पेट में रहती है कोई ना कोई दिक्कत? डाइट में शामिल करें फाइबर से भरपूर ये चीजें

फाइबर हमारे शरीर के लिए बेहद ही फायदेमंद पोषक तत्व माना जाता है. यह एक तरह का कार्बोहाइड्रेट होता है जो शरीर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. आज हम आपको कुछ हाई फाइबर फूड्स के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हें डाइट में शामिल करने से आपको कई तरह के फायदे मिलते हैं.

फाइबर हमारे शरीर में ब्लड शुगर लेवल को रेगुलेट करने, कोलेस्ट्रॉल लेवल को मैनेज करने औप पाचन में सुधार करने में मदद करता है और आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखता है. वजन कम करने के लिए फाइबर काफी जरूरी माना जाता है क्योंकि इससे आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है और आपको उल्टा -सीधा खाने की क्रेविंग नहीं होती.

फाइबर युक्त चीजें हार्ट डिजीज, डायबिटीज जैसी बीमारियों के खतरे को कम करने के लिए भी जाने जाते हैं

चिया सीड्स- अपने आहार में चिया सीड्स को शामिल करें और इसके अद्भुत स्वास्थ्य लाभों का आनंद लें. यह एक सुपरफूड है जिसमें फाइबर, कैल्शियम, प्रोटीन, मैंगनीज, फॉस्फोरस और ओमेगा-3 व 6 फैटी एसिड सहित कई आवश्यक पोषक तत्व पाए जाते हैं. सिर्फ एक चम्मच चिया बीज में लगभग 5.5 ग्राम फाइबर होता है, जो इसे सेहत के लिए फायदेमंद बनाता है.

चना- चना  कॉपर, मैंगनीज, प्रोटीन, फोलेट और ओमेगा-3 व 6 फैटी एसिड से भरपूर होता है. इसे नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने में आसानी से शामिल किया जा सकता है. एक कप पके हुए चने में लगभग 8 ग्राम फाइबर पाया जाता है, जो इसे सेहतमंद बनाता है.

दालें- दालें फाइबर के सबसे अच्छे सोर्स में से एक हैं, जो हर रसोई में आसानी से मिल जाती हैं. यह स्वादिष्ट और पेट भरने वाली होती हैं, साथ ही आयरन, मैंगनीज, फोलेट, प्रोटीन और फास्फोरस जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं. एक कप पकी हुई दाल में लगभग 15.6 ग्राम फाइबर पाया जाता है. सेहतमंद रहने के लिए रोजाना दाल का सूप बनाकर सेवन करें.

ब्रोकली- ब्रोकली फाइबर के साथ-साथ कैल्शियम और विटामिन-C का भी अच्छा स्रोत है. 100 ग्राम ब्रोकली में लगभग 2.6 ग्राम फाइबर पाया जाता है, जो इसे सेहत के लिए फायदेमंद बनाता है.