध का सेवन करना चाहिए, लेकिन अगर आप ऐसा नहीं कर रहे हैं तो तुंरत करना शुरू कर दें. क्योंकि, बोर्ड की परीक्षा नजदीक है. दूध में विटामिन कैल्शियम, मैग्निशियम और पोटैशियम की मात्रा पाई जाती है. यह सभी पोषक तत्व याद्दाश्त बढ़ाने में मदद करते हैं.

तेज मेमोरी के लिए रात में बादाम भिगोकर रखें और रोजाना सुबह बादाम का सेवन करें. आप चाहें तो बादाम के साथ अंजीर भी भिगोकर रख सकते हैं. क्योंकि अंजीर का सेवन थकान दूर करता है, साथ ही यह दिमाग को भी तेज रखता है.

अगर आप ज्यादा देर तक पढ़ाई करते हैं तो अपनी नींद से कभी भी कॉम्प्रोमाइज ना करें. नींद के लिए हमेशा 7 घंटे निकाले और टेंशन फ्री होकर सो जाएं. क्योंकि इतनी पढ़ाई करने के बाद दिमाग थक जाता है, जिसके बाद इसको रिचार्ज करने के लिए अच्छी और गहरी नींद की बहुत जरूरत होती है.