Weight Loss: कभी नहीं बढ़ेगा इन 7 तरीकों से घटाया वजन, वेट लॉस ट्रेनिंग का बेस्ट फॉर्मूला

वजन घटाने से न सिर्फ इंसान की पर्सनैलिटी में निखार आता है, बल्कि शरीर कई गंभीर रोगों से भी बचा रहता है. हालांकि लोगों को शॉर्टकट तरीके से वजन घटाना ज्यादा रास आता है. लेकिन क्या आप जानते हैं, कम समय में वजन घटाना न सिर्फ सेहत के नुकसानदायक हो सकता है, बल्कि मोटापा दोबारा बढ़ने की संभावना भी बनी रहती है. वजन घटाने के लिए एक्सपर्ट्स 7 खास तरीकों पर ज्यादा जोर देते हैं. इन तरीकों से घटाए वजन के दोबारा बढ़ने की संभावना कम होती है.

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प्रोटीन- फिटनेस एक्सपर्ट कहते हैं कि तीनों पहर के खाने में हमें प्रोटीन की मात्रा बढ़ानी चाहिए. खाने में प्रोटीन की ज्यादा मात्रा से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और वजन घटता है. शरीर को अच्छी चीजों से मिले प्रोटीन के बड़े फायदे होते हैं. चिकन, अंडा, बादाम, बीज, फलीदार सब्जियां, दाल, सोया और डेयरी प्रोडक्ट इसके सबसे अच्छे स्रोत माने जाते हैं.

फिजिकली एक्टिव- वजन घटाने के लिए रोजाना नियमित रूप से एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है. रोजाना एक घंटा एक्सरसाइज करने से आप फिजिकली एक्टिव रहते हैं, जिससे शरीर का फैट और वजन दोनों कम होते हैं. आपको हर 30 मिनट में करीब 3 मिनट के लिए शरीर को बिना झुकाए पूरा भार दोनों टांगों पर रखना चाहिए.

ज्यादा कैलोरी घटाएं- आप दिनभर में जितनी कैलोरी का सेवन कर रहे हैं, उससे ज्यादा घटाने पर फोकस करें. इसके लिए भूखा रहने की गलती तो बिल्कुल न करें. फाइबर और प्रोटीन से युक्त चीजें खाएं, जो लंबे समय तक आपकी भूख को कंट्रोल कर सकती हैं. फल, सब्जियां, साबुत अनाज, बादाम, बीज, दाल और फलीदार सब्जियों का ज्यादा से ज्यादा सेवन करें.

स्टेप्स बढाएं- अगर आप दिनभर कुर्सी पर बैठकर काम करने के आदी हो चुके हैं तो अपनी ये आदत तुरंत बदलें. ज्यादा से ज्यादा चलने की आदत डालें. आप फोन पर बातचीत के दौरान भी स्टेप्स काउंट बढ़ा सकते हैं. स्टेप्स काउंट धीरे-धीरे बढ़ाने का प्रयास करें.

पर्याप्त नींद- रात के वक्त 7 से 8 घंटे की पर्याप्त नींद लें. इसमें स्लीप क्वालिटी का भी बड़ा महत्व है. इसमें सुधार के लिए एल्कोहल का सेवन बंद करें. रात में सोने से पहले एक कप दूध के साथ थोड़ा सा गुड़ और जायफल खाने से अच्छी नींद आती है. ये इम्यूनिटी बढ़ाने में भी कारगर है.

खूब पानी पिएं- पानी शरीर के लिए सबसे जरूरी चीज है. यह न सिर्फ आपकी बॉडी को हाइड्रेट रखता है, बल्कि तेजी से वजन भी घटाता है. शरीर में पानी की पर्याप्त मात्रा सोडा और शुगर से बनी चीजों की क्रेविंग भी नहीं बढ़ने देती है. उम्र, जेंडर और फिजिकल एक्टिविटी के हिसाब से पानी की जरूरत तय की जानी चाहिए.

घर का खाना खाएं- घर का बना खाना ही सबसे पौष्टिक और फायदेमंद होता है. बाहर का खाना या पैकेटबंद फूड कम से कम खाएं. जब आप घर के बने स्वादिष्ट और पौष्टिक खाने का सेवन करते हैं तो बाहर के खाने की आदत अपने आप छूट जाती है. इसे आप बिना डरे खा सकते हैं. याद रखें कि न्यूट्रिशन की कमी के बिना वजन कम नहीं किया जा सकता है.