Waistline Fat: इन आसान तरीकों से 36 से 30 इंच हो जाएगी कमर, बर्फ की तरह पिघल जाएगी चर्बी!

स्लिम बॉडी और पतली कमर हर महिला-पुरुष की चाहत होती है. इसके लिए घंटों जिम में मेहनत के साथ स्ट्रिक्ट डाइट भी फॉलो करते हैं. बेली फैट और कमर के चारों ओर जमे फैट के कारण कई लोगों का पतली कमर पाने का सपना, सपना ही बनकर रह जाता है. अनहेल्दी लाइफस्टाइल, गलत खान-पान, सुस्त लाइफस्टाइल के कारण हर किसी का वजन बढ़ जाता है और इस कारण कमर के आसपास फैट जम जाता है. 

यह फैट वही एक्स्ट्रा कैलोरी होता है, जो ओवर ईटिंग और कम एक्टिविटी के कारण बर्न नहीं कर पाते और वह एक्स्ट्रा कैलोरी चर्बी या फैट के रूप में शरीर में जम जाती है. इस फैट को कम करने के लिए लोग लाखों कोशिशें करते हैं, लेकिन फिर भी कमर का साइज कम नहीं होता. अगर आप भी अपनी कमर को पतली करना चाहते हैं तो आर्टिकल में बताए हुए तरीके अपना सकते हैं, जिससे कमर का चर्बी बर्फ की तरह पिघल जाएगी.

1. कैलोरी डेफेसिट में रहें

साइंस के मुताबिक, शरीर के एक हिस्से से फैट कम करना (स्पॉट रिडक्शन) पॉसिबल नहीं है. कमर का फैट कम करने के लिए पूरे शरीर का फैट कम करना होगा और शरीर का फैट कम करने के लिए कैलोरी डेफेसिट में रहना होगा. अगर आप कमर का साइज कम करना चाहते हैं तो मेंटनेंस कैलोरी से 200-300 कैलोरी कम खाएं. अगर आपके शरीर को 2 हजार कैलोरी की जरूरत है तो 1700-1800 कैलोरी खाएं. 

2. एक्टिव रहें

जब कोई एक्टिव नहीं रहता तभी उसके शरीर में एक्स्ट्रा कैलोरी चर्बी के रूप में जमने लगती है. अगर आपकी कमर के आसपास भी फैट जमा हुआ है तो इसका कारण है कि आपकी एक्टिविटी कम है. इसलिए अपनी एक्टिविटी को बढ़ाएं. इसके लिए जिम में एक्सरसाइज कर सकते हैं, वॉकिंग, साइकिलिंग, स्विमिंग आदि भी कर सकते हैं.

3. छोटी-छोटी मील लें

भारत में अक्सर लोग काफी सारा खाना ही एक बार में खाते हैं. इसकी अपेक्षा छोटी-छोटी मील लें. यानी कि दोपहर का लंच और रात के डिनर की अपेक्षा दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे हिस्से में भोजन करें. अधिक खाने से शरीर एक साथ उतनी कैलोरी बर्न नहीं कर पाता और उसे चर्बी के रूप में जमा कर लेता है.      

4. लाइफस्टाइल हेल्दी रखें 

कमर का साइज कम करने और शरीर का फैट कम करने के लिए हेल्दी लाइफस्टाइल रखें. इसके लिए डेली रूटीन में ग्रीन टी को शामिल करें, जिससे मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद मिल सकती है. इसके अलावा विटामिन डी वाले फूड्स का सेवन करें. अल्कोहल का सेवन न करें और चीनी वाले फूड से भी दूर रहें. 

5. जंक फूड को अवॉइड करें

जंक फूड और फास्ट फूड शरीर में एक्स्ट्रा कैलोरी देती है. इन फूड्स में कोई न्यूट्रिशन नहीं होता और सिर्फ शरीर में फैट बढ़ाते हैं. यही फैट, शरीर में चर्बी के रूप में जम जाता है और कमर के आसपास स्टोर हो जाता है. इसलिए कमर का साइज कम करने के लिए और कैलोरी इंटेक कम करने के लिए इन फूड्स का सेवन न करें.

6. पर्याप्त नींद लें

चर्बी या फैट कम करने के लिए पर्याप्त नींद काफी जरूरी है. नींद लेने से स्ट्रेस हार्मोन कम होता है और बॉडी रिकवरी मोड में जाती है. ऐसा करने से वजन कम करने में मदद मिलती है और आप खुश रहते हैं. इसलिए हमेशा कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लें.

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