Shoulder fat: शोल्डर फैट कम करने के लिए अपनाएं ये तरीके, गोल कंधे हो जाएंगे टोन

How to reduce shoulder fat: कई लोगों कंधे यानी शोल्डर पर चर्बी जम जाती है जिस कारण उनके कपड़ों की फिटिंग सही नहीं आती. चर्बी के कारण कंधे गोल हो जाते हैं जो देखने में भी अच्छे नहीं लगते. ऐसे में वे लोग चाहते हैं कि काश वे उन्हें सही शेप में ला सकें. इसलिए आज हम आपको कुछ ऐसे तरीके बताएंगे जो आपके गोल कंधों को टोन करने में मदद कर सकते हैं. तो आइए कंधों से फैट कम करने के आसान तरीके भी जान लीजिए.

बॉडी फैट कम करें

साइंस के मुताबिक, स्पॉट रिडक्शन पॉसिबल नहीं है. अगर किसी को अपने किसी एक निश्चित बॉडी पार्ट से फैट कम करना है तो उसे पूरे शरीर का फैट कम करना होता है. अगर आप भी अपने शोल्डर का फैट कम करना चाहते हैं तो पहले अपने शरीर का फैट कम करें. फिर शोल्डर के मसल्स को टोन करने की कोशिश करें.

सही डाइट लें

फैट कम करने के लिए सही डाइट लेना सबसे अधिक जरूरी है. यदि आप कैलोरी डेफिसिट में रहेंगे, प्रोटीन वाली चीजें खाएंगे, कार्ब और फैट की मीडियम मात्रा लेंगे और फाइबर अधिक खाएंगे तो आसानी से फैट कम हो सकता है. पर्याप्त पानी पीने से शरीर में जमा पानी और टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं, जिससे फैट कम करने में मदद मिलती है.

कार्डियो करें

कंधे के फैट को कम करने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज भी महत्वपूर्ण है ताकि कि दौड़ना, साइकिल चलाना, स्विमिंग, या वॉकिंग. इससे शरीर में फैट बर्न होगा और कंधे पर भी असर पड़ेगा.

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें

यदि आप शोल्डर से फैट कम करना चाहते हैं तो शोल्डर की कुछ स्ट्रेंथ एक्सरसाइज एड कर सकते हैं. शोल्डर प्रेस, अप-राइट रो, लेटरल रेज, अर्नाल्ड प्रेस जैसी एक्सरसाइज आपको शोल्डर मसल्स को अच्छे से ट्रेन करेंगी और उनकी स्ट्रेंथ बढ़ाने के साथ-साथ उनका फैट भी कम करेंगी.