डायबिटीज-मोटापा में चाहिए राहत सोने से पहले जरूर कर लें ये काम

फिट रहने के लिए अच्छी डाइट और एक्सरसाइज (Exercise) के अलावा सुकून भरी नींद बेहद जरूरी है. कम नींद लेने से सेहत को कई तरह से नुकसान हो सकते हैं. एक्सपर्ट दावा करते हैं कि नींद की कमी से डायबिटीज (Diabetes), स्ट्रोक, मोटापा और मेंटल डिसॉर्डर (Mental disorder) खतरा काफी बढ़ जाता है. इसलिए दिनभर की व्यस्तता और थकावट के बाद कम से कम 8 घंटे की नींद लेना बहुत जरूरी है.

हालांकि, बढ़ती उम्र में लोगों को थकावट के बाद भी रात को चैन से नींद नहीं आती है. फिटनेस एक्सपर्ट चित्वन गर्ग ने रात को अच्छी नींद लेने के कुछ शानदार टिप्स दिए हैं. फिटनेस एक्सपर्ट का कहना है कि सोने से पहले हर किसी को बिस्तर पर 5 मिनट के लिए बॉडी को स्ट्रेच करना चाहिए. उनका दावा है कि बॉडी को चार तरह से स्ट्रेच करने के बाद इंसान को अच्छी नींद आती है.

इन बातों का भी रखें ख्याल
ज्यादातर लोगों को रोशनी, आवाज और तापमान में बदलाव की वजह से ठीक से नींद नहीं आती है. इसके लिए जरूरी है कि आप अकेले सोने की कोशिश करें. क्योंकि अलग-अलग लोगों का बॉडी-टेंपरेचर एक दूसरे से विपरीत होता है. जिस कारण उन्हें एक अच्छी नींद के लिए अलग-अलग टेंपरेचर की जरूरत पड़ती है. इसके अलावा अगर आपके साथ सोने वाले व्यक्ति को खर्राटें लोने की आदत है तो आपको सोने में बेहद मुश्किल हो सकती है. इसलिए अगर अच्छी नींद लेना चाहते हैं तो अकेले सोने की कोशिश करें.

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