घुटनों के दर्द ने मुश्किल कर दिया है जीना? इन चीजों से कर लें दोस्ती

बहुत से लोगों को हाथ, हिप्स, रीढ़, घुटने और पैरों के ज्वाइंट में दर्द का सामना करना पड़ता है. वहीं,  कुछ लोगों को जोड़ों में दर्द के साथ ही जलन का भी सामना करना पड़ता है और बहुत अधिक एक्टिविटी करने पर यह दर्द और भी ज्यादा बढ़ सकता है. अक्सर मामलों में जोड़ों के आसपास कोई चोट लगने, अर्थराइटिस या किसी क्रॉनिक बीमारी की वजह से ज्वाइंट पेन की दिक्कत होती है. ऐसे में अगर आपको भी जोड़ों में काफी ज्यादा दर्द रहता है और इसकी वजह से आपका चलना-फिरना काफी ज्यादा मुश्किल हो गया है तो आज हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं जिससे आपको थोड़ी राहत मिल सकती है. 

सीड्स और नट्स- बादाम, हेज़लनट्स, मूंगफली और अखरोट जैसे आम बीज और नट्स ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं और इनमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं. इन बीजों और नट्स में फाइबर, कैल्शियम, मैग्नीशियम, जिंक और विटामिन ई भी होते हैं और ये पॉलीअनसैचुरेटेड और मोनोअनसैचुरेटेड फैट का अच्छा सोर्स होते हैं जो जोड़ों के लिए हेल्दी होते हैं और दिल के लिए भी अच्छे होते हैं.

बेरीज- सभी तरह की बेरीज जैसे - ब्लूबेरीज, ब्लैकबेरीज, स्ट्रॉबेरीज आदि में भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं. कई स्टडीज में यह बात भी सामने आई है कि बेरीज के सेवन से जोड़ों के दर्द में आराम मिलता है. बेरीज में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर को फ्री रेडिकल्स और इन्फ्लेमेशन से बचाते हैं. 

सब्जियां- सब्जियों जैसे ब्रोकली, फूलगोभी आदि में सल्फोराफेन नाम का यौगिक पाया जाता है जो अर्थराइटिस में होने वाली जलन को कम करने में मदद करता है. 

हमेशा मौसमी सब्जियों का ही सेवन करें और सब्जियों को खाने से पहले ठीक से धो लें ताकि खेती के दौरान उपयोग किए जाने वाले कीटनाशक और उर्वरक खाना पकाने से पहले पूरी तरह से हट जाएं.

ऑलिव ऑयल- ऑलिव ऑयल मानव स्वास्थ्य के लिए तो बेहतर होता ही है साथ ही इसे जोड़ों के लिए भी काफी ज्यादा फायदेमंद माना जाता है. जोड़ों के दर्द से राहत पाने के लिए ऑलिव ऑयल को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें. 

डार्क चॉकलेट- डार्क चॉकलेट एक हेल्दी फूड है. इसे खाने से बहुत से फायदे मिलते हैं जिसमें से एक है इसका एंटी- इंफ्लेमेटरी गुण. अगर आपको इंफ्लेमेशन की समस्या का लंबे समय से सामना करना पड़ रहा है तो इससे आपको डायबिटीज, अर्थराइटिस और यहां तक की कैंसर भी हो सकता है. डार्क चॉकलेट में मौजूद एंटी इंफ्लेमेटरी प्रॉपर्टीज  शरीर को सूजन के हानिकारक प्रभावों से बचाने में मदद करते हैं.

इन चीजों को भी करें डाइट में शामिल- इन चीजों के अलावा, और भी कई चीजें हैं जिन्हें आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.  ये चीजें जरूरी यौगिकों के साथ जोड़ों को हेल्दी रखने में आपकी मदद कर सकती हैं. ज्वॉइंट्स में होने वाले दर्द की समस्या को दूर करने के लिए आप लाल शिमला मिर्च, सैल्मन मछली, ओट्स, हल्दी, लहसुन, अदरक, पालक और अंगूर का सेवन भी कर सकते हैं.

बता दें कि, यह एक सामान्य जानकारी है. डाइट में किसी भी चीज को शामिल करने से पहले एक बार अपने डॉक्टर से जरूर परामर्श कर लें.