सेक्सुअल हेल्थ इम्प्रूव कर सकती हैं ये 5 बेस्ट एक्सरसाइज

एक्सरसाइज करने के काफी फायदे होते हैं इसलिए महिला-पुरुष दोनों को रोजाना किसी न किसी तरह की एक्सरसाइज करने की सलाह दी जाती है. अगर रोजाना एक्सरसाइज के फायदों के बारे में बात करें तो एक लंबी लिस्ट बन सकती है. लेकिन क्या आप जानते हैं कि एक्सरसाइज करने से पुरुषों को सेक्स लाइफ इम्प्रूव करने में मदद मिल सकती है? 

अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) के एक्सरसाइज फिजियोलॉजिस्ट और पर्सनल ट्रेनर पीट मैककॉल (Pete McCall) के मुताबिक, हफ्ते में 3 से 4 बार वर्कआउट करने से सेक्सुअल टेक्नीक, एंड्यूरेंस, फ्लेग्जिबिलिटी और स्टेमिना बढ़ाने में मदद मिल सकती है. वहीं कुछ अन्य स्टडीज बताती हैं कि एक्सरसाइज करने से पुरुषों की सेक्सुअल हेल्थ इम्प्रूव हो सकती है. अगर आप भी अपनी सेक्सुअल हेल्थ इम्प्रूव करना चाहते हैं तो नीचे बताई हुई खास एक्सरसाइज को कर सकते हैं.

1. वेट लिफ्टिंग (Weight Lifting)

वेट लिफ्टिंग से पुरुषों के शरीर में टेस्टोस्टेरोन का प्रोडक्शन होता है, जो पुरुषों में सेक्स ड्राइव को बढ़ाता है. मैककॉल के मुताबिक, इतना वजन उठाएं कि 10 रेप्स के बाद थकान महसूस होने लगे. वहीं कुछ अन्य स्टडीज ने भी कम इंटेंसिटी वाली एक्सरसाइज जैसे: वेट ट्रेनिंग से टेस्टोस्टेरोन के लेवल में वृद्धि देखी गई थी. 

अगर आप अपनी सेक्स लाइफ को अच्छा बनाना चाहते हैं तो पुश-अप्स, सिट-अप्स और क्रंचेज एक्सरसाइज भी करें. मसल्स ग्रोथ के लिए शोल्डर, चेस्ट, लेग्स और एब्स एक्सरसाइज भी करें, जिनसे मसल्स गेन होगा और टेस्टोस्टेरोन का लेवल भी बढ़ेगा. 

2. केगल्स (Kegels)

केगल्स को पुरुषों के लिए एक अच्छी सेक्स एक्सरसाइज मानी जाती है. इसका कारण है कि ये एक्सरसाइज प्यूबोकॉसीजियस (पीसी) मसल्स को टोन करके एंड्यूरेंस में मदद करती हैं. लॉस एंजिल्स के चिकित्सक अर्नोल्ड केगेल के नाम पर इस एक्सरसाइज का नाम रखा गया था जो कि पेल्विक फ्लोर मसल्स को मजबूत करते हैं. जिससे बेहतर सेक्स में मदद मिलती है. मैककॉल कहते हैं "पुरुष सेक्स से ठीक पहले इन मांसपेशियों को सिकोड़कर डिस्चार्ज होने का समय बढ़ा सकते हैं. 

3. योग (Yog)

योग करने से शरीर की फ्लेग्जिबिलिटी बढ़ती है, जिससे नई सेक्स पोजीशन के साथ अपनी सेक्स लाइफ में बदलाव कर सकते हैं. योग की प्रैक्टिस करने से अलग-अलग सेक्स पोजिशन ट्राय कर पाएंगे, जिससे सेक्स टाइमिंग बढ़ जाएगी और सेक्स लाइफ इम्प्रूव होगी. कुछ एक्सपर्ट का कहना है कि योग एनर्जी को बढ़ाकर स्टेमिना बढ़ाने में भी मदद कर सकता है. 

4. तेज चलना (Fast Walking)

हार्वर्ड के शोधकर्ताओं द्वारा 50 वर्ष से अधिक आयु के 31,000 पुरुषों पर की गई स्टडी के मुताबिक, एरोबिक एक्सरसाइज से इरेक्टाइल डिस्फंक्शन की समस्या का 30 प्रतिशत कम जोखिम होता है. वहीं एक अन्य स्टडी के मुताबिक, एरोबिक एक्टिविटी जो प्रति दिन कम से कम 200 कैलोरी बर्न करती है, उससे भी इरेक्टाइल डिस्फंक्शन का खतरा कम हो सकता है. एक्सपर्ट मानते हैं कि तेज चलने से ब्लड सर्कुलेशन और ब्लड फ्लो में सुधार होता है. इसलिए तेज चलना, दौड़ना और अन्य एरोबिक गतिविधियां सेक्सुअल हेल्थ को बढ़ा सकती हैं. 

5. तैरना (Swimming)

हार्वर्ड द्वारा 160 पुरुष और महिला तैराकों पर की गई स्टडी के मुताबिक, स्विमिंग न करने वालों की अपेक्षा स्विमिंग करने वालों की सेक्सुअल हेल्थ काफी अच्छी थी. मैककॉल कहते हैं, हफ्ते में 3 बार कम से कम 30 मिनट तक तैरने से सेक्सुअल एंड्यूरेंस बढ़ता है. 

वजन घटाने के लिए तैरना भी एक बेहतरीन गतिविधि है, जिससे बेहतर सेक्स में मदद मिलती है. इरिक्टाइल डिस्फंक्शन वाले 110 मोटे पुरुषों पर हुई स्टडी के मुताबिक, उन लोगों द्वारा मात्र 10 प्रतिशत वजन कम करने से ही उनकी सेक्स लाइफ ⅓ प्रतिशत सही हो गई थी.

(NOTE: सेक्सुअल हेल्थ इम्प्रूव करने के लिए एक्सरसाइज के साथ अन्य फैक्टर्स भी जिम्मेदार होते हैं. इसलिए अधिक जानकारी के लिए किसी एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.)

ये भी पढ़ें

• पति की रात की इस अजीब आदत से बर्बाद हुई सेक्स लाइफ, पत्नी ने बताई पूरी कहानी
• शादी से ठीक पहले लड़की को पता चला मंगेतर का बड़ा राज, बर्बाद हो गए 30 लाख रुपये!