Desi Bodybuilder: 300 Gm चिकन, 500 ग्राम चावल...रेल्वे स्टेशन पर काम करने वाले मजदूर ने बनाई धांसू बॉडी, लेते थे ये सिंपल डाइट

अक्सर लोगों के बहाने होते हैं कि उन्हें डाइट और वर्कआउट करने के लिए समय नहीं मिलता. लेकिन एक बॉडीबिल्डर ऐसे भी हैं जिन्होंने अपनी मेहनत की दम पर एक मुकाम हासिल किया है. ये बॉडीबिल्डर हमाली (बोझा ढोने का काम) करते हैं और वे अमरावती जिले के वरुडा गांव के रहने वाले हैं. इन बॉडीबिल्डर का नाम रोशन भजनकर है जिन्होंने घर के खाने और अपने मेहनत से इतनी अच्छी बॉडी बनाई है. रोशन को बॉडीबिल्डिंग में कई पुरस्कार भी मिल चुके हैं. रोशन रेलवे स्टेशन के माल गोदाम पर हमाली करते हैं और सीमेंट, अनाज और उर्वरकों की बोरियां की बोरियां लोड-अनलोड करते हैं. 

रोशन ने इंटरव्यू के दौरान बताया, 'मेरे परिवार की पूरी जिम्मेदारी मुझ पर है. मां, भाई, पत्नी और 2 बेटियों के लिए मैं मेहनत करता हूं. मेरी आमदनी का बड़ा हिस्सा खान-पान और प्रोटीन पर खर्च होता है, ताकि मैं बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिताओं में हिस्सा ले सकूं.'

'जो भी महीने का कमाता हूं तो उसमें से बॉडी पर 10 हजार रुपये महीना खर्च होता है. 20 हजार में मेरा घर नहीं चलता तो मैं ओवर टाइम करता हूं ताकि मेरा और घर का दोनों का खर्चा निकल सके. घर को भी चलाना है अपनी बीवी बच्चे, घर वालों को सबको पाल के फिर जो इनकम बचेगी वो मेरे घर वालों की रहती है.' 

'जितना मैं घरवालों का ख्याल रखता हूं, उतना मैं खुद का भी ख्याल रखता हूं. मैं डाइट में चीट मील नहीं करता हूं और न ही कभी फालतू का खाना खाता हूं. जिससे मुझे लगता है कि मसल्स गेन होगा सिर्फ वही चीजें खाता हूं.'

रोशन की डाइट

रोशन की डाइट की बात करें तो वह सुबह सबसे पहले 6 एग व्हाइट और 150 ग्राम ओट्स खाते हैं. इसके बाद लंच में 150 ग्राम चिकन, 250 ग्राम राइस और सलाद खाते हैं. शाम को वर्कआउट से पहले 8 एग व्हाइट और 2 केला या ब्राउन ब्रेड खाते हैं. इसके बाद व्हे प्रोटीन शेक लेते हैं. रात में लंच को रिपीट करते हैं. इस इसी डाइट से वो अपनी डाइट से फिजिक मेंटेन किए हुए हैं.