रात में नहीं आती गहरी नींद? इन टिप्स को करें फॉलो

हेल्दी डाइट और रोज एक्सरसाइज की तरह, रात में अच्छी नींद भी आपकी ओवरऑल हेल्थ के लिए बहुत जरूरी है. ऐसी कई चीजें हैं जो आपकी नींद की मात्रा और क्वॉलिटी को प्रभावित कर सकती हैं. कई स्टडीज में यह बात सामने आई है कि नींद पूरी ना होने पर आपके मूड, सोचने की क्षमता, इम्यूनिटी, हार्ट हेल्थ, फिजिकल फिटनेस पर असर पड़ता है. ऐसे में कई बार आपके लिए इन सभी फैक्टर्स को कंट्रोल करना काफी मुश्किल होता है. हालांकि,कुछ आदतों को फॉलो करके आप अपनी नींद की क्वॉलिटी को सुधार सकते हैं.

कैफीन के सेवन पर रखे ध्यान- बहुत अधिक मात्रा में कैफीन का सेवन करने से आपकी स्लीप क्वॉलिटी पर बुरा असर पड़ता है. आपको रात में सोने से पहले कैफीन का सेवन बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए. अगर आपको चाय या कॉफी पीनी है तो दिन में पी सकते हैं.

रात में सोने और सुबह उठने का एक फिक्स टाइम सेट करें. कोशिश करें कि हमेशा उसी समय पर सोएं और जागें. इसके साथ ही रात में कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें.

मेलाटोनिन सप्लीमेंट्स- मेलाटोनिन सप्लीमेंट स्लीप क्वालिटी को बूस्ट करने में मदद कर सकते हैं. मेलाटोनिन एक ऐसा हार्मोन है जिसका उत्पादन ब्रेन करता है. हमारा दिमाग अंधेरे में मेलाटोनिन का उत्पादन करता है.

एक्सरसाइज- रेगुलर एक्सरसाइज आपकी मेंटल और ओवरऑल हेल्थ के लिए फायदेमंद साबित होती है. इससे आपको नींद में भी मदद मिलती है. एक्सरसाइज करने से हार्मोन्स का लेवल बैलेंस होता है और नींद की क्वॉलिटी में सुधार होता है.

स्ट्रेस कम करें- स्ट्रेस आपकी मेंटल हेल्थ के साथ ही फिजिकल हेल्थ के लिए भी नुकसानदायक साबित होता है. इससे आपकी नींद की क्वॉलिटी पर भी बुरा असर पड़ता है. कोशिश करें कि स्ट्रेस ना लें.