ये 3 चीजें खाने वालों के पास नहीं भटकेंगी दिल की बीमारियां, डाइट में करें शामिल

हाई ब्ल्ड प्रेशर की अगर समय रहते जांच और इलाज ना कराया जाए तो यह हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी बीमारियों को बढ़ावा दे सकता है. दुनियाभर में करोड़ों लोग हाई बीपी की समस्या से जूझ रहे हैं. इससे बचाव के लिए डॉक्टर मरीजों को समय पर सही दवा लेने की सलाह देते हैं. अक्सर इंसान का मोटापा भी हाई ब्लड प्रेशर के लिए जिम्मेदार हो सकता है. इसके अलावा नमक, एल्कोहल का बहुत ज्यादा सेवन और एक्सरसाइज ना करने के कारण भी आप इसकी चपेट में आ सकते हैं.

हेल्थ एक्सपर्ट्स कहते हैं कि यदि किसी इंसान का ब्लड प्रेशर हाई है तो लाइफस्टाइल में कुछ जरूरी बदलाव करके इसे घटाया जा सकता है. हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखने के लिए आपको कुछ खास चीजों का भी सेवन करना चाहिए. आइए आज आपको ऐसी तीन चीजों के बारे में बताते हैं जो हाई ब्लड प्रेशर की समस्या का जोखिम कम कर सकते हैं.

अखरोट- एंटीऑक्सीडेंट्स और हेल्दी फैट से भरपूर अखरोट एक बेहतरीन सुपरफूड है. NHS का कहना है कि पर्याप्त नींद ना लेने से हाई ब्लड प्रेशर का खतरा बढ़ता है. न्यूट्रिशनिस्ट रोज़ी मिलेन कहती हैं कि सोने से एक या दो घंटे पहले अखरोट खाने से आसानी से नींद आ जाती है. एक्सपर्ट ने बताया कि अखरोट अमीनो एसिड और ट्रिप्टोफैन का अच्छा स्रोत होता है. इसकी एक सर्विंग में 318 मिलीग्राम अमीनो एसिड होता है. पैन स्टेट यूनिवर्सिटी के एक्सपर्ट के एक्सपर्ट्स का कहना है कि लो सैचुरेटेड डाइट और अखरोट का सेवन करने से दिल की बीमारियों का खतरा कम होता है.

चाय- लगभग सभी घरों में चाय का सेवन किया जाता है. इसके बावजूद लोग इसके फायदों के बारे में नहीं जानते हैं. हालांकि हमें चाय बनाने के तरीके में भी थोड़ा बदलाव करने की जरूरत है. एक्सपर्ट का सुझाव है कि हाई ब्लड प्रेशर का जोखिम कम करने के लिए हमें चाय के हर्बल वर्जन को अपनाने की जरूरत है. NHS के मुताबिक, कैफीन के अत्यधिक सेवन से हाई ब्लड प्रेशर का खतरा बढ़ता है और चाय में कैफीन होता है. इसकी जगह आप कैमोमाइल टी का सेवन कर सकते हैं. इसका इस्तेमाल नर्व्स सिस्टम को शांत रखने और एन्जाइटी कम करने के लिए किसी दवा की तरह किया जाता है. हिस्टीरिया, नाइटमेयर, इंसोमेनिया और नींद से जुड़ी बीमारियों में इसे बड़ा फायदेमंद बताया गया है.

यॉगर्ट- कई लोगों की ब्रेकफास्ट डाइट का यॉगर्ट सबसे प्रमुख हिस्सा होता है. यॉगर्ट को फलों के साथ जोड़कर इसे एक बेहतरीन स्नैक्स बनाया जा सकता है. दिसंबर 2021 में यूनिवर्सिटी ऑफ साउथ ऑस्ट्रेलिया की एक रिपोर्ट बताती है कि यॉगर्ट का डेली डोज़ ब्लड प्रेशर लेवल कम कर सकती है. शोधकर्ता डॉ. एलेक्जेंड्रा वेड कहती हैं कि डेयरी प्रोडक्ट्स, खासतौर से यॉगर्ट में ब्लड प्रेशर लेवल घटाने की क्षमता होती है. ऐसा इसलिए होता है क्योंकि डेयरी प्रोडक्ट्स में कई तरह के माइक्रोन्यूट्रिएंट्स के साथ-साथ कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटैशियम की अच्छी मात्रा होती है. ये पोषक तत्व ब्लड प्रेशर को रेगुलेट करने का काम करते हैं. 

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