Happy New Year 2022: नए साल में घटाना है वजन, तो इन 5 बातों को गांठ बांध लें

Happy New year 2022: नया साल शुरू होने ही वाला है और कई लोगों ने अपना वजन कम करने और खुद को फिट करने का मन भी बना लिया होगा. इसके लिए वे सारी तैयारियां भी कर चुके हैं और वर्कआउट ड्रेस (Workout dress), शेकर (Shaker), एक्सरसाइज इक्युपमेंट (Exercise equipment), बेसिक सप्लीमेंट (Basic supplements) आदि भी खरीद ही चुके हैं.

अब इंतजार कर रहे हैं, कि जल्द से 1 जनवरी आए और वेट लॉस जर्नी (Weight loss journey) की शुरुआत करें. लेकिन क्या आप जानते हैं कि वजन कम करने के लिए किन बातों का ध्यान रखना जरूरी है? जिससे वजन कम करने में मदद मिल सकती है.

हो सकता है कुछ लोग जानते होंगे, लेकिन अगर आपका यह पहला मौका है, जो आपने हेल्दी लाइफ स्टाइल की ओर कदम बढ़ाने का मन बनाया है, तो आपको कुछ बेसिक रूल्स भी जान लेने चाहिए, जो वजन कम करने में काफी मदद करेंगे. 

आपना गोल सेट करें

कई लोग हैं जिन्हें अपना गोल ही नहीं पता होता कि उन्हें करना क्या है. कुछ लोग जिम जाते हैं और बोलते हैं कि उन्हें सिर्फ पेट कम करना है, बाकी शरीर सही है. उन लोगों को बताना चाहूंगा कि साइंस के मुताबिक, स्पॉट रिडक्शन (Spot reduction) पॉसिबल नहीं है, यानी शरीर के किसी एक हिस्से से फैट कम करना संभव नहीं है न ही शरीर के किसी एक हिस्से का साइज बढ़ाना संभव है. 

अगर किसी को पेट कम करना (Reduce belly) है तो उसे पूरे शरीर का फैट (Body fat) कम करना होगा, तब जाकर धीरे-धीरे पेट पर से भी फैट कम होगा. इसलिए फैट लॉस को अपना गोल बनाएं न कि किसी एक बॉडी पार्ट से फैट कम करने का.

धीरे-धीरे गोल की तरफ बढ़ें

शरीर में फैट धीरे-धीरे ही बढ़ता है और धीरे-धीरे ही कम होता है, इस बात को समझना काफी जरूरी है. इसलिए कभी भी गोल को जल्दी हासिल करने के चक्कर में शॉर्टकट न अपनाएं.

और सबसे बड़ी बात 10 दिन में वजन कम करने के तरीके, 15 दिन में एब्स बनाने के तरीके, जैसे वीडियोज पर विश्वास न करें. शरीर का फैट कम करने में समय लगता है, अत: किसी सर्टिफाइड फिटनेस कोच के अंडर में रहकर ही गोल को अचीव करें, ताकि शरीर को कोई नुकसान न पहुंचे.

ऐसी रखें डाइट

कल तक आप मीठा (Sweet), जंक फूड (Junk food), ऑयली फूड (Oily food) सब खा रहे थे, लेकिन जैसे ही फिटनेस जर्नी शुरू की, सबकुछ खाना बंद कर दिया, ऐसा बिल्कुल भी न करें. इसका कारण है कि आपकी बॉडी को इन सभी फूड की आदत थी और अचानक से आप इनका सेवन बंद कर देंगे तो बॉडी सही तरह से रिस्पांस नहीं करेगी.

इसलिए हमेशा धीरे-धीरे ही फूड को अपनी डाइट में से हटाएं. जैसे सबसे पहले डाइट से मीठे को हटाएं, फिर 2-3 दिन बाद जंक को हटाएं, फिर ऑयली फूड को हटाएं. वहीं इन फूड को डाइट से हटाने के बाद हेल्दी स्नैक्स (Healthy snacks) जैसे, नट्स, ओट्स, फल आदि से रिप्लेस करें. इसके अलावा ट्रेनर की मदद से लो कैलोरी डाइट प्लान तैयार करें और उसे फॉलो करें.

एक्सरसाइज / वर्कआउट

पहले दिन जिम जाकर आप देखेंगे कि कई लोग हैं जो काफी हैवी वेट उठा रहे हैं और उनको देखकर आपका भी मन करेगा कि आप भी उतना वजन उठाएं. उन्हें देखकर आप भी निश्चित ही हैवी वेट उठाने की कोशिश करेंगे.

लेकिन ऐसा बिल्कुल न करें, नहीं तो चोट भी लग सकती है. जो लोग भारी वजन उठा रहे हैं, उन्हें काफी एक्सपीरियंस होता है और काफी प्रैक्टिस के बाद ही वे इतना वजन उठा रहे हैं.

इसलिए जिम जाकर ईगो लिफ्टिंग बिल्कुल न करें, और बिल्कुल हल्के वजन से एक्सरसाइज करना शुरू करें और फिर धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं. वजन कम करने के लिए सिर्फ कार्डियो (Cardio) न करें, वेट लिफ्टिंग (Weight lifting) और हाई इंटेंसिटी वर्कआउट (High intensity workout) भी करें.

रेस्ट भी है जरूरी

जिम जाने का जिन्हें जुनून हो जाता है उन्हें लगता है कि वे बस एक्सरसाइज ही करते रहें, लेकिन ऐसा करना काफी खतरनाक हो सकता है. इसलिए दिन में सिर्फ 1-1.5 घंटे ही एक्सरसाइज करें.

इसके बार रेस्ट भी करें, जब आप रेस्ट करते हैं तभी मसल्स रिलेक्स होते हैं और उनकी ग्रोथ होती है. साथ ही साथ हफ्ते में 1-2 दिन रेस्ट भी जरूर करें. एक्सरसाइज के बाद बॉडी को जितना रेस्ट देंगे, उनते ही अच्छे रिजस्ट आपको मिलेंगे.

इन बेसिक रूल्स को फिटनेस जर्नी शुरू करने से पहले जरूर फॉलो करें, ताकि आप लंबे समय तक इस जर्नी को जारी रख पाएं.

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