आधा किलो बादाम, ढाई सौ ग्राम मुनक्का, अखाड़े में कसरत, बजरंग पूनिया ने कॉमनवेल्थ गेम्स के लिए ऐसी की तैयारी

Commonwealth Games 2022: कॉमनवेल्थ गेम्स 2022 ब्रिटेन के बर्मिंघम में शुरू होने जा रहे हैं. इस बार कॉमनवेल्थ गेम्स में भारत की ओर से 200 से अधिक खिलाड़ियों का दल भेजा गया है. पीवी सिंधु, मीराबाई चानू, रवि दहिया समेत कई ऐसे खिलाड़ी हैं जो गोल्ड मेडल के दावेदार माने जा रहे हैं. टोक्यो ओलंपिक 2020 ब्रॉन्ज मेडलिस्ट, कॉमनवेल्थ गेम्स और एशियन गेम्स 2018 के गोल्ड मेडलिस्ट बजरंग पूनिया पर सबकी निगाहें टिकी हुई हैं. 

65 किग्रा फ्रीस्टाइल कुश्ती के भारतीय रेसलर बजरंग पूनिया पिछले कुछ समय से अपनी चोट से गुजर रहे थे. एक मैच के दौरान उनके दाहिने घुटने में चोट लग गई थी. इसके बाद करीब 6 महीने तक उन्होंने रिहैब किया और अब वह मैच के लिए तैयार हैं. उन्होंने कॉमनवेल्थ गेम्स 2022 के लिए कैसी डाइट ली और कैसी एक्सरसाइज की? इस बारे में बजरंग पूनिया के भाई नवीन पूनिया ने Aajtak.in से बात की. उन्होंने बताया कि बजरंग पूनिया किस तरह की एक्सरसाइज करते थे और उन्होंने कैसे अपने आपको कॉमनवेल्थ गेम्स के लिए तैयार किया. 

ऐसी डाइट लेते थे बजरंग

बजरंग पूनिया के भाई नवीन पूनिया ने Aajtak.in से बात करते हुए बताया कि भाई ने मेडल लाने के लिए अपनी डाइट का काफी ख्याल रखा है. वह अपनी डाइट पर हमेशा ध्यान रखते थे और हमेशा हेल्दी डाइट लेते थे. बजरंग पूनिया की डाइट से उनकी प्रैक्टिस और परफॉर्मेंस सुधारने में मदद मिली. बजरंग अपने दिन की शुरुआत पानी पीकर करते हैं. इसके बाद बादाम और मुनक्का खाते हैं और एक्सरसाइज के बाद व्हे प्रोटीन लेते हैं. एक्सरसाइज से घर लौटने के बाद उबले अंडे या ऑमलेट खाते हैं. रोजाना दो बार में वह 500 ग्राम बादाम और 250 ग्राम मुनक्का खाते हैं.

दोपहर के लंच में बिल्कुल सादा घर का खाना खाते हैं जिसमें मिक्स वेज, लौकी या पनीर जैसी सब्जी होती है. उसके साथ दाल-चावल और रोटी होती हैं. शाम को वापस वह प्रैक्टिस और एक्सरसाइज के लिए जाते हैं और उसके बाद व्हे प्रोटीन लेते हैं. इसके बाद फिर रात में भी दिन की तरह ही भोजन करते हैं.

बजरंग पूनिया का वर्कआउट

बजरंग पूनिया के भाई नवीन पूनिया ने बताया, बजरंग सुबह दो-तीन घंटे और शाम को भी दो-तीन घंटे एक्सरसाइज किया करते थे. वह जिम में एक्सरसाइज करते थे, अखाड़ा भी जाते थे और कुश्ती की प्रैक्टिस भी करते थे. अखाड़े की एक्सरसाइज में दंड, बैठक, कुश्ती आदि शामिल होती थी. वहीं, जिम में स्ट्रेंथ, स्टैमिना बढ़ाने वाली एक्सरसाइज पर खास ध्यान दिया जाता था.

ऐसी एक्सरसाइज जिनसे उनकी चोट को वापस उबरने में मदद ना मिले, उन एक्सरसाइज पर अधिक फोकस किया जाता था. कोर स्ट्रेंथ बढ़ाने के लिए कोर ट्रेनिंग और फंक्शनल ट्रेनिंग भी करते थे. रनिंग, पुशअप, बॉक्स जंप, पुलअप, रोप क्लाइंबिंग आदि बेसिक एक्सरसाइज भी शामिल होती थीं.

भाई ने काफी अच्छी प्रैक्टिस की है: नवीन पूनिया

नवीन पूनिया ने Aajtak.in से बात करते हुए कहा, “जब भाई कॉमनवेल्थ गेम्स के लिए बर्मिंघम के निकले, तब मैं शहर से बाहर था इसलिए मैं उनसे नहीं मिल पाया. लेकिन मैंने भाई की तैयारी देखी है. उन्होंने देश के लिए गोल्ड मेडल लाने के लिए पूरी मेहनत की है. सभी को विश्वास है कि वे गोल्ड मेडल लेकर आएंगे और देश का नाम फिर से रोशन करेंगे.”