रात में सोने से पहले 10 मिनट के लिए करें ये खास एक्सरसाइज, झट से आ जाएगी नींद

दिनभर की थकान भरी लाइफ के बाद हर कोई एक आरामदायक नींद चाहता है. लेकिन, रात में कई बार ऐसा होता है कि अचानक से नींद खुल जाती है, जिसके बाद पूरा दिन आलस के साथ बीतता है. या कभी कभी पूरी रात नींद नहीं आती है. रात में नींद न आने के पीछे कई कारण हो सकते हैं जो आपकी हेल्थ और मेंटल हेल्थ के लिए आगे चलकर एक बड़ी समस्या भी उत्पन्न कर सकते हैं. ऐसे में आज हम आपको एक ऐसा तरीका बताने जा रहे हैं जिससे आपको रात में आसानी से नींद आ जाएगी. 

लोग अक्सर रात में अच्छी नींद लेने के लिए कई तरीकों का इस्तेमाल करते हैं जैसे- मेडिटेशन, गुनगुने पानी से नहाना आदि. लेकिन, क्या आपको मालूम है कि रात में आर्म्स एक्सरसाइज करने से भी अच्छी नींद आ सकती है. तो चलिए कुछ हेल्थ एक्सपर्ट्स से जानते हैं कि कैसे रात में आर्म्स एक्सरसाइज करने से नींद आती है.

हेल्थ एक्सपर्ट्स की राय

जेम्स मूरे बताते हैं कि, 'रात में आर्म्स एक्सरसाइज अच्छी नींद लाने में काफी मदद कर सकती है. आर्म्स  एक्सरसाइज को सोने से ठीक 10 मिनट पहले करना चाहिए. इस ट्रिक से बॉडी एकदम रिलैक्स हो जाती है और बdn[ प्रेशर का संतुलन भी ठीक रहता है और नींद भी अच्छी आती है.

आगे मूरे ने बताया कि, 'इस एक्सरसाइज को करने के लिए सीधे खड़े होकर बॉडी को एकदम रिलैक्स छोड़ दें, फिर धीरे धीरे अपने हाथों को दाईं से बाईं ओर घुमाएं. यह एक्सरसाइज पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को एक्टिव करने में मदद करती है, जिससे अच्छी नींद आती है.

वहीं, नारायण हॉस्पिटल की सीनियर कंसल्टेंट डॉ श्वेता बंसल ने भी बताया कि, 'आर्म्स स्विंग की एक्सरसाइज वास्तव में अच्छी नींद को बढ़ावा देती है. ये एक्सरसाइज ब्लड सर्कुलेशन ठीक करने और स्ट्रेस लेवल को कम करने में मदद करती है. ' 

हालांकि, वॉकहार्ट हॉस्पिटल की कंसल्टेंट डॉ. शीतल राडिया ने बताया कि, 'यह एक्सरसाइज कुछ लोगों के लिए बहुत असरदार हो सकती है और कुछ लोगों के लिए नहीं भी. यह लोगों के लाइफस्टाइल और उनकी बॉडी पर निर्भर करता है.' 

डॉ. राडिया ने आगे कहा, 'अच्छी नींद लेने के लिए यह एक्सरसाइज असरदार है या नहीं, इसका कोई साइंटिफिक प्रमाण नहीं है. बल्कि, नींद की कमी के कई कारण हो सकते हैं जैसे सोने से ठीक पहले ज्यादा कैफीन वाली ड्रिंक्स का सेवन करना या गलत समय पर सोना, ज्यादा टेंशन लेना और ज्यादा मात्रा में दवाओं का सेवन आदि इसके विशेष कारण हो सकते हैं. हमें पहले इन सभी खास बातों का ख्याल रखना होगा. '