सुबह उठने के बाद करेंगे ये गलतियां तो खराब कर बैठेंगे पूरा दिन

अधिकतर लोग सुबह उठने से पहले कई बार अलॉर्म बंद करते हैं. फिर अचानक आपकी नींद खुलती है और घड़ी की सुइयां देखकर आपको अंदाजा होता है कि आप लेट हो गए हैं. इस तरह आपके दिन की शुरुआत ही अफरा-तफरी से होती है और फिर पूरा दिन ही ऐसे ही गुजर जाता है. ऐसा बिल्कुल जरूरी नहीं है कि आप वक्त के बिल्कुल पाबंद बनें और कसा हुआ रूटीन फॉलो करें लेकिन सुबह उठने के बाद कुछ गलतियों से बचकर आप अपने दिन को अच्छा बना सकते हैं.
 

सुबह उठते ही फोन ना चेक करने लग जाएं-
नींद खुलते ही आपका हाथ सबसे पहले अपने फोन पर जाता है तो ये अच्छी आदत नहीं है. सुबह उठते ही फेसबुक, इंस्टाग्राम और व्हाट्स ऐप चेक करने से बचें. इससे आप दिन की शुरुआत में ही दूसरों से तुलना करना शुरू कर देते हैं. आपके दिमाग में तमाम अच्छे और बुरे ख्याल जगह बना लेते हैं. सुबह आपका दिमाग फ्रेश होता है जिसका इस्तेमाल आप कई सकारात्मक चीजों में कर सकते हैं. 

हो सकता है कि आपको सुबह-सुबह अपने कमरे में आती धूप अच्छी ना लगती हो लेकिन इस धूप के कई फायदे हैं. सूरज की रोशनी से आपकी बॉडी को भी दिन की शुरुआत करने का संकेत मिलता है. इसके अलावा, सुबह-सुबह आने वाली धूप कई बीमारियों से भी बचाती है और आपकी हड्डियों को भी मजबूत बनाती है. खिड़की-दरवाजे बंद रखकर आप खुद को धूप के इन फायदों से दूर कर सकते हैं.

कुछ लोग एक बार में ही बिस्तर से उठ जाते हैं और कुछ लोग उठने से पहले बिस्तर में ही दस चक्कर लगाते हैं. ये दोनों ही तरीके गलत हैं. अचानक उठने की वजह से आपके शरीर को जगने के लिए पर्याप्त वक्त नहीं मिलता है. सोते वक्त और जगते वक्त आपके शरीर में बहुत बड़ा फर्क होता है. जब आप जगते हैं तो आपके शरीर को पूरी तरह से तैयार होने में कुछ मिनट का वक्त लगता है. इसी तरह उठने से पहले बहुत देर तक बिस्तर पर पड़े रहना भी सही नहीं है. बिस्तर में चार-पांच मिनट का वक्त शरीर की तैयारी के लिए पर्याप्त होता है.

जब आप उठते हैं तो आपके शरीर में कॉर्टिसोल नाम का हार्मोन का स्तर बढ़ा हुआ होता है. कॉर्टिसोल हार्मोन आपको अलर्ट महसूस कराता है और जगने में भी मदद करता है. सुबह चाय या कॉफी पीना बारिश में पौधे को पानी देने की तरह है. लगातार कॉफी या चाय पीने की आदत डालने के बाद आपकी बॉडी में कॉर्टिसोल का पहले जैसा असर नहीं रह जाता है और फिर चाय-कॉफी के बिना जगना मुश्किल हो जाता है. सुबह उठने के दो-तीन घंटों बाद चाय-कॉफी पीना ज्यादा फायदेमंद है क्योंकि इस वक्त कॉर्टिसोल का स्तर घट जाता है. इसके अलावा, ब्रेकफास्ट बिल्कुल ना छोड़ें और प्रोटीन-फाइबर से भरपूर डाइट जरूर लें.