Diabetes: डायबिटीज के मरीजों को रात में सोने से पहले जरूर करनी चाहिए ये चीजें, मिलेगा फायदा

डायबिटीज एक क्रॉनिक डिजीज है जिसे जड़ से खत्म तो नहीं किया जा सकता लेकिन लाइफस्टाइल में बदलाव करके कंट्रोल में रखा जा सकता है. डायबिटीज की समस्या 3 प्रकार की होती है- टाइप 1 डायबिटीज, टाइप 2 डायबिटीज और जेस्टेशनल डायबिटीज. शरीर में ब्लड शुगर लेवल बढ़ने पर डायबिटीज की समस्या का सामना करना पड़ता है. ऐसे में ब्लड शुगर लेवल को लगातार चेक करते रहने, समय पर दवाइयां लेने और रोजाना एक्सरसाइज करने से डायबिटीज को मैनेज किया जा सकता है. 

डायबिटीज की समस्या होने पर जरूरी है कि आप सुबह उठने से लेकर रात को सोने तक अपनी सभी एक्टिविटीज पर ध्यान दें. अगर आप भी डायबिटीज की समस्या से पीड़ित हैं और इसे कंट्रोल करना चाहते हैं तो हम आपको कुछ ऐसे बेडटाइम रूटीन के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हें आपको रोजाना फॉलो करना चाहिए. आइए जानते हैं इन बेडटाइम रूटीन के बारे में- 

अपने बेडरूम को करें तैयार

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डायबिटीज के लगभग 50 फीसदी लोगों को बार-बार प्यास लगने, पेशाब आने, नसों में दर्द और अनियंत्रित भूख के कारण रात के समय सोने में काफी ज्यादा समस्या का सामना करना पड़ता है. इन सभी चीजों से छुटकारा पाने के लिए आपको अपने डॉक्टर से संपर्क जरूर करना चाहिए, लेकिन एक बेडटाइम रूटीन बनाने से भी आप इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं. 

अच्छी नींद के लिए जरूरी  है कि डायबिटीज के मरीज रात में सोने से पहले हल्के गुनगुने पानी से नहाएं और बुक पढ़ें. 

रात में सोने से पहले कमरे की लाइट को धीमी कर लें और फोन की स्क्रीन का कम से कम इस्तेमाल करें. इसके साथ ही जरूरी है कि कमरे में ब्लू लाइट का इस्तेमाल ना करें. इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस से निकलने वाली ब्लू लाइट दिमाग को संकुचित करने लगती है जिससे आप लंबे समय तक जगे रहते हैं. 

अगर आपको रात के समय सोने में दिक्कत आती है तो जरूरी है कि आप कमरे के तापमान को मेनटेन करके रखें. 

अगर थोड़ी सी आवाज से भी आपकी नींद खुल जाती है तो जरूरी है कि आप कमरे का दरवाजा बंद करके और फोन को साइलेंट करके सोएं.

बेडटाइम स्नैक्स

डायबिटीज के मरीजों को बेडटाइम स्नैक्स लेने से बचना चाहिए क्योंकि इससे आपका ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है. लेकिन कई बार डायबिटीज के मरीजों को रात के समय काफी तेज भूख लगती है जिस कारण उनकी नींद खुल जाती है. रात में भूख लगने पर जरूरी है कि डायबिटीज के मरीज हेल्दी चीजों का सेवन करें ताकि आपका ब्लड शुगर लेवल मेनटेन रहे. जरूरी है कि आप बेडटाइम स्नैक्स के लिए अपने डॉक्टर से कंसल्ट करें. 

 डायबिटीज के मरीज रात में भूख लगने पर सीरियल, एवोकाडो, लो-शुगर योगर्ट, पीनट बटर सैंडविच आदि चीजों का सेवन कर सकते हैं. 

इसके साथ ही ध्यान दें कि रात में भूख लगने पर कम मात्रा में ही स्नैक्स का सेवन करें. वरना बहुत अधिक कैलोरी लेने के कारण आपका वजन बढ़ सकता है. साथ ही, आपको रोजाना सुबह उठने के बाद अपना ब्लड शुगर लेवल मॉनिटर करना चाहिए. 

अपने पैरों पर दें खास ध्यान

लंबे समय तक डायबिटीज की समस्या होने पर नर्व्स डैमेज होने लगती हैं, जिस कारण पैरों में संवेदनशीलता काफी कम हो जाती है. अगर आपको अपने पैरों में कोई सेंसेशन महसूस नहीं हो रही है तो घाव या इंफेक्शन की समस्या का सामना करना पड़ सकता है. कई बार ये इंफेक्शन गंभीर रूप भी ले सकता है. 

डायबिटीज के मरीजों में ब्लड शुगर लेवल बढ़ने और खराब ब्लड सर्कुलेशन के कारण इंफेक्शन सही नहीं हो पाता. इसी कारण, डायबिटीज के मरीजों को गंभीर इंफेक्शन होने का खतरा काफी ज्यादा रहता है. हालांकि, समय पर लक्षणों का पता लगाने और ट्रीटमेंट करवाने से इससे बचा जा सकता है. ऐसे में जरूरी है कि रात में सोने से पहले अपने पैरों पर जरूर ध्यान दें.