हार्ट के लिए बेहद हेल्दी मानी जाती हैं ये चीजें, नाश्ते में जरूर करें शामिल

हार्ट को हेल्दी रखने के लिए जरूरी है कि आप अपनी लाइफस्टाइल के साथ ही डाइट का भी खास ख्याल रखें. हार्ट की हेल्थ के लिए जरूरी है कि आप फिजिकल एक्टिविटी पर भी ध्यान दें. हार्ट हेल्थ के लिए डाइट काफी ज्यादा महत्व रखती है. हम नाश्ते में जो खाते हैं, उसका हार्ट हेल्थ पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है. पोषक तत्वों से भरपूर नाश्ता जिसमें फाइबर और हेल्दी फैट शामिल हो, हमारी हार्ट हेल्थ के लिए काफी जरूरी माने जाते हैं. हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं जो हार्ट के लिए काफी हेल्दी होते हैं और इन्हें आपको अपने ब्रेकफास्ट में जरूर शामिल करना चाहिए. 

अंडे- अंडे (सीमित मात्रा में खाने पर) प्रोटीन और विटामिन डी और कोलीन जैसे आवश्यक पोषक तत्वों का एक बेहतरीन सोर्स हैं. हालांकि कई शोध से पता चलता है कि सीमित मात्रा में अंडे का सेवन कोलेस्ट्रॉल को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित किए बिना दिल के लिए हेल्दी हो सकता है.
 

अलसी- अलसी के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर और लिगनेन का एक शक्तिशाली स्रोत हैं, जो कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करने और धमनियों में प्लाक के निर्माण को रोकने में मदद करते हैं. स्मूदी, दही या दलिया में अलसी के बीज मिलाने से हार्ट हेल्थ में मदद मिल सकती है.
 

ग्रीक योगर्ट में प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स की मात्रा अधिक होती है, जो ब्लड प्रेशर को कम करके और पेट की हेल्थ में सुधार करके हार्ट को हेल्दी रखने में मदद करती है.
 

चिया सीड्स- चिया सीड्स ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर और प्रोटीन का एक बेहतरीन सोर्स हैं. ये ब्लड प्रेशर को कम करने, ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने और हेल्दी कोलेस्ट्रॉल को बैलेंस करने में मदद करते हैं, जिससे हार्ट हेल्थ को लाभ होता है.
 

नट्स- बादाम, अखरोट और पिस्ता ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर और हेल्दी फैट्स से भरपूर होते हैं. सुबह मुट्ठी भर नट्स खाने से कोलेस्ट्रॉल का लेवल बेहतर हो सकता है, सूजन कम हो सकती है और हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है.
 

बेरीज- ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी जैसे बेरीज में एंथोसायनिन जैसे एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं, जो सूजन और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करने में मदद करते हैं. बेरीज के नियमित सेवन से दिल की सेहत में सुधार होता है और दिल की बीमारी का खतरा कम होता है.
 

एवोकाडो- एवोकाडो में हार्ट हेल्दी मोनोअनसैचुरेटेड फैट भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो बैड कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करने में मदद करता है. एवोकाडो, पोटेशियम का भी एक बेहतरीन स्रोत हैं, जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने और कार्डियोवैस्कुलर फंक्शन को सपोर्ट करता है.
 

ओटमील- ओटमील में घुलनशील फाइबर, खास तौर पर बीटा-ग्लूकन भरपूर मात्रा में होता है, जो एलडीएल (बैड) कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करने में मदद करता है. हार्ट हेल्थ को मेंटेन रखने के लिए अपने दिन की शुरुआत एक कटोरी ओटमील से करें.