Dangerous Exercises: सबसे खतरनाक मानी जाती हैं ये 5 एक्सरसाइज! बिना एक्सपर्ट की सलाह के लग सकती है गंभीर चोट

जिम जाना और एक्सरसाइज करना हर किसी को पसंद होता है. कुछ लोग मसल्स टोन करने के लिए करते हैं, तो कुछ लोग वजन कम करने के लिए. वेट ट्रेनिंग करने से शरीर को काफी फायदे होते हैं और साथ ही स्टेमिना, स्ट्रेंथ और एंड्यूरेंस बढ़ाने में भी मदद मिलती है. वेट ट्रेनिंग या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में कुछ ऐसी एक्सरसाइज हैं, जिन्हें करने से बचना चाहिए. इसका कारण है कि उन एक्सरसाइज को काफी खतरनाक माना जाता है और एक्सपर्ट भी उन्हें करने की सलाह नहीं देते. अगर आप भी जिम में चोटिल होने से बचना चाहते हैं, तो आर्टिकल में बताई हुई एक्सरसाइज को करने से बचें.

इस बात पर दें ध्यान

आर्टिकल में बताई हुई एक्सरसाइज को आपने कई लोगों को करते हुए देखा होगा. अब आपके मन में सवाल आ रहा होगा कि जब वे लोग कर सकते हैं तो आप क्यों नहीं ? 

इसका कारण है कि जिन लोगों को आपने देखा होगा वे लोग सालों से किसी सर्टिफाइड ट्रेनर के अंडर में रहकर एक्सरसाइज करते आ रहे हैं. अगर आप बिना प्रैक्टिस और ट्रेनर के इन एक्सरसाइज को करते हैं तो इंजरी होने के चांस बढ़ जाते हैं. इसलिए कभी भी किसी को देखकर इन एक्सरसाइज को न करें. पहले अपनी स्ट्रेंथ और स्टेमिना को बढ़ाएं और फिर ट्रेनर की सलाह लेकर इन एक्सरसाइज को कर सकते हैं. आइए अब साइंस के मुताबिक, सबसे खतरनाक एक्सरसाइज के बारे में भी जान लीजिए.

1.स्मिथ मशीन स्क्वॉट्स (Smith Machine Squats)

लू शूलर (Lou Schuler), सीएससीएस, द न्यू रूल्स ऑफ लिफ्टिंग सुपरचार्ज्ड के को-राइटर के मुताबिक, स्मिथ मशीन पर स्क्वॉट करना आसान लग सकता है. लेकिन यह शरीर के लिए बिल्कुल भी अच्छा नहीं है. जब कोई स्मिथ मशीन से स्क्वॉट करता है, तो उसकी पीठ सीधी और लगभग पूरी तरह से जमीन से लंबवत रहती है, जिससे रीढ़ की हड्डी पर एक्स्ट्रा दवाब डालती है. इसके अलावा स्मिथ मशीन से स्क्वॉट करने से घुटनों पर काफी जोर आता है, जिससे हिप्स और हैमस्ट्रिंग मसल्स पूरी तरह से शामिल नहीं हो पाते और चोट लग सकती है. इसलिए इस एक्सरसाइज को करने से बचें

2. एब मशीन क्रंच (Ab Machine Crunch)

जेसिका फॉक्स (Jessica Fox), जो क्रॉसफिट साउथ ब्रुकलिन में स्ट्रेंथ कोच हैं, उनके मुताबिक एब क्रंच मशीन एब्स के मुख्य मसल्स को ट्रेन नहीं करतीं. बल्कि इस मशीन से आपके पेट के मसल्स पर अधिक लोड आता है, जिससे लंबे समय तक दर्द बना रह सकता है. इसलिए एब मशीन से एक्सरसाइज करने से बचें. इस एक्सरसाइज की अपेक्षा क्रंचेस, प्लैंक एक्सरसाइज कर सकते हैं.  

3. स्नैच (Snatch)

स्नैच एक्सरसाइज ओलंपिक गेम का हिस्सा है. वहीं कुछ प्रोफेशनल्स इसे अपने डेली रूटीन में करते हैं. विराट कोहली को आपने अक्सर इस एक्सरसाइज को करते देखा होगा. विराट कोहली ने कुछ समय पहले इस एक्सरसाइज के वीडियो को शेयर करते हुए लिखा था, मैं एक ही वर्कआउट को 3 साल से कर रहा हूं और इसकी तकनीक पर रेग्युलर रूप से काम कर रहा हूं.

स्नैच काफी खतरनाक एक्सरसाइज मानी जाती है. अगर कोई बिना प्रैक्टिस के इसे करता है तो शोल्डर, लोअर बैक या सिर में इंजरी हो सकती है, जिससे आपका फिटनेस करियर समाप्त भी हो सकता है. इसलिए बिना किसी एक्सपर्ट की सलाह के इस एक्सरसाइज को भूलकर भी न करें. 

4. गर्दन के पीछे लैट पुल-डाउन (Behind the Head Lat Pull-Down)

लेट पुलडाउन करते समय बार हमेशा आपके शरीर के सामने की ओर रहना चाहिए. अगर रॉड या बार को कंधे के पीछे की ओर लेकर जाएंगे तो कंधे के मसल्स टूट सकते हैं. इसका कारण है कि हमारे कंधे की एनाटोमी ऐसी होती है कि कंधा आगे की ओर तो मूव कर सकता है, लेकिन पीछे की ओर नहीं. 

वुमन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सपर्ट होली पर्किन्स (Holly Perkins) के मुताबिक, बार को अपने सिर और गर्दन के पीछे से नीचे की ओर खींचने से कंधे के जोड़ के सामने के हिस्से पर अत्यधिक तनाव और खिंचाव पड़ता है. इसलिए इस एक्सरसाइज को करने से बचें. 

5. गुड मॉर्निंग एक्सरसाइज (Good Morning Exercise)
 
गुड मॉर्निंग एक्सरसाइज पिछली जांघ (हैमस्ट्रिंग) और पीठ के निचले हिस्से (लोअर बैक) के लिए बहुत बढ़िया एक्सरसाइज मानी जाती है. साथ ही साथ स्क्वॉट के लिए यह एक सपोर्टिव एक्सरसाइज है, क्योंकि वजन सीधे आपकी रीढ़ हड्डी पर लोड होता है. अगर कोई इस एक्सरसाइज को थोड़ी सी भी गलत फॉर्म से करता है, तो इससे गंभीर चोट लग सकती है. रीढ़ की हड्डी में चोट कुछ मामलों में घातक होती है. इसलिए इस एक्सरसाइज को करने से बचें. 

(Note: किसी भी एक्सरसाइज को बिना एक्सपर्ट की सलाह के न करें, नहीं तो गंभीर चोट भी लग सकती है.)

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