Exclusive: 48 साल की उम्र में भी ऋतिक रोशन इतने फिट, रबर की तरह लचीली बॉडी का ये है सीक्रेट

ऋतिक रोशन (Hrithik roshan) बॉलीवुड के ऐसे एक्टर्स में से एक हैं, जो फिल्म इंडस्ट्री में 2 दशक से अधिक समय बिता चुके हैं. आज भी उनकी एक्टिंग (Acting), डांस (Dance) और फिटनेस (Fitness) का हर कोई कायल है. ऋतिक रोशन आज यानी 10 जनवरी 2022 को 48 साल के हो गए हैं, लेकिन उनकी फिटनेस देखकर कोई नहीं कह सकता कि वे 48 साल के हैं.

उनकी मस्कुलर फिजीक (Muscular physic) का श्रेय उनके फिटनेस रिजीम और डाइट को जाता है, जिससे वे इस उम्र में भी अच्छे-अच्छों को मात देते हैं. ऋतिक रोशन की डाइट और फिटनेस सीक्रेट के बारे में जानने के लिए Aajtak.in ने ऋतिक रोशन के फिटनेस ट्रेनर प्रसाद नंदकुमार शिर्के (Prasad Nandkumar Shirke) से बात की. कोच प्रसाद ने ही ऋतिक रोशन को वॉर (War) मूवी में ट्रांसफॉर्मेशन कराया था और अभी विक्रम वेधा (Vikram Vedha) मूवी के लिए भी ट्रेनिंग दे रहे हैं. तो आइए जानते हैं ऋतिक रोशन की फिटनेस का सीक्रेट क्या है, जिससे वे इतने फिट रहते हैं.

ऋतिक रोशन का फिटनेस सीक्रेट (Hrithik Roshan's fitness secret)

18 साल से फिटनेस इंडस्ट्री में एक्टिव रहने वाले सेलेब्रिटी फिटनेस ट्रेनर प्रसाद नंद कुमार शिर्के ऋतिक रोशन को वेट ट्रेनिंग कराते हैं. उन्होंने बताया कि “ऋतिक सर को सुपर 30 मूवी के बाद से मैं ही ट्रेनिंग करा रहा हूं. जब मैं उन्हें ट्रेनिंग देता हूं तो उनको देखकर यह नहीं लगता कि मैं एक सुपर स्टार को ट्रेनिंग दे रहा हूं, क्योंकि वे ट्रेनिंग के दौरान एक स्टूडेंट की तरह ही रहते हैं. वे काफी फिटनेस फ्रीक हैं और हर चीज को बारीकी से पता होने के बाद भी कभी ये नहीं कहते कि मुझे यह पता है. इस उम्र में उनकी इस फिटनेस का सीक्रेट है फिटनेस के लिए डेडीकेशन और मोटिवेशन (Dedication and Motivation).

वे काफी एंजॉयमेंट के साथ वर्कआउट करते हैं. आपने उनके जिम में डांस करते हुए कई वीडियोज भी देखे होंगे, वे हमेशा वैसा ही माहौल बनाकर रखते हैं. हर चीज को काफी बारीकी से जानते हैं और अगर उनके मन में कोई सवाल होता है, तो वे उसका जवाब जानने के लिए काफी उत्सुक रहते हैं. जिम जाकर बॉडी कोई भी बना सकता है, लेकिन बिना चोट लगे और बिना शॉर्टकट अपनाए बॉडी कैसे बनाते हैं, इस बारे में कोई सीखना चाहता है तो उसे ऋतिक सर से सीखना चाहिए.”

ऋतिक रोशन की डाइट (Hrithik Roshan's diet)

कोच प्रसाद आगे बताते हैं कि “ऋतिक सर डाइट को लेकर काफी सीरियस रहते हैं. अगर वे कहीं बाहर जाते हैं, तो उनका कुक उनके साथ जाता है, जो उनको उनकी डाइट के हिसाब से खाना बनाकर देता है. वे पार्टीज के शौकीन नहीं हैं और न ही ड्रिंक करते हैं. अगर कोई खास मौका होता भी है तो वे घर पर ही फैमिली और फ्रेंड्स के साथ पार्टी करते हैं. उनकी डाइट मूवी में कैरेक्टर के मुताबिक बदलती रहती है." मस्कुलर बॉडी के लिए वे हाई प्रोटीन और हाई कार्ब डाइट लेते हैं. अभी वे नॉर्मल डाइट ले रहे हैं, जो इस प्रकार है :

ब्रेकफास्ट (Breakfast) : कोच प्रसाद बताते हैं कि ऋतिक सर ब्रेकफास्ट में 8 अंडे (Eggs) लेते हैं. जिनमें फुल एग और व्हाइट एग शामिल होते हैं. इसके साथ वे 2 मल्टीग्रेन टोस्ट (Multigrain toast) और 1 अवोकाडो (Avocado) लेते हैं.

लंच (Lunch) : लंच में वे चिकन (Chicken), ब्राउन राइस (Brown Rice) और सलाद (Salad) लेते हैं. इसमें चिकन 160 ग्राम, चावल 100-120 ग्राम और 200-300 ग्राम सलाद होती है.
 
स्नैक्स (Snacks) : स्नैक्स में वे नट्स (Nuts) और प्रोटीन शेक (Protein shake) का सेवन करते हैं. जो कि प्री-वर्कआउट और पोस्ट वर्कआउट मील के रूप में लेते हैं.

डिनर (Dinner) : डिनर में वे कार्ब का सेवन नहीं करते हैं. इसके लिए वे एग व्हाइट (Egg white), फिश (Fish), मटन (Mutton) और सलाद (Salad) का सेवन करते हैं. चिकन या फिश 150 ग्राम और सलाद की मात्रा 150 ग्राम होती है.

इसके अलावा अगर उन्हें कभी अधिक भूख लगती है, तो एग व्हाइट, प्रोटीन शेक ले लेते हैं. 

ऋतिक रोशन का वर्कआउट (Hrithik Roshan workout)

कोच प्रसाद ने वर्कआउट के बारे में बताया कि “ ऋतिक सर के वर्कआउट के बारे में काफी लोग विश्वास नहीं करते कि वे ऐसा कुछ भी करते हैं...! आप यकीन नहीं मानेंगे ऋतिक लगभग 1 से 1.5 घंटा वॉर्मअप (Warm up) करते हैं. यानी कि जितने समय में किसी नॉर्मल शख्स का एक्सरसाइज सेशन पूरा हो जाता है, ऋतिक सर उतना समय तो सिर्फ बॉडी को गर्म करने में लगाते हैं और उसके बाद वर्कआउट शुरू करते हैं. इतना वॉर्मअप करने से चोट लगने के चांस नहीं रहते और मोबिलिटी (Mobility) भी बढ़ जाती है. उनका वॉर्मअप और वर्कआउट करीब 2.5 घंटे चलता है, इसके बाद स्ट्रेचिंग करते हैं.” 

अक्सर शाम को वेट ट्रेनिंग (Weight training) करते हैं. जिसमें रोजाना 2 बॉडी पार्ट को ट्रेन करते हैं. उन्हें बाइसेप्स या हाथों की एक्सरसाइज (Biceps exercise) करना काफी पसंद है. वे हमेशा अपनी लिमिट को पुश करते हुए अधिक वेट उठाने की कोशिश करते हैं. हफ्ते के 6 दिन वे क्रमश: इन बॉडी पार्ट की एक्सरसाइज करते हैं. ट्राइसेप्स और चेस्ट, बैक और बाइसेप्स, लेग्स और शोल्डर, एब्स और कार्डियो, लेग्स और फिर कमजोर मसल्स ग्रुप. रविवार को वे रेस्ट करते हैं.

इसके अलावा ऋतिक सर सुबह योग (Yoga) और मोबिलिटी मूवमेंट (Mobility movement) करते हैं, जिससे चोट लगने का जोखिम हो जाता है और शरीर में लचीलापन (Flexibility) आता है. वे हर एक्सरसाइज को अपनी पिछली चोटों को ध्यान में रखते हुए करते हैं.

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