रोज की डाइट में ये 3 बदलाव करने से मजबूत होगी आपकी इम्युनिटी, नहीं पड़ेंगे बार-बार बीमार

पिछले कुछ दिनों से भारत में मौसम में आए बदलाव के कारण सर्दी, खांसी, फ्लू और एलर्जी जैसी समस्याएं बढ़ी हैं. काफी लोग बुखार का शिकार हो रहे हैं. सर्दियां खत्म हो चुकी हैं और गर्मियों की शुरुआत हो रही है. हालांकि अभी भी ठंडी हवाओं के चलने से मौसम में ठंडक बरकरार है. इसलिए इस मौसम में छोटी लापरवाही भी भारी पड़ सकती है. अक्सर मौसम बदलने से लोग बीमार हो जाते हैं इसीलिए हमेशा अपने शरीर को बनाए रखना बेहद जरूरी है. अगर आपकी इम्युनिटी तेज होती है तो आप जल्दी बीमारियों की चपेट में नहीं आते हैं. 

इम्युनिटी मजबूत रखने के लिए पोषण से भरपूर भोजन, विटामिन सी रिच फूड्स का सेवन, पर्याप्त नींद और तनाव रहित जीवनशैली जीना जरूरी है. इसके अलावा कुछ ऐसे फूड्स भी हैं जो आपकी इम्युनिटी को बूस्ट करने में मदद करते हैं. अदरक, हरी सब्जियां, बेरीज, विटामिन सी रिच फल, हल्दी, आंवला और लहसुन जैसे फूड्स नैचुरल इम्यूनिटी बूस्टर्स होते हैं जिनका सेवन आपके लिए काफी फायदेमंद हो सकता है. 

आंवला

बदलते मौसम में इम्युनिटी को मजबूत रखने के लिए विटामिन सी रिच फूड् का सेवन करना बहुत जरूरी है और आंवला इसमें आपकी काफी मदद कर सकता है. आंवले में मौजूद विटामिन सी शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है और आपको संक्रमण से बचाते हैं. विटामिन सी के लिए आप संतरा, अमरूद और नींबू का सेवन भी कर सकते हैं.

हाइड्रेशन
पानी आपके शरीर के लिए अमृत से कम नहीं है. यह आपको कई बीमारियों से बचाता है और शरीर का मेटाबॉलिज्म तेज करता है. कम पानी पीने की आदत नुकसानदायक हो सकती है. शरीर को हाइड्रेटेड रखने से लेकर शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकलने में पानी आपकी मदद करता है और यह इम्युनिटी को भी मजबूत रखता है. इसलिए दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं. इसके अलावा आपके शरीर के लिए हाइड्रेटेड रखने के लिए नारियल पानी और नींबू पानी जैसी ड्रिंक्स भी फायदेमंद होती हैं.

हरी सब्जियां

हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी, केल और कोलार्ड, साग ढेरों विटामिन्स, खनिजों और पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं जो शरीर को ताकत देती हैं और बीमारियों से भी बचाती हैं.