50 की उम्र के बाद वजन कम करना हो जाएगा आसान, फॉलो करें डाइट स्पेशलिस्ट की बात

50 की उम्र के बाद वजन कम करना थोड़ा चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन सही तरीका अपनाकर यह संभव है. उम्र के साथ शरीर की मेटाबोलिज़्म रेट धीमी हो जाती है, लेकिन कुछ बातों का ध्यान रखकर आप अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं. इन तरीकों में सही मेंटलिटी और अच्छी डाइट आपको इसमें मदद कर सकती है जिससे आपके लिए फिट होना और भी जरूरी हो जाता है.

डाइट एक्सपर्ट और सर्टिफाइड डाइट स्पेशलिस्ट डॉ. अर्चना बत्रा ने बताया, '50 की उम्र के बाद जीवन के इस चरण में अक्सर मसल्स, हार्मोनल बैलेंस और मेटाबॉलिज्म में बदलाव होता है जिससे वेट मैनेजमेंट थोड़ा मुश्किल हो सकता है. हालांकि, अगर इंसान अपनी डाइट, लाइफस्टाइल और एक्सरसाइज पर फोकस करे तो वह अपनी लाइफ को सुधार भी सकता है.'

अब इस उम्र में वजन कम करने के तरीके कौन से हैं, इस बारे में भी जान लीजिए.

1. कैलोरी कंट्रोल करें

50 साल की उम्र के बाद अगर आप अपना वजन कम करने चाहते हैं तो हमेशा एक्स्ट्रा कैलोरीज लेने से बचें. जब आप नाश्ता, लंच या डिनर कर रहे हों, उस खाने की कैलोरीज पता करें और फिर खाएं. इससे एक्स्ट्रा कैलोरी इंटेक से बच जाएंगे. अधिक खाने से बचने के लिए छोटे आकार की प्लेटों का उपयोग करें.

2. डेली रूटीन फिक्स करें

लचीलेपन और संतुलन पर ध्यान दें. पिलेट्स, योग और स्ट्रेचिंग करें क्योंकि इससे चोट लगने का खतरा कम होगा और मोबिलिटी में सुधार होगा.

3. कार्डियो एक्टिविटी करें 

हार्ट हेल्थ को सही रखने के लिए और कैलोरी जलाने के लिए साइकिलिंग, स्विमिंग, डांसिंग और पैदल चलना आदि एक्टिविटीयां शामिल करें.

4. बैलेंस डाइट लें 

प्रोटीन मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने और मांसपेशियों को सुरक्षित बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है.

5. हेल्दी मील लें

अपनी डाइट में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, हेल्दी फैट और प्रोटीन शामिल करें. इससे मसल्स और माइंड को एनर्जी मिलेगी.

6. प्रोसेस्ड फूड से बचें 

तले हुए खाद्य पदार्थों, मीठे स्नैक्स और पैकेज्ड वस्तुओं के सेवन से बचें क्योंकि इनमें अनहेल्दी फैट और प्रोसेस कार्ब होता है जो शरीर के लिए अच्छा नहीं होता.