Delhi Air Quality: खराब हुई दिल्ली की हवा, इन 5 तरीकों से करें फेफड़ों का बचाव

देश की राजधानी दिल्ली में कोहरा बढ़ते ही हवा दूषित होने लगी है. दिल्ली वाले जहरीली हवा में सांस लेने को मजबूर हो गए हैं. 'सिस्टम ऑफ एयर क्वालिटी इंडेक्स एंड वेदर फोरकास्ट' के मुताबिक, दिल्ली में हवा की गुणवत्ता खराब श्रेणी में बनी हुई है. राजधानी में पिछले चार दिन से हालात खराब हैं. रविवार को दिल्ली का एयर क्वालिटी इंडेक्स (AQI) 428 दर्ज किया गया. कोरोना जैसी गंभीर बीमारी के बीच राजधानी की हवा में जहर फैलना लोगों के लिए जानलेवा हो सकता है.

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हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, प्रदूषण बढ़ने की वजह से लोगों में अस्थमा या सांस से जुड़ीं समस्याएं बढ़ सकती हैं. हवा में फैला प्रदूषण (Delhi Air Quality) हमारे फेफड़ों के लिए बेहद हानिकारक हो सकता है. कोरोना का इंफेक्शन भी मुख्य रूप से शरीर के इसी हिस्से पर अटैक करता है. ऐसे में बच्चे, बुजुर्ग या किसी बीमारी से जूझ रहे लोगों को ज्यादा सावधानी बरतने की सलाह दी जाती है.

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कैसे करें प्रदूषण से बचाव- एक्यूआई इंडेक्स 150 से ज्यादा होने पर ज्यादा फिजिकल एक्टिविटी वाली एक्सरसाइज जैसे क्रिकेट, हॉकी, साइकलिंग और मैराथन से परहेज करें. प्रदूषण स्तर के 200 से ज्यादा होने पर पार्क में भी दौड़ने और टहलने ना जाएं, बहुत जरूरी काम होने पर ही बाहर निकलें. जब प्रदूषण स्तर 400 के पार हो तो घर के अंदर रहें, सामान्य वॉक भी ना करने जाएं. प्रदूषण स्तर 1000 पर होने पर पब्लिक हेल्थ इमरजेंसी जैसे हालात होते हैं.

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मास्क जरूर लगाएं- घर से बाहर निकलने से पहले मास्क जरूर लगाएं. सांसों से शरीर में पहुंचे जहर को बाहर निकालने के लिए पानी बहुत जरूरी है. इसलिए पानी पीना नहीं भूलें. दिन में तकरीबन 4 लीटर तक पानी पिएं. घर से बाहर निकलते वक्त भी पानी पिएं. इससे शरीर में ऑक्सीजन की सप्लाई सही बनी रहेगी और वातावरण में मौजूद जहरीली गैसें अगर ब्लड तक पहुंच भी जाएंगी तो कम नुकसान पहुंचाएंगी.

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विटामिन C युक्त चीजें खाएं- खाने में जितना हो सके विटामिन-C, ओमेगा-3 को प्रयोग में लाएं. शहद, लहसुन, अदरक का खाने में ज्यादा से ज्यादा इस्तेमाल करें. खांसी, जुकाम की स्थिति में शहद और अदरक के रस का सेवन करें. अगर घर से बाहर निकलना आपकी मजबूरी है तो घर आने के बाद गुनगुने पानी से मुंह, आंखें और नाक साफ करें. बाहर से आने के बाद भाप भी ले सकते हैं.

इन बातों का रखें ख्याल- घर से बाहर निकलने से परहेज करें. घर में रहकर हल्का-फुल्का वर्कआउट या प्राणायाम करें. बाहर का खाना खाने से बचें और हेल्दी डाइट लें. डाइट में गुड़ को शामिल करें. फैक्ट्री या इंडस्ट्रियल इलाकों में जाने से बचें. धूम्रपान ना करें.