Exclusive: 2 साल तक डाइट, होम वर्कआउट, ट्रेनर ने खोला 'RRR' एक्टर रामचरण की फिटनेस का राज

RRR Movie: एसएस राजामौली (SS Rajamouli) की फिल्म 'आरआरआर' (RRR) ने रिलीज होते ही बॉक्स ऑफिस के रिकॉर्ड तोड़ दिए हैं. इस फिल्म ने अभी तक 600 करोड़ रुपये से ज्यादा का कलेक्शन कर लिया है. फिल्म की कहानी के साथ जूनियर एनटीआर, राम चरण, आलिया भट्ट और अजय देवगन की एक्टिंग को काफी पसंद किया जा रहा है. इस फिल्म में साउथ एक्टर रामचरण (South actor ramcharan) की फिटनेस बेहद कमाल की है. अब चाहे उनका पुलिस वाले का कैरेक्टर हो या फिर फ्रीडम फाइटर का. उनकी पर्सनैलिटी हर रोल में बेहद कमाल की लग रही है.

इस मूवी को देखने के बाद कई लोग रामचरण की बॉडी के फैन हो गए हैं और यह जानना चाहते हैं कि आखिर उन्होंने ऐसी बॉडी कैसे बनाई? वे कैसी डाइट लेते हैं? रामचरण की फिटनेस के जानने के लिए Aajtak.in ने रामचरण के फिटनेस ट्रेनर से बात की. उन्होंने रामचरण की डाइट, वर्कआउट के बारे में जानकारी शेयर की. साथ ही साथ यह भी बताया कि इस मूवी के लिए उन्होंने रामचरण को कैसे ट्रेनिंग दी और रामचरण को बॉडी को मेंटेन रखने के लिए किस तरह मेहनत करनी पड़ी.

ऐसे मिला था RRR मूवी का प्रोजेक्ट

एक्टर रामचरण के फिटनेस ट्रेनर का नाम राकेश उडियार (Fitness Trainer Rakesh Udiyar) है. राकेश एक सेलेब्रिटी फिटनेस ट्रेनर हैं और वे आमिर खान, फातिमा सना शेख,  जहीर इकबाल रतनसी, पुलकित सम्राट, कुणाल कपूर, अमित साध, विक्की कौशल,  रिया चक्रवर्ती, सई मांजरेकर, दीया मिर्जा, डेजी शाह, संगीता बिजलानी, अरबाज खान जैसे कई स्टार्स को ट्रेनिंग दे चुके हैं. 

Aajtak.in से बात करते हुए राकेश बताते हैं, मुझे 2019 में एसएस राजमौली और रामचरण सर की ओर से प्रोजक्ट पर बात करने के लिए बुलाया गया था. मुझे बताया गया कि एक मूवी है, जिसमें रामचरण फ्रीडम फाइटर का रोल प्ले कर रहे हैं. समय कम है और रामचरण को उस कैरेक्टर के मुताबिक ढ़ालना है.

उस समय रामचरण ने एक मूवी की शूटिंग की थी, इसलिए वे उस समय एक साधारण लड़के की तरह दिख रहे थे. इसके लिए हमने पहले फ्रीडम फाइटर वाले शूट के लिए तैयार करने का प्लान बनाया और उसके लिए मुझे सिर्फ 3-4 महीने का समय मिला. 

आपने देखा होगा मूवी में एक सीन था, जिसमें रामचरण धनुष-बाण लेकर लड़ाई करते हुए दिख रहे हैं. उस सीन में उनकी जो फिजिक है, वह सिर्फ उनकी 3-4 महीने की मेहनत का नतीजा है. इसके बाद हमने पुलिस वाले के रोल के लिए मेहनत करना शुरू की. लेकिन इसी दौरान लॉकडाउन लग गया और फिर शूटिंग रुक गई. वे हैदराबाद में थे और मैं मुंबई में. 

पुलिस वाले के रोल के लिए उनका मसल्स गेन कराना था, क्योंकि उस रोल में उनके कुछ बॉक्सिंग सीन भी थे. इसके लिए मैंने उन्हें ऑनलाइन ट्रेनिंग देना शुरू किया और जितना हो सका उन्होंने भी अपनी पूरी कोशिश की और लॉकडाउन हटने के बाद हमने फिर से हैवी एक्सरसाइज शुरू की. इसके बाद 2021 मार्च में हमने फाइनल शूट भी कर लिया जो डायरेक्टर को काफी पसंद आया.

रामचरण ने 2 साल तक डाइट नहीं तोड़ी

राकेश बताते हैं कि जब लॉकडाउन लगा तब रामचरण पुलिस वाले कैरेक्टर के लिए जैसी बॉडी चाहिए थी, उस शेप में आ चुके थे. लेकिन कोरोना महामारी के कारण उस समय शूटिंग बंद हो चुकी थीं. फिर रामचरण को अपनी बॉडी को मेंटेन करने के लिए डाइट और वर्कआउट करना जरूरी था. नहीं तो अगर उनकी बॉडी का शेप बिगड़ जाता था, फिर से उसी ट्रैक पर आने में काफी समय चला जाता. 

इसके लिए रामचरण ने लगभग 2 साल तक डाइट नहीं तोड़ी और न ही एक भी चीट मील ली. इसका कारण था कि चीट मील लेने से उनकी बॉडी में फैट आ सकता था और उस समय वे सिर्फ होम वर्कआउट ही कर सकते थे. इसलिए जब तक मूवी की शूटिंग पूरी नहीं हो गई, उस समय तक उन्होंने अपनी डाइट को पूरी तरह फॉलो किया.

 वेजिटेरियन डाइट से पाया था फ्रीडम फाइटर वाला लुक

राकेश उडियार बताते हैं, जिस समय फ्रीडम फाइटर वाले कैरेक्टर की तैयारी कर रहे थे, उस समय रामचरण अपने रिचुअल्स के मुताबिक, कुछ महीनों के लिए वेजिटेरियन डाइट पर ही रहते हैं. ऐसे में हम लोगों को उनकी बॉडी शेप में लाने के लिए अधिक न्यूट्रिशन एड करने की जरूरत थी. उन्होंने लो कार्ब, लो फैट और हाई प्रोटीन डाइट को फॉलो किया था. क्योंकि वे वेजिटेरियन डाइट पर थे और ऐसे में प्रोटीन मेंटेन करने के लिए उन्हें इस डाइट पर डाला गया था. उनकी डाइट ऐसी थी:

सुबह 8 बजे  

50 ग्राम ओट्स या क्विनोआ उपमा
आधा स्कूप प्रोटीन शेक 
100 ग्राम पपीता या अनानास या अंगूर

सुबह 10:30 बजे

80 ग्राम पपीता या मिक्स बेरी 
आधा स्कूप प्रोटीन शेक

दोपहर 12:20

1 टोस्ट 
90 ग्राम पनीर 
2 टेबल स्पून दही 
पुदीना-हरी चटनी

दोपहर 2:30 बजे

50 ग्राम उपमा
50 ग्राम सब्जियां
1 चम्मच तेल
CLA 2000 मिलीग्राम
ओमेगा 369
जिंक
मैग्नीशियम
विटामिन सी 1000 मिलीग्राम
विटामिन ई 400 मिलीग्राम

शाम 4:30 बजे

100 ग्राम सब्जियों का सूप
80 ग्राम टोफू 
2 टेबल स्पून दही 
पुदीने की हरी चटनी

शाम 06:30 बजे

25 ग्राम बादाम + अखरोट + मूंगफली

रात 8:30 बजे

80 ग्राम सब्जी
100 दाल
1 टोस्ट 

रात 10 बजे

100 ग्राम सब्जी का सूप + टोस्ट
या
90 ग्राम पनीर 
2 टेबल स्पून दही 
पुदीना हरी चटनी +1 टोस्ट

CLA 2000 मिलीग्राम
ओमेगा 369
जिंक
मैगनीशियम
विटामिन सी 1000 मिलीग्राम,
विटामिनई 400 मिलीग्राम

रात 11 बजे

100 ग्राम पपीता + दही

रामचरण का वर्कआउट

राकेश बताते हैं, रामचरण का वर्कआउट शुरुआत में उतना हैवी नहीं था. लेकिन वे वेट ट्रेनिंग करते थे. वेट ट्रेनिंग में हमेशा एक बड़ा मसल्स और एक छोटा मसल्स को ट्रेन करते थे. जिससे उन्हें फ्रीडम फाइटर वाले लुक को पाने में मदद मिली.

इसके बाद लॉकडाउन लग जाने के कारण उन्होंने होम वर्कआउट भी किया. लेकिन जैसे ही लॉकडाउन खुला हमने हैवी वेट ट्रेनिंग शुरू की. वेट ट्रेनिंग के साथ ही वे फंक्शनल ट्रेनिंग भी किया करते थे. जिससे मसल्स को टोन करने और फैट को बर्न करने में मदद मिलती थी. लेकिन रामचरण के बारे में एक बात बताना चाहूंगा, उन्होंने 2 साल तक अपने डाइट पर जो कंट्रोल करके रखा है, ऐसा कंट्रोल काफी कम लोगों में देखने मिलता है.  

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