Exclusive : 56 की उम्र में इन 5 तरीकों से फिट रहते हैं सलमान खान, ट्रेनर ने बताया सीक्रेट

सलमान खान (Salman Khan) 27 दिसंबर 2021 को अपना 56 वां जन्मदिन मना रहे हैं. बर्थडे के 1 दिन पहले पनवेल फॉर्महाउस में उन्हें जहरीले सांप ने काट लिया था, जिसके बाद उन्हें हॉस्पिटल में भर्ती होना पड़ा था. इलाज के बाद उन्हें डिस्चार्ज कर दिया गया और अब वे स्वस्थ हैं.

सलमान खान की भले ही 56 साल के हो गए हों, लेकिन फिटनेस के मामले में वे आज भी अच्छे-अच्छों को टक्कर देते हैं. सलमान खान की फिटनेस को उनके फैन काफी पसंद करते हैं और उनके जैसी फिजिक बनाने की कोशिश भी करते हैं.

सलमान खान के जन्मदिन के मौके पर Aajtak.in ने सलमान के पर्सनल फिटनेस ट्रेनर राकेश उडियार (Rakesh Udiyar) से बात की जो सलमान खान को पिछले 16 साल से ट्रेनिंग दे रहे हैं. उनके ट्रेनर ने 5 ऐसी बातें बताईं जिन्हें सलमान किसी भी हाल में फॉलो करते हैं और उससे ही इतने फिट बने हुए हैं.

1. फिटनेस के लिए डेडिकेशन

अमित साध, विक्की कौशल, आमिर खान, दीया मिर्जा, अरबाज खान, कुणाल कपूर, फातिमा सना शेख जैसे कई सेलेब्स को ट्रेनिंग दे चुके राकेश उडियार ने बताया कि मैं पिछले 16 साल से सलमान को ट्रेनिंग दे रहा हूं.

सलमान में फिटनेस का डेडिकेशन देखते ही बनता है. या फिर ये भी कह सकते हैं कि उनका फिटनेस सीक्रेट है उनका 'डेडिकेशन' 

मैं शुरू से ही सलमान भाई में फिटनेस के लिए जो डेडिकेशन देख रहा हूं, वो आज तक किसी में नहीं देखा. यही उनकी सबसे बड़ी ताकत है. एक स्टूडेंट के तौर पर भी वे काफी सपोर्टिव हैं. कई बार तो वे खुद कॉल करके एक्सरसाइज के बारे में पूछ लेते हैं.

2. एक्सरसाइज रूटीन

राकेश आगे बताते हैं कि सलमान खान एक्सरसाइज रूटीन के काफी स्ट्रिक्ट हैं. अगर कभी मैं किसी कारण से समय पर नहीं पहुंच पाता तो सलमान खुद एक्सरसाइज करना शुरू कर देते हैं. अगर वे शूटिंग पर नहीं हैं तो वे किसी भी हालत में एक्सरसाइज करना मिस नहीं करते, यह भी उनका फिटनेस सीक्रेट है.

वर्कआउट से पहले प्रॉपर वॉर्मअप (Warm up) और वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग (Stretching) करना कभी नहीं भूलते. वॉर्मअप से उनके शरीर को वर्कआउट के लिए तैयार होने और स्ट्रेचिंग से मसल्स को रिलैक्स रखने में मदद मिलती है. 

3. हाई वॉल्यूम ट्रेनिंग

सलमान खान हैवी लिफ्ट की अपेक्षा हाई वॉल्यूम ट्रेनिंग (High volume training) यानी अधिक वजन उठाने की अपेक्षा अधिक रेपिटेशन वाली ट्रेनिंग करना पसंद करते हैं. इससे उन्हें बॉडी पर अधिक स्ट्रेस डाले बिना भी बॉडी मेंटेन रखने और फिट बने रहने में मदद मिलती है. सलमान वेट ट्रेनिंग के दौरान एक सेट में 20 से अधिक रेप्स करते हैं.

वे हफ्ते में 6 दिन एक्सरसाइज करते हैं और रविवार को रेस्ट करते हैं. वर्कआउट को वे 2 बॉडी पार्ट में करते हैं. जैसे, चेस्ट-ट्राइसेप्स, बैक-बाइसेप्स, शोल्डर-एब्स, लेग्स.

सलमान स्लो कार्डियो भी करते हैं, जिससे उन्हें कार्डियोवैस्कुलर एक्टिविटी बढ़ाने में भी मदद मिलती है. 

4. डाइट

सलमान खान डाइटिंग नहीं करते हैं, वे सब कुछ खाते हैं. लेकिन उन्हें यह बात काफी अच्छे से पता है कि उन्हें कितनी मात्रा में खाना है. वे हर तरह का खाना खाते हैं, लेकिन एक निश्चित मात्रा में.

सलमान लो कार्ब डाइट (Low carb diet) का सेवन करते हैं और दिन में 5-6 मील लेते हैं. उनकी डाइट में चिकन, अंडे, चावल, दाल, नट्स, हरी सब्जियां, प्रोटीन शेक आदि शामिल होता है.

वर्कआउट से पहले प्री-वर्कआउट मील और वर्कआउट के बाद पोस्ट वर्कआउट मील लेना भी नहीं भूलते.

5. मोटिवेशन

सलमान को मैंने कभी वर्कआउट के समय डिमोटिवेट नहीं देखा. वे हमेशा वर्कआउट और फिट रहने के लिए मोटिवेट रहते हैं. हम लोग काफी हंसी-मजाक भी करते हैं, जिससे माहौल अच्छा बना रहता है. सलमान इन बेसिक बातों का अच्छा ख्याल रखते हैं,जिससे उन्हें अपनी बॉडी को मेंटेन करने में मदद मिलती है.

राकेश आगे बताते हैं कि अगर कोई भी सलमान खान की तरह लंबे समय तक अपनी फिजिक को मेंटेन करना चाहता है, तो वह भी इन बेसिक बातों को फॉलो कर सकता है, जिससे उसे लंबे समय तक फिट रहने में मदद मिल सकती है.

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