अधिक कॉफी पीना सेहत के लिए खतरनाक, इतने कप पीने से बढ़ सकती है उम्र!
कॉफी पीना कई लोगों को पसंद होता है. कई लोगों को दिन भर कॉफी पीने की आदत होती है तो कुछ काफी कम मात्रा में कॉफी का सेवन करते हैं. अगर सीमित मात्रा में कॉफी का सेवन किया जाए तो कई फायदे (Coffee health benefits) हो सकते हैं. लेकिन अधिक मात्रा में पीने से सेहत को नुकसान हो सकता है.
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स्टोरी हाइलाइट्स
- कॉफी पीने के कई शारीरिक फायदे होते हैं
- अधिक कॉफी पीने से साइड इफेक्ट भी हो सकते हैं
- 1 कप कॉफी में लगभग 100-150 mg कैफीन होता है
कॉफी पीना कई लोगों को पसंद होता है. 1 कप स्ट्रांग कॉफी पीने के बाद शरीर में ताजगी आ जाती है. कई लोग दिन की शुरुआत 1 कप स्ट्रांग कॉफी से करना पसंद करते हैं तो कुछ लोग दिन में किसी भी समय कॉफी पी लेते हैं. इंडिया समेत दुनिया भर में कॉफी की काफी अधिक डिमांड है. कुछ रिपोर्ट के मुताबिक, आने वाले सालों में पूरे एशिया में कॉफी की मांग बढ़ने का अनुमान है.
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कॉफी की बढ़ती लोकप्रियता को देखते हुए कुछ समय पहले 3 रिसर्च की गई थीं. इन रिसर्च में बताया गया है कि कॉफी पीने से हार्ट हेल्थ को काफी फायदा हो सकता है और उम्र भी बढ़ सकती है. रिसर्च में यह भी बताया गया है कि हृदय रोग, हृदय गति रुकने, हृदय गति की समस्या या किसी भी कारण से मरने का जोखिम भी 10 से 15 प्रतिशत कम हो सकता है. लेकिन इसके लिए कितने कप कॉफी पीने की सलाह दी गई है, यह भी जान लीजिए.
5 लाख लोगों के डेटाबेस पर निकाला निष्कर्ष
इस स्टडी से जो निष्कर्ष निकाले गए हैं वो अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के 71वें एनुअल साइंस सेशन में प्रजेंट किए गए थे. इस स्टडी में ऑस्ट्रेलिया के मेलबर्न में बेकर हार्ट इंस्टीट्यूट में एरिथमिया के प्रोफेसर और रिसर्च के हेड राइटर डॉ. पीटर किस्टलर (Dr. Peter Kistler) और उनकी टीम ने यूके बायोबैंक के डेटा का उपयोग किया, जो एक बड़ा डेटाबेस है. इसमें 5 लाख से अधिक लोगों की हेल्थ इन्फॉर्मेशन है.
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डॉ. पीटर के मुताबिक, कॉफी हार्ट रेट को बढ़ा सकती है. कुछ लोगों को चिंता है कि इसे पीने से दिल की कुछ समस्याएं हो सकती हैं. लेकिन हमारा डेटा बताता है कि हृदय रोग वाले मरीजों और नॉर्मल लोगों के लिए कॉफी हेल्दी डाइट का हिस्सा होना चाहिए. हमने रिसर्च में पाया कि कॉफी पीने से कोई नुकसान नहीं हुआ बल्कि इसके सेवन से हार्ट हेल्थ में फायदा मिला.
इतने कप पी सकते हैं कॉफी
हॉन्ग कॉन्ग के मटिल्डा इंटरनेशनल हॉस्पिटल की डाइटिशियन करेन चोंग (Karen Chong) का कहना है, कॉफी लवर्स को रिसर्च के निष्कर्ष जानने के बाद इसे अधिक मात्रा में नहीं लेना चाहिए. रिसर्च से निकले हुए निष्कर्ष उपयोगी हैं, लेकिन इस पर और अधिक रिसर्च की आवश्यकता है. तब तक मैं किसी के भी हार्ट की सेफ्टी के लिए कॉफी पीने को बढ़ावा नहीं दूंगा. मैं कहूंगा कि दिन में दो या तीन कप कॉफी पी जा सकती है. दो से तीन कप कॉफी में लगभग 200 मिलीग्राम कैफीन होता है.
इन लोगों को नहीं पीनी चाहिए कॉफी
करेन चोंग का कहना है कि अमेरिकी फूड एवं ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन भी प्रति दिन 400 मिलीग्राम से अधिक कैफीन की सिफारिश नहीं करता, जो लगभग चार से पांच कप कॉफी के बराबर होता है. यदि आप दिन में चार कप से अधिक पीते हैं, तो आप डिकैफिनेटेड कॉफी (Decaffeinated coffee) पीना चाहिए. इसमें कैफीनयुक्त कॉफी की तुलना में लगभग 97 प्रतिशत कम कैफीन होता है.
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करेन चोंग आगे कहती हैं कि जो लोग कैफीन के प्रति संवेदनशील होते हैं, उन्हें कॉफी और अन्य कैफीनयुक्त ड्रिंक से पूरी तरह से बचना चाहिए, क्योंकि कैफीन हार्ट रेट बढ़ाने का कारण बनता है और उन्हें चिड़चिड़ा बना सकता है. मैं बच्चों और वयस्कों को कॉफी पीने की सलाह नहीं देती क्योंकि कैफीन उनके नर्वस और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर नेगेटिव असर डालती है. यदि कोई महिला प्रेग्नेंट है या स्तनपान कराती हैं तो वो भी दिन में एक या दो कप से अधिक कॉफी न पिएं.
यदि आप सीने में जलन (एसिड रिफ्लक्स) से पीड़ित हैं तो भी आपको डिकैफिनेटेड कॉफी ही पीना चाहिए क्योंकि कैफीन गैस्ट्रिक एसिड का उत्पादन करने के लिए पेट को उत्तेजित करता है.
कॉफी पीने से पहले ध्यान रखें ये बातें
करेन चोंग ने आगे कहा, कॉफी हड्डियों के स्वास्थ को काफी प्रभावित कर सकती है. कुछ रिसर्च में बताया गया है कि कॉफी के अधिक सेवन से शरीर में कैल्शियम की मात्रा कम होने लगती है.
कॉफी बीन्स में एंटीऑक्सिडेंट और फ्लेवोनोइड काफी अधिक मात्रा में पाए जाते हैं. प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले ये यौगिक जो हमारी कोशिकाओं को ब्रेक होने और बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद करता है.
दो सबसे आम प्रकार की कॉफी बीन पाई जाती हैं, जो हैं रोबस्टा और अरेबिका. करेन चोंग के मुताबिक, रोबस्टा बीन्स में अरेबिका बीन्स की तुलना में अधिक एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं, लेकिन इसमें कैफीन की मात्रा दोगुनी होती है. इसलिए हमेशा ताजी पिसी हुई कॉफी का ही सेवन करना चाहिए. लेकिन कॉफी पीते समय इस बात का जरूर ध्यान रखें कि कॉफी बीन्स को बहुत लंबे समय तक या बहुत अधिक तापमान पर न भूना गया हो, क्योंकि ऐसा करने से एंटीऑक्सिडेंट की मात्रा कम हो जाती है. अगर कॉफी पीने के फायदे लेने चाहते हैं तो कॉफी में दूध मिलाकर पिएं. लेकिन ध्यान रखें कॉफी में क्रीम और चीनी न मिलाएं.
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