नींद के लिए नहीं करनी पड़ेगी जद्दोजहद, ये 5 टिप्स आएंगे काम

अच्छी नींद आपके शरीर और दिमाग दोनों की ही सेहत के लिए बेहद जरूरी होती है. कोरोना वायरस महामारी में तमाम तरह की चिंताओं और आशंकाओं ने हमें घेर लिया है. ज्यादा तनाव की वजह से नींद तक पहुंच भी अब आसान नहीं रह गई है. जबकि, इस मुश्किल वक्त में नींद पहले से भी ज्यादा जरूरी हो गई है. नींद का हमारी प्रतिरोधक क्षमता से भी सीधा संबंध है. अगर हम अच्छी नींद नहीं लेते हैं तो हमारे शरीर की प्रतिरोधक क्षमता भी घट जाती है और शरीर में जलन बढ़ने लगती है. ऐसे में कई वायरसों के लिए अटैक करना और आसान हो सकता है. यानी हाइजीन बनाए रखने के साथ-साथ खुद को सुरक्षित रखने के लिए अपनी नींद पर भी पूरा ध्यान दें. अच्छी नींद के लिए ये टिप्स आपकी मदद कर सकते हैं.
 

कोरोना महामारी की वजह से आपकी जिंदगी चाहे कितनी भी बुरी तरह प्रभावित हुई हो, सबसे जरूरी है कि आप अपनी दिनचर्या को तहस-नहस ना होने दें. अच्छी नींद के लिए एक तय रूटीन का पालन करें. अगर आप घर से काम कर रहे हैं तो भी रोज एक वक्त पर उठें और पहले की तरह ही तैयार हों. बीच-बीच में ब्रेक लें. इससे आपको अपनी लाइफ में कम बदलाव महसूस होंगे और आपको कम तनाव होगा.

अगर आप दिन भर में कई बार पावर नैप लेंगे तो इससे आपकी रात की नींद खराब हो सकती है. घर से काम करने के दौरान काउच या बेड पर बार-बार आराम ना करने लगें. 
 

जिम बंद हैं, इसका मतलब ये नहीं है कि आप एक्सरसाइज करना भी बंद कर दें. एक्सरसाइज आपकी डेली लाइफ का हिस्सा होना चाहिए. अच्छी नींद के लिए एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है. हालांकि, एक्सरसाइज करने के लिए दिन का वक्त चुनें, सोने से कुछ घंटे पहले एक्सरसाइज बिल्कुल ना करें. एक्सरसाइज करने से हम थकान महसूस करेंगे और यह बेहतरीन नींद में मदद करेगा. इसके अलावा, एक्सरसाइज करने से आपके मन में एक तरह की उपलब्धि का भाव भी आएगा.

कोरोना वायरस की महामारी में हर कोई अपने स्मार्टफोन पर नए मामलों और इससे जुड़े अपडेट पढ़ने में व्यस्त है. जितनी बार आप कोरोना से जुड़ी कोई खबर पढ़ते हैं, आपको स्ट्रेस फील होने लगता है. जरूरी है कि आप खबरों पर देने वाले वक्त को कम करें. कॉफी-चाय की ही तरह सोने से पहले न्यूज ना पढ़ें.

सोशल डिस्टेंसिंग के दौर में इंटरनेट बातचीत और मनोरंजन का सबसे बड़ा जरिया बन चुका है. आइसोलेशन में लोगों का स्क्रीनटाइम काफी बढ़ गया है. हालांकि, दिन भर मोबाइल स्क्रीन या टीवी-लैपटॉप की स्क्रीन पर आंखें गड़ाए रखना आपकी नींद के लिए मुश्किलें पैदा कर सकता है. हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि नींद से एक घंटे पहले ना टीवी देखें, ना फोन पर रहें और ना ही कुछ भी ऐसा देखें जिससे तनाव बढ़ता हो. सोने से पहले किताब पढ़ सकते हैं या गाना सुन सकते हैं.