उम्र बढ़ने पर भी कम नहीं होगी आंखों की रोशनी, ये टिप्स करें फॉलो

जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, कई कारणों के चलते हमारी आंखों की रोशनी कम होने लगती है. उम्र से जुड़ीं आंखों की समस्याओं में शामिल हैं- नजदीकी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होना, मोतियाबिंद, मैक्यूलर डिजनरेशन जो रेटिना के बीच के हिस्से को नुकसान पहुंचाता है, ग्लूकोमा. इसके अलावा डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर के कारण भी आंखों की रोशनी पर असर पड़ता है. हालांकि कुछ टिप्स को फॉलो करने से आप उम्र बढ़ने के बावजूद भी आंखों की रोशनी को बरकरार रख सकते हैं. आइए जानते हैं इन टिप्स के बारे में - 
 

पोषक तत्वों से भरपूर डाइट- विटामिन ए, सी और ई, ओमेगा-3 फैटी एसिड और ल्यूटिन से भरपूर चीजों को शामिल करें, जैसे पत्तेदार सब्जियां, मछली, गाजर और नट्स. ये पोषक तत्व ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से लड़ते हैं, रेटिना को हेल्दी बनाए रखते हैं और मैकुलर डिजनरेशन और मोतियाबिंद के खतरे को कम करते हैं.
 

हाइड्रेटेड रहें- भरपूर मात्रा में पानी पीने से आंखों में नमी बनी रहती है, जिससे ड्राई आई सिंड्रोम का खतरा कम हो जाता है, जो उम्र के साथ बहुत ज्यादा कॉमन होता है. 
 

स्क्रीन टाइम कम करें- 20-20-20 नियम को फॉलो करें. हर 20 मिनट में, 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी चीज़ को देखें, इससे डिजिटल से आंखों पर पड़ने वाला स्ट्रेस कम होगा और लंबे समय तक स्क्रीन के इस्तेमाल से होने वाली दिक्कतों से बचा जा सकेगा.
 

बीमारियों को कंट्रोल करें- डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल जैसी बीमारियों को कंट्रोल करें. रोजाना अपने शुगर और बीपी की जांच करें और दवाएं समय पर खाएं.
 

सही लाइट- किताब पढ़ते समय या कोई भी काम करते समय अच्छी लाइट्स का इस्तेमाल करें. कम लाइट में काम ना करें. कम लाइट में कोई भी काम करने से आंखों पर काफी ज्यादा जोर पड़ता है.
 

एक्सरसाइज- फिजिकल एक्सरसाइज के साथ जरूरी है कि आप आंखों से जुड़ीं एक्सरसाइज भी रोज करें.