Tips to Increase Height: जवानी में भी बढ़ सकती है आपकी हाइट! बस करने होंगे ये 5 काम

 How To Grow Taller: लंबी हाईट कौन नहीं चाहता? हर किसी की ख्वाहिश होती है कि उसकी हाइट लंबी हो. लेकिन कई लोगों की हाइट कम रह जाती है. दरअसल, कई कारक हमारी लंबाई में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, इसमें डाइट से लेकर जेनेटिक्स तक हर चीज की अहम भूमिका होती है. ऐसा माना जाता है कि लंबाई का 60 से 80 प्रतिशत हिस्सा आपके जेनेटिक्स से आता है, जिसे आप कंट्रोल नहीं कर सकते. लेकिन बाकी का 40-20 प्रतिशत हिस्सा आप कंट्रोल कर सकते हैं. इसके लिए डाइट, एक्सरसाइज, लाइफस्टाइल आदि पर ध्यान देना होता है.

एक रिपोर्ट में बताया किया गया है कि 1 साल की उम्र से लेकर युवावस्था (Puberty) तक ज्यादातर लोगों की ऊंचाई हर साल लगभग 2 इंच बढ़ती है. युवावस्था आने के बाद आप प्रति वर्ष 4 इंच की दर से बढ़ सकते हैं लेकिन ऊंचाई बढ़ने की दर सभी के लिए अलग-अलग हो सकती है. आम तौर पर माना जाता है कि 18 साल की उम्र के बाद लंबाई बढ़ने की दर कम हो जाती है या बंद हो जाती है. लेकिन रिपोर्ट में दावा करती है कि अगर आप अपनी दिनचर्या में कुछ साधारण बदलाव करते हैं तो युवावस्था के बाद यानी जवानी में भी कुछ इंच हाइट बढ़ सकती है. इसके लिए शरीर की ओवरऑल ग्रोथ पर काम करना जरूरी होता है. शरीर की ओवरऑल ग्रोथ को बढ़ावा देने में कौन सी चीजें मदद कर सकती हैं, अब उनके बारे में भी जान लीजिए.

1. बैलेंस डाइट लें (Eat a balanced diet)

बैलेंस डाइट लेने से शरीर की ओवरऑल ग्रोथ में मदद मिलती है, जिससे हाइट बढ़ने के चांस बढ़ जाते हैं. इसलिए एक्सपर्ट हमेशा हेल्दी और बैलेंस डाइट लेने की सलाह देते हैं. अगर आप कम उम्र से ही ऐसे डाइट लेते हैं या अपने बच्चों को कम उम्र से ही ऐसी डाइट लेने की आदत डालते हैं तो जाहिर सी बात है उन्हें हाइट बढ़ाने के लिए उतनी मेहनत नहीं करनी होगी. हमेशा डाइट में इन चीजों को जरूर शामिल करें:

• ताजा फल
• ताजी सब्जियां
• साबुत अनाज
• प्रोटीन
• डेयरी प्रोडक्ट
• अंडे 
• फलियां
• नट्स
• सी-फूड

इसके अलावा अपनी डाइट में इन चीजों को खाने से बचें:

• चीनी
• ट्रांस फैट
• सैचुरेटेड फैट

इसके अलावा कैल्शियम, विटामिन डी वाले फूड का भी सेवन करें क्योंकि विटामिन,मिनरल, एंटीऑक्सीडेंट ओवरऑल हेल्थ में मदद करते हैं.

2. पर्याप्त नींद लें (Getting enough sleep)

पर्याप्त नींद लेने से बच्चों और युवाओं की ग्रोथ होती है. इसका कारण है कि गहरी नींद के दौरान शरीर उन हार्मोनों को रिलीज करता है, जिनकी उसे वृद्धि करने की आवश्यकता होती है. इसलिए पर्याप्त नींद लेना भी लंबाई बढ़ाने का तरीका हो सकता है. 

लंबे समय तक पर्याप्त नींद न लेने से कई साइड इफेक्ट हो सकते हैं. काम में फोकस कर पाना, थकान होना, दिन में नींद आना, काम में मन न लगना भी पर्याप्त नींद न लेने का कारण हैं.

कभी-कभी नींद कम लेने से आपकी ऊंचाई प्रभावित नहीं होती है. लेकिन अगर किशोरावस्था के दौरान आप नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो इससे हाइट को नुकसान हो सकता है. ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप सोते हैं तो आपका शरीर ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन (HGH) रिलीज करता है. यदि आप सोएंगे नहीं तो यह हार्मोन रिलीज नहीं होगा, जिससे शरीर की ग्रोथ नहीं होगी. 

उम्र के हिसाब से इतने घंटे की नींद लेनी चाहिए:

• 3 महीने तक के नवजात शिशुओं को प्रतिदिन 14-17 घंटे की नींद लेनी चाहिए.
• 3-11 महीने की उम्र के शिशुओं को 12-17 घंटे की नींद लेनी चाहिए.
• 1-2 वर्ष की आयु के बच्चों को 11-14 घंटे की नींद लेनी चाहिए.
• 3-5 साल की उम्र के छोटे बच्चों को 10-13 घंटे की नींद लेनी चाहिए.
• 6-13 साल के बच्चों को नौ से 11 घंटे की नींद लेनी चाहिए.
• 14-17 आयु वर्ग के किशोरों को आठ से 10 घंटे की नींद लेनी चाहिए.
• 18-64 आयु वर्ग के वयस्कों को सात से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए.
• 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के वयस्कों को 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए.

3. रोजाना एक्सरसाइज करें (Do exercise daily)

नियमित एक्सरसाइज करना शारीरिक विकास के लिए काफी फायदेमंद होता है, क्योंकि यह हड्डियों और मसल्स के टिश्यूज को हेल्दी रखने में मदद करती है. उदाहरण के लिए बाहर खेलने से हड्डियां मजबूत होती हैं, ठोस होती हैं. साथ ही साथ एक्सरसाइज करने से HGH रिलीज होता है और ओवरऑल ग्रोथ को बढ़ावा मिलता है. 

बच्चों, युवाओं और हाइट बढ़ाने वाले लोगों को दिन में कम से कम 1 घंटा एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए और इन बातों का खास ख्याल रखना चाहिए:

• वेट ट्रेनिंग जरूर करें
• फ्लेग्जिबिलिटी एक्सरसाइज जरूर करें
• एरोबिक एक्सरसाइज भी करें

4. सावधानी के साथ सप्लीमेंट का प्रयोग करें (Use supplements with caution)

कुछ ऐसे मामले भी हैं जहां ऊंचाई बढ़ाने के लिए सप्लीमेंट्स ने मदद की है. उदाहरण के लिए यदि आप ऐसी स्थिति में हैं, जिसके कारण मानव विकास हार्मोन प्रभावित होता है तो आपका डॉक्टर सिंथेटिक HGH वाले सप्लीमेंट सजेस्ट कर सकता है. इसके अलावा वृद्ध वयस्क ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने के लिए विटामिन डी या कैल्शियम ले सकते हैं. 

अन्य सभी मामलों में ऊंचाई बढ़ाने के लिए सप्लीमेंट लेने से बचना चाहिए. एक बार जब आपकी ग्रोथ प्लेट्स आपस में जुड़ जाती हैं तो इस बात की कोई संभावना नहीं होती कि आपकी ऊंचाई बढ़ सकती है.

5. ऊंचाई को बढ़ाने के लिए योग करें (Do yoga to increase height)

योग करने से शरीर में लचीलापन तो बढ़ता ही है लेकिन साथ ही साथ मसल्स भी मजबूत होते हैं. एक्सपर्ट कहते हैं कि योग करने से हाइट बढ़ाने में मदद मिल सकती है. इसके लिए आप कुछ खास योगासन कर सकते हैं.

• माउंटेन पोज
• कोबरा पोज
• चाइल्ड पोज
• वॉरियर II पोज

क्या युवाअवस्था के बाद हाइट बढ़ सकती है?

एक बार जब कोई व्यक्ति युवावस्था से गुजर चुका होता है तो उसकी ग्रोथ प्लेट्स नई हड्डी बनाना बंद कर देती हैं और एक साथ फ्यूज हो जाती हैं. इससे व्यक्ति की हाइट बढ़ना बंद हो जाती है. इसका मतलब है कि जब कोई व्यक्ति वयस्कता तक पहुंचता है तो वह अपनी ऊंचाई बढ़ाने में सक्षम नहीं होता.

DNA किसी व्यक्ति की ऊंचाई निर्धारित करता है. हालांकि कुछ पर्यावरणीय कारक जैसे डाइट और एक्सरसाइज भी ग्रोथ के दौरान हाइट को प्रभावित कर सकते हैं. जैसे-जैसे बच्चे बड़े होते हैं, उन्हें अपने शरीर को हार्मोन बनाने में मदद करने के लिए अच्छी डाइट और एक्सरसाइज की आवश्यकता होती है. युवावस्था के दौरान किशोरों को विकास में तेजी का अनुभव होता है और उसके बाद उनकी ग्रोथ बंद हो जाती है.अब ऐसे में ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन का रिलीज होना आवश्यक हो जाता है. HGH रिलीज करने में ऊपर बताए हुए तरीके मदद कर सकते हैं. 

(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई जानकारी रिसर्च और स्टडी के आधार पर है. हम इन तरीकों से लंबाई बढ़ाने का दावा नहीं करते हैं. किसी भी चीज को फॉलो करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.)

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