Bad Cholesterol: नहीं पड़ेगी गोलियों की जरूरत, इन तरीकों से कम करें बैड कोलेस्ट्रॉल

खून में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा ज्यादा होने से बैड कोलेस्ट्रॉल तेजी से बढ़ने लगता है. हाई कोलेस्ट्रॉल के शरीर में कोई संकेत पहले से नजर नहीं आते हैं ऐसे में इसे साइलेंट किलर भी कहा जाता है. आजकल के समय में लाखों लोग हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या का सामना कर रहे हैं. कोलेस्ट्रॉल दो तरह का होता है- गुड कोलेस्ट्रॉल और बैड कोलेस्ट्रॉल. 

गुड कोलेस्ट्रॉल को हाई डेंसिटी लिपोप्रोटीन (HDL) कहा जाता है. यह हमारे ब्लड फ्लो और कोशिकाओं के निर्माण के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है. वहीं, बैड कोलेस्ट्रॉल को लो डेंसिटी लिपोप्रोटीन (LDL) कहा जाता है. इसे काफी खतरनाक माना जाता है. क्योंकि यह रक्त कोशिकाओं में जमने लगता है जिसके कारण ब्लड का फ्लो कम हो जाता है या बिल्कुल ही रुक जाता है जिस कारण आपको हार्ट डिजीज या स्ट्रोक की समस्या का सामना करना पड़ सकता है. बैड कोलेस्ट्रॉल दिल तक ब्लड और ऑक्सीजन पहुंचाने वाली रक्त कोशिकाओं को ब्लॉक कर देता है. 

ब्लड टेस्ट के जरिए आप खून में मौजूद कोलेस्ट्रॉल लेवल का पता लगा सकते हैं. ऐसे में अगर आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल हाई  है तो इसके लिए जरूरी है कि आप डॉक्टर से संपर्क करें. आजकल मार्केट में कोलेस्ट्रॉल लेवल कर करने की कई दवाइयां उपलब्ध हैं, लेकिन दवाइयों के बिना भी आप नैचुरली हाई कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम कर सकते हैं. आइए जानते हैं कैसे- 

सम्बंधित ख़बरें

पेशाब करते समय होती है जलन या तेज दर्द? जानें शरीर में क्या है दिक्कत 

इन 6 कारणों से अचानक बढ़ जाता है कोलेस्ट्रॉल, जान के लिए आफत 

जीभ दिखे ऐसी तो समझ जाएं कि शरीर में विटामिन बी-12 की हो गई है कमी 

शुगर लेवल बढ़ते ही पैरों में दिखते हैं ये लक्षण, डायबिटीज मरीज हो जाएं सतर्क 

इंडियन पैरेंट्स की 13 गंदी आदतें जो बच्चों को कर देती हैं तबाह 

हेल्दी डाइट- किसी को हेल्दी डाइट लेने के लिए कहना काफी आसान होता है लेकिन इसे फॉलो करना उतना ही मुश्किल. लेकिन अगर आप कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करना चाहते हैं तो ये आपके लिए काफी जरूरी है. हमारे आसपास कई तरह की चीजें मौजूद हैं जिनके सेवन से आप अपना कोलेस्ट्रॉल लेवल कम कर सकते हैं. इसके साथ ही आपको प्रोसेस्ड फूड और अधिक मात्रा में नमक और चीनी का सेवन बंद करना होगा. ओटमील, किडनी बीन्स, सेब और स्प्राउट्स ब्लड में कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करने में मदद करते हैं.

डेयरी प्रोडक्ट्स से मिलने वाला व्हे प्रोटीन  LDL और कुल कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है. ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर चीजें जैसे सैल्मन, अखरोट और अलसी भी हेल्दी हार्ट टिशू और रक्त वाहिकाओं के लिए बहुत अच्छे माने जाते हैं. 

शराब का सेवन करें कम- दोस्तों के साथ पार्टी करना और शराब पीना काफी कूल लगता है लेकिन अगर आपको अपनी सेहत का ख्याल रखना है तो शराब का सेवन बंद करना होगा. हालांकि कभी-कभी आप शराब का सेवन कर सकते हैं लेकिन आए दिन शराब का अधिक मात्रा में सेवन करने से शरीर में कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ने लगता है. 

वजन कम करना- अगर आप अपना कोलेस्ट्रॉल लेवल कम करना चाहते हैं तो सबसे पहले जरूरी है कि आप अपना वजन और मोटापा कम करें. पेट के आसपास चर्बी ज्यादा होने से विसरल फैट बढ़ता है जो आपके लीवर को प्रभावित करता है. वजन अधिक होने से कोलेस्ट्रॉल लेवल भी हाई होगा जो आपकी आर्टरीज और रक्त कोशिकाओं पर बुरा असर डाल सकता है. वजन कम करने के लिए जरूरी है कि आप हेल्दी डाइट लें और ज्यादा से ज्यादा मात्रा में पानी का सेवन करें. 

स्मोकिंग छोड़ना- स्मोकिंग करने से आपके हार्ट और हार्ट रेट पर काफी ज्यादा प्रेशर पड़ता है. शोधकर्ताओं ने पाया है कि स्मोकिंग छोड़ने से ब्लड सर्कुलेशन और लंग फंक्शन में सुधार करके HDL कोलेस्ट्रॉल के लेवल में सुधार होता है.

रिसर्चर्स का कहना है कि स्मोकिंग छोड़ने के एक साल के बाद लोगों में हार्ट डिजीज का खतरा आधा हो जाता है. इसकी शुरुआत करने के लिए आप सिगरेट की संख्या में कटौती करके कर सकते हैं. इसके अलावा आप इसके लिए डॉक्टर्स की भी मदद ले सकते हैं. 

एक्सरसाइज- अगर आप अपना कोलेस्ट्रॉल लेवल कम करना चाहते हैं तो इसके लिए जरूरी है कि आप कम से कम बैठें और  दिनभर में अपनी फिजिकल एक्टिविटीज को बढ़ाएं. आप अपनी कोई भी फेवरेट एक्टिविटी कर सकते हैं जैसे स्वीमिंग, वॉकिंग, साइकिलिंग, डांस आदि. यह जरूरी है कि आप अपना अधिकतर समय बैठे-बैठे ना बिताएं. हर आधे घंटे में उठें और थोड़ा टहलें. फिजिकल एक्टिविटी से खून में HDL का लेवल बढ़ता है, जिससे  LDL लेवल को कम किया जा सकता है.